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| ダイエット義務化計画／ウォーキングによる効果的なダイエットの実践と日記、ダイエット体験談、ダイエット情報 |
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ダイエットはつらいから・・・と、ついつい、自分にはとても甘くなります。でも、義務となるとやらざるを得ないのです。
ウォーキングを始めるだけで健康的に、無理なくダイエットが出来ることをご存知でしたか？
このＨＰではｍｏｋｋｕのウォーキングによるダイエットを公開していますのでその効果を確認してください。
| 公開ダイエット参加開始 | ２００２／０２／２７ |
| ダイエット期間 | ６ヶ月 |
| 目標体重 | ５２．０Ｋｇ→４７．０Ｋｇ（身長 １５８cm） |
| 減量重量 | ５Ｋｇ |
| 活動内容 | ・ウォーキング（40分ぐらい） ・たまに水泳 |
| 目的 | ・前の洋服をきたい！！！ ・内臓肥満防止 |
よよさんのグラフ（最終更新日 準備中）
| ２００２／０６／０４ |
| 【９７日目】 ６月４日 はや６月。 ちかごろやっと間食の魔の手を振り切れるようになりました。 体重 ５１ｋｇ （累計：−１．０Ｋｇ） ＞えりさん すごいですね どんどん減ってきてる・・・若いと違うのね（代謝が） 代謝をあげるために私ももっと歩きます！ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 お久しぶりです。レスが遅くてすみません(^^ゞ 間食を制すことが出来そうですね。この調子で頑張りましょう！ 体重もゆっくりですが、効果が出ているようなので安心しました。 基礎代謝ＵＰはダイエットには欠かせないものです。これには日頃のウォーキングや筋トレといった運動を怠らないことですね。分かっているものの・・・なんてことにならないように今後も頑張ってきましょうね！！ |
| ２００２／０５／１６ |
| 【７８日目】 ５月１６日 毎日どんより＆ぱらぱら降るという状態です・・・ 振るならガーっとふってあとはすっきり晴れてみろーと文句 を空に言いたくなります。 ねっkyoutomouseさん というわけで、なかなか歩けません。なんか最近いいわけがましくなってきました。 体重５１．４ｋｇです。 （累計：−０．６Ｋｇ） ところで、ウォーキング用の靴って私１足だけです。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞毎日どんより＆ぱらぱら降る 本当にここのところ天気がパッとしませんね。ここはゆったりした気分で待つべきなのか・・・ とりあえず出来ることは現状維持ですね。ちょっとした筋トレなんかも良いかも。。。 |
| ２００２／０５／１２ |
| 【７４日目】 ５月１２日 こんにちは 帰りが遅く歩けない日々が続きこんどは雨が続いております。 で、歩けないということになっております。 とりあえず 体重５１．４ｋｇ （累計：−０．６Ｋｇ） あんまり太ってないんですけど、でも減りもしてないのでどうかなって感じです。 ＞えりさん こんにちは まったく不真面目な私ですけど、一緒にがんばりましょうね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体重が増えないだけでも立派な？ものです。 体重を落とすのはカロリーを消費できれば良いので、運動を行えば理論上減量できます。あくまでも理論上ですが・・・ 基礎代謝を落とさないためにも、普段のこまめな運動は行っていたほうがよさそうです。 頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０５／０８ |
| 【７０日目】 ５月８日 いったい何日歩いてないのか・・・ 今日も帰りが遅くてあるけてません。 連休は箱根の小湧園にいき思いっきり泳ぎました。 はあ〜〜〜 あるきたい〜〜〜〜〜 体重５１．４ｋｇです。 （累計：−０．６Ｋｇ） mokkuさん パパしてますね。 ふにゃふにゃの赤ちゃんいいなぁ うらやましいです。 うちは突然ライダーキックが飛んでくるのであぶないんです。家にいてもボーッとできない。 KENさん 徐々に減ってますよねぇ うらやましい。 でも怒り食いはやめてくださいね kyoutomouseさん 連休当直とはお疲れさんです。 予想を裏切り２ｋｇも減りませんでした。 まぁ すこしづつがんばります。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 お仕事ご苦労様。。 歩けない分、普段の生活に気をつけていれば最悪でも現状維持できると思いますので頑張っていきましょうね！ 箱根の小湧園は楽しかったようですね！っていってもどんなところか知りません(^^ゞ 思いっきり泳がれたということなので気持ちよかったんでしょうね！この季節だと屋内プールでしょうか？ ＞うちは突然ライダーキックが飛んでくるので うーん。うちもそうなってくるんでしょうかねぇ？いまでも結構ばたばた一生懸命手足を動かしてます（笑） それでは頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０５／０３ |
| 【６５日目】 ５月３日 もう５月突入です。 ウォーキングは先週の日曜に１時間ちょっと歩いたっきり 毎日帰りが遅くあるけていません。 夏がきてしまうというのに・・・ ちなみに体重は５１．６ｋｇです。 （累計：−０．４Ｋｇ） kyoutomouseさん 歩き倒しますとも！ さいわい連休は仕事がはいらず休みなので。 KENさん つらそうですね。 だいじょうぶですか？体調わるいとなにもてにつかなくなりますよね。 体質改善とかいい療法がみつかるといいですね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 レスが遅くなり、申し訳ありませんでしたm(__)m まずはお祝いのお言葉ありがとうございます。 ＞これから毎日戦争ですね。 本当に^^; 最初は抱くことさえもままならないかと思いましたが、自分の子と思うと自然に抱けるし、オムツも変えられるんですね。ちょっと不思議でした！いまはだいぶなれました。でもこれからどんどん大変になっていくんですよね。気を引き締めてがんばります。。 ＞１００００いってしまったのですね・・・ 私も気づいた時には超えてました。^^;ぜひダイエットのさらなる義務化をプレゼントしたかったのですが・・・またの機会にとっておきます。。 でも管理人としては、公開して沢山のお客さんに見ていただけることはとてもうれしいです。 そのたびにこのＨＰをもっと充実させないと・・・と思わされます。でもうまくいかない(^^ゞ ＞帰りが９時とか１０時なのでちっともあるけません 大変ですね。その分、間食を抑えることができれば現状維持はキープできそうな気がします。ぜひ頑張ってくださいね！でも会議ということは・・・間食の機会が増えてるってことなのでしょうか？ 誘惑に負けないように頑張ってくださいね！！ 連休も終盤ですが、歩き倒せましたか？結果を期待して待ってます！ |
| ２００２／０４／２８ |
| 【６０日目】 ４月２８日 おひさしぶりです。 まずはmokkuさん赤ちゃん誕生おめでとうございます。 これから毎日戦争ですね。 でも毎日かわいさが増していきますよ。 ところで近頃まいにち会議だなんだで帰りが９時とか１０時なのでちっともあるけません。 体重は５１．５ｋｇです。 （累計：−０．５Ｋｇ） １００００いってしまったのですね・・・ キリ番またGETするためにあるきます！ |
| ２００２／０４／２１ |
| 【５３日目】 ４月２１日 朝 トースト２枚 コーヒー 昼 パスタ 夜 オレンジジュース ごはん少し 運動 雨のためなし 体重 ５１．８ｋｇ （累計：−０．２Ｋｇ） チョッパーさん お誕生日おめでとう！ いろんな楽しいことがこれからいっぱい あるでしょうね。 これからもダイエット頑張りましょうね。 私の知り合いに１日１時間３０分のウォーキングをして６ヶ月以上かけて１２ｋｇ減ったひとがいます。 幼稚園の送り迎えで歩いたそうですけど、そんな話を聞くと私はまだまだだなぁ と反省してしまいます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 お知り合いの方は理想的な減量だったようですね。。 幼稚園の送り迎えといってもすごいんでしょうね^^; よよさんもやればきっと結果は出てきますのでそれに向かってひたすら頑張るしかないですね！ 一緒に頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０４／１９ |
| 【５１日目】 ４月１９日 朝 パン 昼 お弁当 夜 ごはん トン汁 メンチ 肉じゃが 運動 ウォーキング５０分 体重 ５１．８ｋｇ （累計：−０．２Ｋｇ） 前にくらべると間食は減ったんですけど、体に根付いた脂肪は簡単には落ちません。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 間食を減らすことが出来ただけでも効果ありと思います。 これからが本当のダイエットのはじまりかな？やはり、ある程度の犠牲は出来てしまいます。 でもそれに見合うだけの見返りも当然ありますのでしっかりと頑張ってくださいね！ |
| ２００２／０４／１８ |
| 【５０日目】 ４月１８日 朝 ごはん 味噌汁 目玉焼き 昼 麺達 おにぎり 夜 ごはん 味噌汁 うなぎ きんぴらゴボウ 間食 えびせんべい 運動 ウォーキング５０分 体重 ５１．６ＫＧ （累計：−０．４Ｋｇ） ＞KENさん じつは私もひどい頭痛もちです。 ひどいと吐き気がして気持ち悪くなってしまうほどです。原因は肩こり 小学生の頃からなんです。 しかし仕事はしなければいけないので、麻酔科の医師に肩に麻酔注射（神経ブロック）をしてもらいます。 それで痛みをおさえて仕事するわけです。でうちの先生は鍼灸の資格もあるので、針を打ってもらったり、もぐさをたいてお灸してもらったりといろんなことをやってもらってます。 私的には、針はとても効くのでおすすめです。 でも肩こりは血行障害なので、筋肉を暖めて血行をよくしてあげればいいのです。 それで先生いわく「運動不足で筋肉がかたくなっているんだね」 とあっさりいわれました。肩周囲の筋肉を鍛えろといわれても・・・ってかんじです。 しかし頚椎をいためていて、疲れ目もあるなら肩にかかる負担は相当なものですね。 まずはゆっくりおふろに入って肩を温めてくださいね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 持病もちの人は結構いますね。ｍｏｋｋｕも含めて・・・(^^ゞ 実はｍｏｋｋｕも偏頭痛もちです。寝れない位に痛くなるときがあり、その時は「バファリン」を飲んでしまいます。頭痛が出てるときってなぜか精神的にブルーになってしまいます。なんか重大な病気なんじゃ・・・みたいに。。。 よよさんは勤め先が病院なのでなにか気になることがあればそのまま相談できますね！ うらやましいです。。でも、よよさんもかなりの知識をお持ちなんですよね。。。 なんにしても人の命を預かる仕事は大変だと思います。頑張ってくださいね！ |
| ２００２／０４／１６ |
| 【４８日目】 ４月１６日 今日は夜勤なので歩けません なので昨日の体重の報告 体重 ５１．６ｋｇ （累計：−０．４Ｋｇ） 日曜にあるある大辞典を見てショックを受けました。 だってチェック８項目のうち、６項目該当したんです。 確かにヒトより筋肉量が少ないと言われていたのですが（スポーツジムで計測したとき）それと、やはり食生活の問題も大きいです。 わかっているのに実行できない・・・ ウォーキングだけでも続けていきます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞日曜にあるある大辞典を見てショックを受けました。 ｍｏｋｋｕも少しだけ見ましたよ！でもほとんど内容が分からないくらいです・・・ 自分よりも、嫁さんの方が熱心に見てました。 基本的には筋肉をつけ、基礎代謝を上げることに専念することですね。同時に脂肪も燃焼させなければいけませんが。。。 それに一番適しているのがこの「ウォーキング」だったりします。 食生活も一気には変えずに、徐々に良くと割りと楽に出来ると思いますよ。。。 頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０４／１２ |
| 【４４日目】 ４月１２日 朝 トースト１枚 昼 おそば 夜 ごはん 味噌汁 煮魚 ハムサラダ 運動 雨でなし 体重 ５１．６ｋｇ （累計：−０．４Ｋｇ） 明日は下の子の親子遠足です。 横浜のズーラシアという動物園にいってきます。 園内は広いのでいっぱい歩けそう＊＊＊ ２日歩いてないのでがんばってきます。 その前に弁当作らないと。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 昨日の分が体重に跳ね返らなかったようで、良かったですね！ さらに動物園で楽しみながら運動にもなる！実はこれが一番効果がありそうですね！ 思う存分に歩き回って楽しんできてくださいね！そして、体重も下がっていると良いですね！ ちなみにどうでも良いのですが、ｍｏｋｋｕは「サル」を見ると落ち着きます(^^ゞ |
| ２００２／０４／１１ |
| 【４３日目】 ４月１１日 朝 ごはん 味噌汁 玉子焼き 昼 お弁当 夜 ごはん 味噌汁 間食 おかしかなりの量 運動 なし 体重 ５１．６ｋｇ （累計：−０．４Ｋｇ） みなさん お忙しいのでしょうか？ それとも地下にもぐりダイエットに励んでいるとか・・・ 今日は会議があり、８時半までこもっていたのでだされたお茶菓子をありがたくいただきました。 なので夕飯はごはんと味噌汁しか食べれませんでした。 体に悪い食生活です。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞お忙しいのでしょうか？ 年度の切り替わりの時期なので、それぞれお忙しいとは思います。（ｍｏｋｋｕお含めて(^^ゞ） でもダイエットのことはしっかりと行われていると信じてます。。 この日はすこし「無茶な生活」を送られたようで・・ お仕事がお忙しそうですね。。 時には無理な生活もあると思いますが、続かないように気をつけましょう！ ダイエットに一番なのは安定した生活だとつくづく思い知らされました。。。 |
| ２００２／０４／１０ |
| 【４２日目】 ４月１０日 朝 ごはん 味噌汁 納豆 昼 おそば ヨーグルト（ビール酵母） 夜 ごはん 味噌汁 ツナたまご 温野菜のサラダ 運動 ウォーキング５０分 腹筋５０回 体重 ５２ｋｇ （累計：０Ｋｇ） 振り出しです。そのたびにもう戻らないぞ！ と決意は固いのですが・・・ でも今日はおかし食べなかった。 |
| ２００２／０４／０９ |
| 【４１日目】 ４月９日 朝 トースト１まい フルーツ 牛乳 昼 おにぎり１こ カップラーメン 夜 ピザＳサイズを２ピース パスタすこし 間食 ロールケーキ１個 体重 ５２．４ｋｇ （累計：＋０.４Ｋｇ） 運動 ウォーキング５０分 なんで？どーして増えたんだろう？ やっぱり完全にやめれない間食のせいでしょうか kyoutomouseさん オフ会 目標達成したらやりたいですよね！ そのときはmokkuさんもみなさんも集まって楽しく騒ぎたいものです。 しかし目標から遠のいている私・・・ 藤沢と秦野はご近所だけど、もうしばらくはオフ会ムリです。 努力します。 オフ会めざして！ って痩せる目的が変わってるし。 Sakuraさん 熱つらいですよね。 私もつらかったです。 でもムリせず今はおだいじにね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞なんで？どーして増えたんだろう？ 良くあることなので、気長に考えていけば大丈夫です。これをストレスに感じてしまって間食には走らないように気をつけてくださいね！ここで挫折する人が結構いますので。。。 ｍｏｋｋｕの体験からすれば、『良くあること』と認識しています。きっと何もしなくても体重が下がってくれる時もあると思いますよ！！ ＞努力します。 オフ会めざして！ 目標は色々あってもＯＫ！とにかく目標目指して頑張りましょう！ ＯＦＦ会ですねぁ・・・実現できればきっと楽しいと思いますが・・・ |
| ２００２／０４／０８ |
| 【４０日目】 ４月８日 朝 ごはん 納豆 味噌汁 昼 おそば 夜 おちゃづけ 間食 シュークリーム１個と半分 パン半分 運動 ウォーキング５０分 体重 ５１．６ｋｇ （累計：−０.４Ｋｇ） 暑いです。私の住んでいる神奈川県秦野市は盆地なので、今日はとても暑い・・・ 平塚まで行くと海沿いなので気分的にすずしいかな？ 明日は心臓外科の手術につきます。 ３７歳の男性。 なのに心臓の血管が５〜６箇所もつまっていて、腕や胸の中、足もしくはおなかの血管をとりだし、心臓につなぐ手術です。 心筋梗塞なんて生活習慣病そのものです。心臓はもともとうすいピンクなのにそういう病気のひとの心臓は脂肪でおおわれていて黄色いんです。 でもウォーキングしてるから私は大丈夫！！ なまぐさい内容になってごめんなさい。明日は６時間予定の手術ですけど、もっとかかるかなぁ 早く終わりたいものです。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 手術ご苦労様です。。。 なんかとても難しそうな手術も行われてるんですね。。。気絶する先生とかいません？ 心臓ということは大手術なのでしょうか？ ＞でもウォーキングしてるから私は大丈夫！！ と胸を張っていえるようにｍｏｋｋｕも頑張ります！ お体を壊さないように頑張ってくださいね！ |
| ２００２／０４／０７ |
| 【３９日目】 ４月７日 朝 トースト２枚 フルーツいっぱい 昼 ご飯 いりたまご 夜 ごはん ぎょうざ みそしる 体重 ５１，６ｋｇ （累計：−０.４Ｋｇ） 運動 なし チョッパーさん 旅行にいくとついつい食べ過ぎてしまうので、ほんとに怖いです。 私も京都の後増えましたからね・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 この調子で体重が下がっていけばいいですね！（間食を減らした効果がでれば・・・） |
| ２００２／０４／０６ |
| 【３８日目】 ４月７日 昨日は６日 体重 ５２ｋｇ （累計：０Ｋｇ） 運動 ウォーキング５０分 腹筋５０回 間食は以前と比べぐっと減りました。 例えば一日 一口チョコ４個 とかね。 でも体重減らない・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞間食は以前と比べぐっと減りました。 良い傾向になってきましたね！ あとは結果が出てくるのを待つだけですね。といっても運動は続けましょう。。 ＞でも体重減らない・・・ ダイエットでは何度か「試練」が待ってるものだと思います。それを乗り切れないと目標まではたどり着けません。何度やってくるかは分かりませんが、ただ言える事は今行っている「間食を減らす」や「運動を行う」を信じて続けていくことです。この手のダイエットでは、体重を減らすだけでなく他にも効果があるので決して「無駄な努力」をしているんではないです。なので最後まで共に頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０４／０３ |
| 【３５日目】 ４月３日 体重 ５１．８ｋｇ （累計：−０．２Ｋｇ） 運動 ウォーキング５０分 ここ何日か忙しく昨日ここに来ようとしたら、ページ表示されずとてもあせりました・・・ おもわずmokkuさんにメールしてしまいました。いやーすいません。 近頃は歩いていてもだいぶ暖かくてすぐ汗がにじんできます。 うーん 夏がきてしまう 【ｍｏｋｋｕのコメント】 たぶんサーバーの調子が良くなかったんでしょうね。ご心配おかけしました！ 私ははここ数日ハードな生活が続いたせいか、体重が下がってしまいました。 良いのか悪いのか・・・ 季節的にもウォーキングに絶好の季節になりつつありますね！ これからますます頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／２９ |
| 【３０日目】 ３月２９日 朝 ガーリックトースト イチゴ 昼 ざるうどん 夜 納豆ごはん 間食 ケーキ１個 クッキー３枚 運動 雨のため腹筋５０回 体重 ５２ｋｇ （累計：０Ｋｇ） 雨がものすごく降っていて昨日も今日も歩けません。 あれ？昨日は雨じゃなくて仕事で遅くて歩けなかったんだ・・・ 緊急ＯＰＥが入ったんですね。 Ｓakuraさん 気付いてましたよー Ｓakuraさんの運動量をみてはすごいなーと感心してます。 Ｓakuraさん美しい花嫁姿のためにがんばってね！ 私もがんばります！！ チョッパーさん 間食地獄は私も毎日苦しんでいます。もともとおかしや甘いものが大好きでケーキだって３個ぐらい食べるのは平気なんです。 でもね、確実に太っているんですよ。 仕事柄ハードなので、疲れたときは甘いものを食べたほうがいいなんて理由をつけては食べてしまう・・・ 今日も退職する人たちがお菓子をいっぱい置いていってくれたのでそれでもとっても我慢して今日の間食となりました。 でもmokkuさんの言うとおり、お菓子を買うとお金も使うし、それで太るなんて馬鹿らしいですよね。 だから自分ではお菓子をかうのはやめてます。でも病院で食べちゃってるけど・・・ やはりmokkuさんの言うとおり意思をつよくもって、「この一口をやめたらやせた自分に一歩近ずく」とやせた自分をイメージしてみようと思ってます。 チョッパーさんもイメージトレーニングしてみる？ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞仕事柄ハードなので、疲れたときは甘いものを食べたほうがいいなんて理由をつけては食べてしまう・・・ そうなんですよね！疲れている時に甘いものをとると回復が早い・・・ でも疲れて（運動で）いる時にさらに甘いものもとらなければ痩せるんですよね・・・ 分かってはいるのだけれど・・・ こればっかりは割り切って当面は止めるか、量を減らすかをしなければいけませんね。 誘惑に負けないように頑張っていきましょう！ |
| ２００２／０３／２７ |
| 【２８日目】 ３月２７日 朝 ネーブル２個イチゴ４個 昼 ナポリタン 夜 ごはん 卵焼き 間食 ヨックモックのクッキー４個 運動 ウォーキング４０分 腹筋５０回 体重 ５２ｋｇ （累計：０Ｋｇ） うーん・・・ 間食がやめれません。 大学の先生からいただいたのでありがたく食べてしまいました。 でも意思を強く持って。とmokkuさんのアドバイスを忘れないように減らすことからはじめます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 間食を続けている人は、間食を止めるだけで痩せることがよくあるみたいです。どうしても間食はしたい場合はというと、とにかく摂取カロリー以上に消費カロリーを増やすことくらいですね。当たり前の事なんですが^^; でも、そううまくできてれば太ったりしませんよね・・・ 良い具合に折り合いをつけながら、間食と運動を使い分けていきましょう！！ |
| ２００２／０３／２６ |
| 【２７日目】 ３月２６日 ７７７７のキリ番をＧＥＴし、「さらにきつくダイエット義務化計画」を進呈されたので、今日は夜勤で運動してないんですけど体重報告します。 朝 ごはん 厚揚げのゆどうふ 昼 太洋堂のパン３こ 夜 おそば おにぎり１個 間食 ゆべし１個 体重 ５１．６ｋｇ （累計：−０．４Ｋｇ） またしても間食してしまいました。 私の最大の敵は間食です・・・ Ｓakuraさん １ｋｇ増えたぐらい平気ですよ 私なんかひどいときいっきに２ｋｇは増えますからね でも歩くとすぐ５１ｋ台に戻ります。 でもそれからなかなかやせない。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 いやぁ〜。快く？受け入れていただきまして恐縮です^^;さらにきつく・・・ 今回の件で、もうキリ番を申請する人がいなくなったりして（笑） ＞私の最大の敵は間食です・・・ 間食は「癖」なのでなかなか難しいです。手っ取り早いのは、間食する為の食物を「買わない」「持たない」が良いのですが、他の人がもってたりすると・・・。 このあたりは本人の意思の強さですよね。回数を徐々に減らして、週に１，２回程度まで持っていければ結構楽になると思います。これだけでも相当な効果が得られたりしますのでぜひおためしあれ。。。 |
| ２００２／０３／２４ |
| 【２５日目】 ３月２４日 朝 ガーリックトースト コーヒー ネーブル１個 昼 さしみ定食 夜 みそラーメン ぎょうざ 間食 アーモンドチョコ 運動 ウォーキング４０分 腹筋５０回 今日はバスツアーでイチゴ狩りに行ってきました。 静岡の伊豆 にある江間イチゴセンターで、私たちのいったハウスは甘いイチゴでとてもおいしかったです。で 体重 ５２，４ｋｇ （累計：＋０．４Ｋｇ） 食べすぎです。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 イチゴ狩りかぁ〜、いいなぁ。 楽しかった様ですね。楽しんだ分、しっかり体重に現れた様なのでその分はしっかり頑張りましょう！！ |
| ２００２／０３／２３ |
| 【２４日目】 ３月２３日 朝 ヨーグルト ネーブル１個 昼 クリームパン２個 夜 ごはん お味噌汁 メンチカツ ポテトサラダ 間食 きな粉パイ おせんべい 運動 ウォーキング４５分 ２回 腹筋５０回 桜が満開です。 家から歩いて２０〜３０分のところに、公園があって川沿いに桜並木があるんですよ。 今日は子供たちと歩いていってお昼を食べました。 夜はまたそこまでいって、ちょうちんでライトアップされている桜をながめながら歩いてきました。 久しぶりのウォーキングできもちよかったなぁ 体重は増えてるけど 毎日がんばろー はるさん 引越したいへんですね。環境が変わると体調も崩しやすいので 気をつけてくださいね。 KENさん すごいですね もう２Ｋｇ減ですね 私も頑張ります。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 久しぶりのウォーキングを、継続できるように頑張ってくださいね！ 何事もまずは継続です。 ＞桜をながめながら歩いてきました 色々な景色を楽しみながらのウォーキングは、飽きることなく楽しそうですね！ ｍｏｋｋｕのウォーキングコースも、ところどころ桜が咲いています。 今から、だんだんと暖かくなってきて、ウォーキングにはもってこいの季節がやってきますね。 お互い頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０３／２０ |
| 【２１日目】 ３月２０日 朝 ごはん と残り物 玉子焼き 昼 お弁当 夜 焼きそば 間食 スナック菓子 ロールケーキ１個 体重 ５２ｋｇ （累計：０Ｋｇ） 運動 できず・・・ いかんです。 まったく歩いていません。昨日は夜勤だったので。 もう１週間ぐらい歩いていないのでは・・ 明日からまたがんばります。 ＊AKUBIさん 豆乳なべありがとうございます。実はわたし湯葉が大好きなので さっそくやってみますね。 *Tearさん ２３日がんばってくださいね。 私も４年前から花粉症の仲間入りをしました。ジルテックという薬に頼りきってます。 ヨーグルトが花粉症にいいとは初めてしりました。これから意識して食べますね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞もう１週間ぐらい歩いていないのでは・・ 「いかん」という自覚があるのであれば、まだまだ大丈夫ですね。この気持ちを忘れずに、まずは続けることからですね。 花粉症で大変と思いますが、頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０３／１８ |
| 【１９日目】 ３月１８日 朝 クロワッサン サラダ スクランブルエッグ ベーコン オレンジジュース コーヒー 昼 お弁当 夜 ごはん 水餃子スープ サラダ エビフライ 間食 ロールケーキ 運動 なし 体重 ５１ｋｇ （累計：−１．０Ｋｇ） うーん 不思議です。 運動ができない１週間だったのに、ちょっとだけ減ってます。 京都ではちきれそうなぐらい食べたのに・・・ kyoutomauseさん 京都はあつかったっす。 もう桜が咲き始めていて、観光シーズンには散っているのでは？ 銀閣寺の交番前にある「なかひがし」というところに食べに行ってきました。 しろみその椀が食べたことないのでちょっとおどろきの味でした。 mokkuさん たのしみですね。 名前は考えました？ 何かと忙しくなると思いますが、あまり無理をしないでくださいね。 AKUBIさん 私もぜひ豆乳鍋しりたいです。 これ以上暖かくなる前に教えてくださいね やっと家族も元気になりました。 またがんばって歩きます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 京都では楽しかった様ですね。(^^) ＞たのしみですね。 名前は考えました？ 実はまだ名前は考え中です(^^ゞ まだまだ悩みそうです。なんせ一生のものになるので。。。 それでは京都ではちきれそうなくらい食べたものを頑張って消化していきましょう！！ |
| ２００２／０３／１６ |
| 【１７日目】 ３月１６日 朝 うどん 昼 トマトとモッツァレラチーズのサンドウィッチ 夜 半ラーメン 半ライス 間食 チーズケーキ プリン 体重 ５１．４ｋｇ （累計：−０．６Ｋｇ） 家族に風邪が移り全滅でした。 けっこう間食しているので２〜３日後には体重が跳ね上がりそうです。 ところで ｋyoutomouseさん 今の京都は寒くないですか？ 明日京都に行くので・・・グルメな友達のおさそいで本物の京料理を食べにいきます。 私の周りにはそんな人が多くて・・・ でも楽しみです。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞家族に風邪が移り全滅でした 大丈夫でしょうか？１日も早く皆さんが完治されることを願ってます。。 ＞けっこう間食しているので２〜３日後には体重が跳ね上がりそうです 分かっていながらの間食なら、その分も含めて風邪から復帰したら頑張っていきましょうね！！ ＞物の京料理を食べにいきます 楽しんできてくださいね！！ |
| ２００２／０３／１０ |
| 【１１日目】 金曜日からなんかだるい・・・と思っていたら、土曜日に４０度近く熱発しました。ふらふらです。 なので金曜からウォーキングしてません。 とりあえず体重だけは測りました。 ３月１０日 体重 ５０．４Ｋｇ （累計：−１．６Ｋｇ） 熱って体力消耗するんですね。 みなさんも風邪をひかないように気をつけてくださいね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞土曜日に４０度近く熱発しました。 大丈夫ですか？体調が悪い時はしっかりと休養しましょう！全快になればまた頑張りましょう！！ ＞熱って体力消耗するんですね。 熱があるときは代謝が良くなるようです。良いのか悪いのか分かりませんね^^; それではまた体調が万全になったら頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０３／０７ |
| 【８日目】 ３月７日 朝 五分つき米 味噌汁 納豆 昼 かれーライス 夜 ヨーグルト ライ麦パン１枚と半分 間食 チョコ１０個 運動 ウォーキング４０分 腹筋５０回 体重 ５１．４Ｋｇ （累計：−０．６Ｋｇ） 毎日少しづつ減ってくれるとうれしいですね。 がんばろー 【ｍｏｋｋｕのコメント】 そうそう、少しづつでも結果が出ていればやりがいもあります。そのうち大きく落ちる時も来ます。でも体重が変化しない時（停滞期）もあります(T_T) くじけない様に頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０３／０６ |
| 【７日目】 ３月６日 朝 五分つき米 味噌汁 納豆 サラダ 昼 カレーライス サラダ 夜 卵丼 間食 アーモンドチョコ５個 パン半分 運動 ウォーキング ４０分 腹筋５０回 体重 ５１．６Ｋｇ （累計：−０．４Ｋｇ） ＊mokkuさん いつもあたたかいコメントありがとうごさいます！ 意識はだいぶ変わってきましたよ 今日も歩きながら痩せる！！ と意気込んでました（笑） この意気込みがしぼまないように続けていきます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 順調ですね。 ＞いつもあたたかいコメントありがとうごさいます！ いえいえ、たいしたことも言えず、ご迷惑をお掛けしています^^; ＞意識はだいぶ変わってきましたよ それは何よりですね。あとは、体重が停滞してしまった時の「マンネリ状態」になった場合に乗りきれれば大丈夫！！ |
| ２００２／０３／０５ |
| 【６日目】 ３月５日 朝 五分つき米 味噌汁 納豆 玉子焼き 昼 お弁当 夜 カレーライス サラダ 間食 チョコ３個 パン１/2 運動 ウォーキング４０分 腹筋５０回 体重 ５２Ｋｇ （累計：０Ｋｇ） やっと開始時の体重に戻りました。長い道のりだった・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 また新たな気持ちで頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０３／０４ |
| 【５日目】 3月4日 朝 五分つき米 味噌汁 納豆 玉子焼き 昼 自作のお弁当 夜 ５分つき米 味噌汁メンチカツ サラダ 間食 チョコひとかけら クッキー４枚 体重 ５２．２Ｋｇ （累計：＋０．２Ｋｇ） Tearさん はじめまして これからお願いします。 変化なしって言うとちょっと悲しいので現状維持としました。 チョッパーさん お友達の好意は断れないですよね。 苦しいところですね。 私のお友達にもケーキを作るのがとても上手い人がいて、ガトーショコラは絶品です。 でも今は「胃が痛くて・・」と断っています。 悲しすぎる 【ｍｏｋｋｕのコメント】 公開５日目ですね。意識は変わってきました？ まだ先は長いですが、ゆっくり頑張っていきましょう！！ ＞お友達の好意は断れないですよね。 苦しいところですね。 ほんとに辛いですね・・・でもここでうまく逃げれないと結果が出せないのが現実だったりします。 |
| ２００２／０３／０３ |
| 【４日目】 3月3日 体重 ５２．２Ｋｇ （累計：＋０．２Ｋｇ） 朝 ご飯 味噌汁 納豆 のり 昼 てりたまバーガー ホットコーヒー 間食 おせんべい 夜 ラーメン ぎょうざ4個 運動 ウォーキング 昼50分 夜50分 腹筋50回 食べすぎで増えたので、ウォーキングを2回行いました。 あとおなか周りをすっきりさせたいので腹筋も追加しました。 ＫＥＮさん 私も始めたばかりです。 よろしくお願いします。 ところで、うちの体重計壊れているんです・・・ちょうど５Ｋｇ少なく測れるのでプラスして報告してます。一応体脂肪も測れる体重計なんだけど体脂肪はあてにならないので報告してないんです。 やっぱり新しいの買ったほうがいいですよね？ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 食べすぎた分を運動でカバー。良い事ですね！！ただ、無理はしないようにしてくださいね。 体を壊すと後が大変になりますので。。。 自分のペースをつかんで、無理なく続けていける様に頑張っていきましょう！！ ＞ちょうど５Ｋｇ少なく測れるので ある意味貴重な？体重計ですね（笑） 増減だけで管理するのであれば問題なさそうですが、実際の目標体重を目指すのにはすこし不安ですね。。お金がかかることなので、「余裕」があるときでも良いのではと思います。。 体脂肪計はｍｏｋｋｕも買いましたが、ほとんど参考になりません。なので測定はしてますが、何も管理はしていない状態です^^; それでは頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０３／０１ |
| 【３日目】 ダイエット開始3日目 3月2日 曇り 体重 ５２．４Ｋｇ （累計：＋０．４Ｋｇ） 朝 ミルクパン3個 昼 食べない 間食 おせんべい いもけんぴ 夜 そぼろごはん×２杯 お味噌汁 サラダ 他少し 運動 なし やっぱり増えました。 昨日の懐石料理と2日続けて歩けないことが原因ですよね。 でもきょうは緊急のオペが入ったら30分以内に行かなければならないので、ウォーキングはできないんです。あと間食と最近はまったそぼろご飯も影響してるかな・・・ mokkuさんのアドバイスお待ちしてます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 増えちゃいましたね^^; ダイエット中はこう言うこともあるので特にこれといった打開策はありませんが、とにかく運動を続けることが一番ですね。ウォーキングが出来ない時もあるという事なので、例えば家の中で足踏みとかどうでしょうか？これが結構きつかったりします。ウォーキングと違って景色が変わらないので・・・ あとストレッチなんかは体を太りにくくする作用があるって聞きましたがどうなんでしょう？？ 間食はとりあえず回数を減らすことから行なって見ませんか？ １回に食べる量よりも、習慣（癖）になっているところから見直した方が生活改善にはつながりそうですし・・・ ＞mokkuさんのアドバイスお待ちしてます あまりたいしたアドバイスは出来ませんが、自分の実体験程度の内容でしたらお伝えすることが出来ます。この程度ですが、今後もよろしくお願いします。。 |
| ２００２／０２／２８ |
| 【２日目】 ２/２８ です。 体重 ５１．２Ｋｇ （累計：−０．８Ｋｇ） 運動 ウォーキング50分 朝 五分つき米 にらと豆腐の味噌汁 納豆 昼 ミニそぼろ丼 サラダ （セブンイレブンの・・・） 間食 チョコホットケーキ 夜 かけそば 今日は組合の定期大会があって、役員なので参加しました。その合間にどうしてもおなかがすいて、チョコホットケーキをたべてしまいました・・・ チョコアイスが2個分ホットケーキのうえ にのっかったやつ。 しかも生クリームとフルーツ添え でも甘いものが大好きな私はペロリと食べてしまいました。明日はきっと体重に反映されるんだろうな それで明日は横浜で食事をするので報告はおやすみです。 食べ過ぎないように気をつけます。 でも１度スイッチはいると食べ続けることってないですか？ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 とりあえず間食の回数＆量を減らすのが最初ですね。たしかにストレスは溜まりやすいとは思いますが、なにか別の方法（間食に取って代わるもの）があれば良いですね。 小さな目標として、まずは間食の回数を減らす様にしてみたらどうでしょうか？急にまったく間食をしなくなるときついと思いますので、徐々に減らしていきましょうね。。 ｍｏｋｋｕは間食が癖になってましたが、ウォーキングを始めると、間食するのがもったいなく思えるようになり、自然に回数は減っていきました。今でも時々は間食をしますが、その分はいつもより多く運動する様にしていますよ。 ＞１度スイッチはいると食べ続けることってないですか？ これはありますね（笑） 一番の方法は、多く買い過ぎない、多く作り過ぎない、多く他のみ過ぎないようにしておけば良いのですが、必ずしもそうなるとは限らないですね。精神的に強くなるしかないのかな？ あとはウォーキングで解消するかです。 横浜で食事ですか？食べ過ぎない様に気を付けましょうね！！ それでは次回のご報告をお待ちしております！！ |
| ２００２／０２／２７ |
| 【１日目】 はじめましてです。 2月27日から公開ダイエットに参加させてもらうことになった よよ です。 仕事がら不規則なので、毎日は報告できないかもしれませんが、がんばりますのでよろしくお願いします。ちなみに今日は26日の昼１２：３０から仕事で、帰ってきたのが朝の5時だったので、 朝 食べずに爆睡 昼 10時に起床しコーンフレークとヨーグルト 夜 五分つき米 お味噌汁 ぎょうざ１０個 体重 ５１．４Ｋｇ （累計：−０．６Ｋｇ） 運動 ウォーキング45分 ハードな仕事だったため痩せてました。が明日になればもとどおりになります。（きっと） ちなみに36歳2人の子持ち 三人家族ですが息子の「ママ太ってる」 の言葉に谷底に突き落とされました。 きっと痩せてやる！！！ ぶよぶよの贅肉がつきまくっています・・・中年太りは恐ろしいものですね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ようこそ！！ これからよよさんはダイエットを「義務化」される訳です。どのような心境でしょうか？ ＞仕事がら不規則なので、毎日は報告できないかもしれませんが、 報告は毎日ではなくても大丈夫です。でも体重だけは出きるだけ毎日記録しておいて、書きこめるときに一気に報告してくださいね！！ しかし激務ですね！何時間労働ですか？ やはり看護婦さんはすごいです。 体があってのことなので、無理してお体を壊されはいように気を付けてくださいね！ ＞きっと痩せてやる！！！ この言葉を忘れない様に今後頑張っていきましょうね！ｍｏｋｋｕも忘れませんので（笑） それでは最後まで一緒に頑張っていきましょう！！ |
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皆さんのダイエット体験談や活動内容を教えてください。 失敗、成功は問いません。 メールまたはＢＢＳへお願いします。 また、ｍｏｋｋｕと一緒にダイエットを頑張ってくれる人もお願いします。 |
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