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| ダイエット義務化計画／ウォーキングによる効果的なダイエットの実践と日記、ダイエット体験談、ダイエット情報 |
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ダイエットはつらいから・・・と、ついつい、自分にはとても甘くなります。でも、義務となるとやらざるを得ないのです。
ウォーキングを始めるだけで健康的に、無理なくダイエットが出来ることをご存知でしたか？
このＨＰではｍｏｋｋｕのウォーキングによるダイエットを公開していますのでその効果を確認してください。
ウォーキングによるダイエットやエアロビと、複数の方法で
ダイエットを実践しているパステルさん。
この「ダイエット義務化計画」参加者１番のりの人です。
ダイエットの目的は、『健康管理』
旦那様と、２人の娘さんを持つ、まだまだ気の若いお母さんです。
ウォーキングや足踏みの時にはSMAPやkinkiの曲を流しながら
楽しく？ダイエットを実践されています。
娘さんには「踊らないで！」とか「何やってんの？」とか言われるそうですが、
ダイエットを成功させてアッと驚かせましょう！！
| 公開ダイエット参加開始 | ２００１／１１／１３ |
| ダイエット期間 | 半年 |
| 目標体重 | ６８．５Ｋｇ→６２．５Ｋｇ |
| 減量重量 | ６Ｋｇ |
| 活動内容 | ウォーキング（週５日）＆エアロビ |
| 目的 | 健康管理＆ダイエット |
パステルさんのグラフ（最終更新日 ２００２／０１／１８）
| ２００２／０１／２４ |
| 【６９・７０日目】 皆さん 今晩は。 公開ダイエットに参加して三ヶ月目のパステルです。 少しずつ、ほんとに少しずつなんだけど、体重が減っていたのに年末年始や風邪を引いてしまって、元通りになってしまいました。 でもめげずに「これ以上太ってはいけない」という意識を保ち続けています。 朝 ココア 昼 野菜スープ(餅入り) りんごとさつまいもの甘煮 いよかん一個 夜 ハンバーグ サラダ 味噌汁 ご飯 ほうれん草のお浸し 運動 ウォーキング１時間 体重 68.2キロ（累計：−０．３Ｋｇ） 私はストレスが溜まるようなダイエットはしたくないので、あまり食事制限はしていませんが、間食や砂糖は控えています。 ココアはどうしても小さじ二杯入れてしまいますが、朝はそれだけなので大目に見ています。 お菓子はあれば食べてしまう、食べればもっと欲しくなるタイプなので、なるべく買いませんがmokkuさんのお情けで週二回くらいご褒美としてシュークリームやケーキを一個だけ食べてます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ダイエットにストレスは禁物なので、「楽しく」やっていきましょう。時間はかけても大丈夫！！ 『これ以上太らない！！』と意識できているのであとはいかにして痩せていくかですね。 間食については、以前からの通り、その分運動していれば大丈夫でしょう！！・・と思います^^; ３ヶ月目になるんですね。早いなぁ・・・ これからもよろしくお願いしますね。パステルさん！！ |
| ２００２／０１／２２ |
| 【６８日目】 皆さん おはようございます。 mokkuさんも風邪引かれていたんですね。 体調の悪いときにコメント書くのは大変でしょう。 ご自分の体を優先して下さいね。 anponkoさんのプロフィール見せてもらったら、若いお嬢さんなんですね。 これからが人生で一番輝いている時ですね。 私のダイエットは「これ以上太らない」程度ののんびりペースで、参考になりませんが、こうやってカキコするだけでも意識が保てます。 朝 ココア 昼 お好み焼き(キャベツ、にんじんたっぷり) みかん１個 夜 ポテトオムレツ 鮭のムニエル ほうれん草のお浸し ご飯 味噌汁 運動 ウォーキング１時間 体重 68.4キロ （累計：−０．１Ｋｇ） 間食の癖が付いたのでちょっと辛い… でも運動すれば、せっかくしたのだからと我慢もしやすくなりますね。 太ってしまうパターンは、運動していないとついついまぁ良いかで食べてしまうので、先に運動した方が良いのかも。 (時間にゆとりがある人の場合ですが) 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体へのお気遣いありがとうございます。なんとか復活しました。 「これ以上太らない」が出来れば、自分の状態が良いときに少しづつ頑張っていけば うまくいきますよね。あせらず頑張りましょう！！ ＞間食の癖が付いたのでちょっと辛い… うーん、頑張って克服してください！！誘惑に負けない！！（でも週に２回位は・・・） １日でも早く、調子の良かった頃のペースをつかんでくださいね。。。 |
| ２００２／０１／２０ |
| 【６６日目】 mokkuさん 皆さん お久しぶりです。 anponkoさん はじめまして。 ゆっくりのんびりのパステルです。 風邪がやっと治って体が動くようになりました。 風邪を引いても食欲があったので、結果は最悪です。 でも健康があってのダイエットなので、回復するためと食欲にまかせて食べていました。(笑) またゼロからのスタートです。 朝 ハムチーズトースト ミルクティー みかん一個 昼 ピザ(二枚) アイスコーヒー りんご１/２個 夜 カツオのたたき、オニオンスライスたっぷり 肉じゃが きゅうりとわかめの酢の物 ご飯 味噌汁 間食 ケーキ(娘の誕生日だったので) 運動 なし 体重 68.4キロ(とほほ…) （累計：−０．１Ｋｇ） 全然ダイエット中なんて言えない食事ですね。 体も動くようになったので今日から歩こうと思っていたら、関東地方は朝から雨のようです。 久しぶりにkinkiのビデオでも観ながら足踏みしようかな。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 パステルさんも風邪だったんですよね。食欲があるうちは大丈夫と思っても、やっぱり 食べ過ぎはダメみたいですね。ｍｏｋｋｕもしゃれにならないくらい体重が増えてしまいました^_^; また気を取り直して元気を出してお互いダイエットに励みましょう。 しっかし、健康的なダイエットとか言ってても風邪は引いてしまうんですね。 今回の教訓を忘れずに頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０１／１５ |
| 【６１日目】 皆さん 今晩は。 かおりさん お久しぶり。 旅行に行かれていたんですね。 その後風邪でもこじらせたのですか。 私も昨日あたりから体がだるく、動くのが億劫で、そのくせ食欲はあるので困っています。 朝 ホットドック ミルクティ りんご1/2個 昼 お好み焼き みかん1個 夜 カレー サラダ ししゃものマリネ みかん1個 間食 甘酒二杯 風邪の引き初めなので、甘酒にしょうがすりおろしたのを二杯も飲みました。 運動 だるいのでなし 体重 67.4キロ（累計：−１．１Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体調が悪くても食欲がある事はある意味良い事ですよ！！ ｍｏｋｋｕも風邪を引いたりしますが、食欲がなくなる事はめったにありません。 風邪を引いているときは無理をせず運動は休みましょう。 このダイエット方法は運動しなければ「体重が変動しないだけ」なので 食事制限を行なうようなダイエットみたいに短期間でのリバウンドは心配なしです。。。 ゆっくり休まれて、また元気に運動してくださいね！！ |
| ２００２／０１／１３ |
| 【６０日目】 皆さんこんにちは。 kyotomouseさん はじめまして。 昨日送信してよく確認していなかったので、お仲間が増えた事、今知りました。 なんでもBBSの方は賑やかなのに、こちらの方は私一人の書き込みが続いていたので嬉しいです。よろしくお願いしますね。 かおりさーん けんちゃん お元気ですか。 私はいい加減なダイエットだけど、mokkuさんに監視してもらってかろうじて続けています。 朝 ココア 昼 納豆トースト アイスコーヒー みかん1個 夜 肉じゃが カツオのたたき大根サラダ付き ご飯 味噌汁 納豆トースト食べていると、娘に「よくそんな物食べるね」って気持ち悪そうに言われてしまいました。 「体に良いのよ」って言うと「マヨネーズ太るよ」だって。 可愛くない子です。 私の食事は食事制限というほどしっかりした厳しいものではありません。 私の性格と生半可な知識と食欲とで成り立っていますので、 ??? と思われるでしょうが、とにかく「これ以上太らない事」を最低目標にしていますので、読み流してくださいね。 運動 買い物ウォーキング(実質1時間) 体重 67.6キロ（累計：−０．９Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 そうなんです。kyotomouseさんが参加されます。よろしくお願いしますね！ 体重が少しだけ戻ってるようですが、まったく気にする増減ではありません！！ やることをやっていてこの結果なので、明日にでも効果が出てきますよ！！ ＞かおりさーん けんちゃん お元気ですか。 本当にどうされたのでしょうか？ｍｏｋｋｕも心配です。ダイエット頑張ってるかなぁ？ ＞「これ以上太らない事」を最低目標 いやいや、これでも十分だと思いますよ！！ なにもしなければ太りつづけるだけですしね。。。 何かしなければ始まらないのがダイエットですから、なにもしないよりは良いですよ！！ と言ってもパステルさんも徐々に効果が出てきてますので順調ではないでしょうか？ この調子で頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０１／１２ |
| 【５９日目】 こんにちは。 まだ寒いけど、年が明けると外を歩いていてもなんとなく春が近いような気がしますね。 私が住んでいるところは三月頃になっても雪が降ったりしますが、気候温暖な土地柄です。 そろそろ本格的にウォーキングしようかなと思っています。 朝 ココア 昼 納豆トースト アイスコーヒー りんご1/2個 夜 肉豆腐(半分) ウニ丼 吸い物 明太子 いよかん1個 間食 菓子パン一個 最近納豆トーストにはまっています。 納豆は体に良いけどあまり好きではないのですが、マヨネーズであえて(好みでカラシとネギも入れて)トーストに乗っけて焼くと、結構おいしいです。 運動 ウォーキング1時間 体重 67.4キロ（累計：−１．１Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 すいません。コメントが遅くなりました。 ＞最近納豆トーストにはまっています。 納豆トーストですか？ｍｏｋｋｕは味を想像できません^^; うーん昨日、久しぶりに納豆を買ったことだし今度試してみようかな・・・ 最近は暖かい日も結構あるのでウォーキングに気持ちの良い季節になってきましたのでウォーキングも頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０１／１１ |
| 【５８日目】 おはようございます。 昨日は娘にPC占領されていて書き込みができませんでした。 気が緩むと体重がすぐ戻ってしまうので、なるべく毎日食べた物と体重を記録したいと思っています。 もともと私はあまりハードなダイエットはできないタイプなので、食事制限もテキトーですが、「これ以上太ってはいけないと言う意識」だけは保ち続けたいと思っています。 朝 ココア(砂糖二杯) 昼 納豆トースト アイスコーヒー イチゴ５粒 夜 コロッケ１個 キャベツ大盛り ウニ モズク酢 ご飯 味噌汁 みかん１個 運動 足踏み ４０分 体重 (今朝) 67.4キロ （累計：−１．１Ｋｇ） たいした事はしていないのに、少し減って嬉しいです。 励みになりますね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 そうですね。ハードなダイエットはなにかと問題が多いです。 自分のペースでゆっくりと痩せていけば良いんですよね。 公開ダイエットも競うためにやってる訳じゃないので、あくまでも参加者の方が期間に関係無くダイエットの目標まで頑張れるように「お手伝い」が出来ればと思い、始めたことなので「自分のペース」で続けるように頑張ってくださいね！！ ダイエットは自分との戦いです！！！ ＞たいした事はしていないのに、少し減って嬉しいです。 なぜかこう言うことがあるんですよね。いままでの頑張りが報われたと素直に受け止めましょう！ この調子で頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０１／１０ |
| 【５７日目】 mokkuさん 皆さん 今晩は。 体重は朝計ったものを書いています。 だから一日食べた物や運動の成果は、次の朝にずれ込みます。 昨日は久しぶりにエアロビをしたら、0.2キロ減っていました。 0.2キロで喜んでるなんて、いじらしいというより情けないかも。 朝 ホットドック コーヒー 昼 納豆トースト アイスコーヒー りんご1/2個 夜 ビーフシチュー サラダ ご飯 みかん2個 間食 甘酒 風邪気味だったので甘酒作りました。 砂糖二杯入っています。 今日は飲まなかったけど、ココアも砂糖二杯入れています。 他に食べないのだから砂糖くらいと思っているのですが。 運動 足踏み30分 体重 67.8キロ （累計：−０．７Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞次の朝にずれ込みます ｍｏｋｋｕも同じですよ前日分の内容を当日に書くような感じですので・・・ 時々前の日の朝食をなかなか思い出せないときがあるんですよねぇ^^; ＞0.2キロで喜んでるなんて いえいえ。喜んでください！！ ダイエットはこの小さな所からの積み上げで、気づいてみたらかなり減っていた！みたいな感じですよ。 ＞ココアも砂糖二杯入れています そうですよね。砂糖の入っていないココアは飲みづらいですしね。。。 パステルさんも正月が明けて自分のペースになりつつあるようなのでこの調子で頑張ってくださいね。ｍｏｋｋｕは相変わらず本調子になってませんが^^; 体調（耳）が万全になったら今までの分をとり返す勢いで頑張っていきます。 それでは頑張りましょう！！ |
| ２００２／０１／０９ |
| 【５６日目】 mokkuさん 皆さん 今晩は。 お正月気分も吹っ飛び、今日は一時間ビデオでエアロビをしました。 20分たつと汗ばんできますね。 汗をかくのも久しぶりです。 せっかく運動したのだと思うと、食べる事も気を使います。 朝 ココア 昼 オムライス(半分) 野菜スープ みかん1個 夜 チキンソテー 野菜スープ ご飯 りんごとサツマイモの甘煮 運動 エアロビ一時間 体重 68キロ（累計：−０．５Ｋｇ） ココアは以前ダイエットに良いと聞いたのですが、ピロリ菌にも効果があるそうです。 mokkuさんの日記を読んだら69キロ台なんですね。 追い越されたらどうしよう。 頑張らなくちゃ。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 久しぶりのエアロビでしたね。きつくなかったですか？ 汗をかくと「運動したなぁ」と言う気持ちになれますよね。 ＞せっかく運動したのだと思うと、食べる事も気を使います。 この気持ちを大事にして頑張ってくださいね！！ ココアは砂糖は入れずに飲むんでしょうか？砂糖が入ってしまうとカロリーが多かそうですが、砂糖を入れなければｍｏｋｋｕは飲みにくく感じます。でも、ココアは体に良いとはｍｏｋｋｕも聞きました。 ＞追い越されたらどうしよう。 大丈夫。ｍｏｋｋｕも最近はあまり落ちてません（運動してないだけとも言いますが・・・） 自分のペースでしっかりと行なっていけば「コツ（最良の方法）」がつかめますので自分を見失わないようにしっかり頑張ってください。体重が下がるペースは人それぞれなので、１年かけようが２年かけようが構わないと思います。頑張れるときに頑張っておけば良いのでは？とおもいますよ！！（但し、なにもしなかったら太ってしまう状態になると生活は改善する必要がありそうですが・・・） 汗をかいて風邪を引かないように気を付けてくださいね！！！！ |
| ２００２／０１／０８ |
| 【５５日目】 mokkuさん 皆さん 明けましておめでとうございます。 一週間以上お休みしてしまいました。 おまけに自主ダイエットと言いながら、ついついお正月の雰囲気に流され、運動どころかお節の食べ放題、ハッと気がついた時は68キロに戻ってしまいました。 一年に一度の事だと言い訳をして、お正月を例年のように過ごしてしまったのです。 さぁ気合を入れて元のペースに戻さなくては。 mokkuさん 皆さん 監視よろしくお願いします。 朝 ぶどうパン コーヒー 昼 お好み焼き(八分目) みかん2個 夜 ハンバーグ 中華サラダ コーンスープ ご飯 運動 明日からやります 体重 68キロ（累計：−０．５Ｋｇ） 痩せるのは時間がかかるのに、太るのは簡単。とほほ… 【ｍｏｋｋｕのコメント】 こちらこそ明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いします。 ｍｏｋｋｕと同じでお正月で少し戻ったようですね。 まあ一度は下がり出した体重なので、すぐに取り戻せると思います。 ｍｏｋｋｕもなかなか休みモードからの復帰が復帰ができず、歩きに行く前には「めんどくさいなぁ」とか思ったりします。早く前のペースを取り戻さないとやばいです。 ここでくじけてしまうとダイエットを失敗する典型的なパターンになってしまうのでお互い頑張りましょうね！！ ＞mokkuさん 皆さん 監視よろしくお願いします。 了解しました。最近、見に来てくれているお客様が増えているようなので、おたがい監視されながら頑張っていきましょうね！！ |
| ２００１／１２／２７ |
| 【４２・４３日目】 皆さん 今晩は。 mokkuさん、お忙しいのにいつもコメントありがとうございます。 これから年末年始に向けて、ますますお忙しいでしょうね。 私もこれから一週間ほど自主ダイエットにしようと思っています。 しばらくここへは来れませんが、年が明けたらまたお邪魔しますので、よろしくお願いしますね。 朝 ココア 昼 うどん(八分目) いなり寿司二個 みかん二個 夜 牡蠣ご飯 大根の煮物 ほうれん草のおひたし シジミ汁 間食 煎餅二枚 運動 足踏み一時間 体重 67キロ（累計：−１．５Ｋｇ） 年内に66キロ台になるのはちょっと無理かな。 でもお休みしている間もダイエットは続けます。 意識を忘れてしまうとあっと言う間に戻ってしまうから。 かおりさん けんちゃんも年が明けたら、またここでお会いしましょうね。 それでは皆さん、少し早いけど良いお年をお迎えください。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 たいしたコメントも出来なくて逆にご迷惑をお掛けしてます^^; １週間の自主ダイエットですね。了解しました！！ ＞年内に66キロ台になるのはちょっと無理かな あせらずゆっくりと行きましょう。時間はたっぷりあります。別に期限通り終わらなくても良いですしね！！ 自分のペースでやっていくことが大事です。 けんちゃんは連絡が取れないのですが、かおりさんは旅行だそうです。 詳しくは年明けにあると思います。 ＞それでは皆さん、少し早いけど良いお年をお迎えください。 こちらこそ、良いお年を。。。 |
| ２００１／１２／２３ |
| 【４０・４１日目】 皆さん 今晩は。 PCの調子が悪く、なかなかカキコできませんでした。 私はPCはまったく知識がないので、娘が頼りです。 娘も中途半端な知識しかないので、ウィルス対策のソフトを入れたら逆にフリーズしてしまい、強制終了しても再起動できなくなりました。 (以前も同じような事があったのです) そうなってしまうと、初めからインストールのし直しをするやり方しか知らないので、時間がないとかでなかなか直してもらえません。 「あんたが余計な事をするからよ」とか「今日中に直したら２０００円」とか、飴とムチを使い分けやっと使えるようになりました。 でも今回はフレッツにうまく繋がらないとかで、時間を気にしながらやっています。 朝 ココア 昼 雑煮 みかん２個 夜 肉じゃが入りオムレツ 焼き鳥３本 野菜スープ イカ明太 ご飯 みかん２個 間食 ショートケーキ 運動 買い物ウォーキング(実質１時間) 足踏み３０分 体重 67.2キロ（累計：−１．３Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 パソコンのトラブルですか？再起動中にどこで止まってしまうかによっても対応が 変わるのですが、基本的にｗｉｎｄｏｗｓが起動できればインストールした「ウィルスソフト」 を削除（アンインストール）すれば良くなったりするんですが、それでもダメな場合は ｗｉｎｄｏｗｓの再インストールが一番手っ取り早いんですよね。 もし、ＰＣで不具合が有りましたらご連絡ください！！ 飴とムチですか。「今日中に直したら￥２０００」・・・ｍｏｋｋｕがしたいくらいです^^; フレッツはＩＳＤＮでしょうか？ＡＤＳＬでしょうか？ ｍｏｋｋｕはＡＤＳＬにこの前（１０月）変えました。やっぱり早いのは良いですね。 そのあたりも含めて疑問点がありましたらご連絡ください。できるかぎりはお答えします。。。 やはりクリスマスはケーキですね。 ｍｏｋｋｕもケーキを買って食べる予定だったのですが、嫁さんが「ダイエット中でしょ！！」 ということで無し。そのかわり、ロールケーキを買ってきてましたのでそれを少し・・・ でも普通のショートケーキとカロリーは変わらないような気がします。。。 寒さにめげず、頑張っていきましょう！！ |
| ２００１／１２／２１ |
| 【３８・３９日目】 皆さん こんにちは。 mokkuさんは毎晩ウォーキングをしているのですね。 お仕事の後一時間歩いているのだから、体重が落ちるペースが速いのですね。 夕食後に運動するのが効果的なんでしょう。 私はついつい食後にうたた寝をしてしまいます。 来年まで10日を切った事だし、66キロ台に落とすためにも、家族がいてもなりふりかまわず足踏みしようかな。 朝 ココア 昼 ハムチーズトースト コーヒー りんご1/2個 夜 鮭の粕漬け ポテトサラダ ほうれん草のおひたし ご飯 味噌汁 みかん二個 間食 バナナジュース 運動 買い物ウォーキング(実質一時間) 足踏み30分 体重 67.2キロ（累計：−１．３Ｋｇ） 買い物ウォーキングなんて言ってみても運動の内に入っていないのかなぁ。 でも体重が後戻りしないだけでも効果があるんでしょうね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 更新が遅くなってすみません！！ ウォーキングはなるべく毎日「１時間連続」でを心掛けてます。 その甲斐あってかどうか分かりませんが、効果は出てきてるようです。 でも結構休みも多いんですよねぇ・・・ ｍｏｋｋｕも夕食後に歩きに行く前まで「寝る」ことは良くありますよ。。。 特にこの季節は食後に暖房の暖かさで眠ってしまうこともたびたびです。 「足踏み」でも効果は出てるようなのでパステルさんのペースで頑張ってくださいね。 無理をしなくても今の調子で行けばきっと体重はおちますよ！！ |
| ２００１／１２／１９ |
| 【３７日目】 皆さん こんにちは。 mokkuさん VAAMの効果はいかがですか。 のんびり、ゆっくりとは言え、できるものなら必殺技でも使って痩せたい気持ちのパステルです。 もっともあまりお金はかけられませんが。 近くにマツキヨ二店舗もあるので、mokkuさんの結果次第では買いに走ります。 朝 マフィン一個 コーヒー 昼 お好み焼き(八分目) ミカン二個 夜 ハンバーグ サラダ ほうれん草のおひたし ご飯 豚汁 運動 久々エアロビ一時間 体重 67キロ（累計：−１．５Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 おお、マツキヨが２店舗も！！うらやましいです。。。 とりあえずは様子見ということで１０日間だけ試して見ます。 結果を見てされてみても良し、されないも良しです。 ＶＡＡＭは薬？ですが、「食事の替わり」ではないので問題ないと思います。 結構金額が張ってしまうので１袋を半分づつつかってます^^; でもほかのダイエット関連の「やせ薬」よりは遥かに安いですが・・・ 久しぶりのエアロビですね。疲れませんでしたか？ |
| ２００１／１２／１８ |
| 【３５・３６日目】 皆さん こんにちは。 私がこの公開ダイエットに参加してから一ヶ月、そのまた一ヶ月前からダイエットを意識したので二ヶ月経ったことになります。 私のダイエットはのんびりゆっくり、でも確実に体重を減らす事ですが、二ヶ月で二キロ落ちています。 若い頃は一晩で1・2キロの変動があったのですが、近頃は100グラム単位ですね。 ハードなダイエットはしていませんが、気が緩むとあっという間に戻りそうです。 年始年末はご用心、ご用心。 朝 コーヒー 昼 焼きソバ(八分目) みかん二個 夜 刺身(５切れ) 白菜と豚肉鍋(少し) シュウマイ(2個) ご飯 運動 買い物ウォーキング(実質一時間) 体重 67キロ（累計：−１．５Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ダイエットはゆっくり・のんびり自分のペースでいいと思いますよ！！ 体重も確実に減ってきているようですし、調子が良いですね。。。 ＞一晩で1・2キロの変動があったのですが、近頃は なにか激しい運動をしてたんですか？それとも・・・ ｍｏｋｋｕも気を抜くとすぐに元に戻ってしまいますので注意します。。。 とか言いながらも今週末に外食が待ってます。気をつけないと^^; |
| ２００１／１２／１６ |
| 【３３・３４日目】 皆さん こんにちは。 先生でなくても走り回る今日この頃ですが、今年も残り僅かです。 私は主婦なので、忘年会と言っても友達とランチを楽しむくらいですが、皆さんは誘惑が多くて大変でしょうね。 朝 ココア 昼 ハムチーズトースト コーヒー みかん二個 夜 チラシ寿司 お吸い物 ビール(半分) 間食 シュークリーム 運動 足踏み一時間 体重 67.2キロ（累計：−１．３Ｋｇ） 週二回目の間食です。 昨日テレビでインシュリンダイエットなるものをやっていましたが、良く分かりません。 同じカロリーでも消化の良いものは太りやすいとかで、雑煮などは太りやすいんですって。ゲゲゲ… でも野菜をたっぷり入れて、餅も煮ないで焼いたら良いとか。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 低インシュリンダイエット、やってましたね。見てないですけど・・・ あまり深く考えてしまうと「食事が楽しくない！！」状態になりそうなのでほどほどにしたいですね。 間食をしても体重に変動が無さそうなので良い傾向にありますね。 その調子で頑張っていきましょう！！ |
| ２００１／１２／１４ |
| 【３２日目】 皆さん こんにちは。 風は冷たいけど、とても良い天気です。 こんな日は暖かくしてウォーキングにでも出かけたいのだけど、やり残した雑用が一杯あってできません。 でもこまめに体を動かしているので、体重が少しずつでも落ちています。 朝 ココア 昼 お好み焼き りんご1/2個 夜 野菜炒め 焼き魚 キムチ ご飯 味噌汁 みかん二個 運動 買い物ウォーキング(実質2時間) 体重 67キロ（累計：−１．５Ｋｇ） 一時期ハードな運動をしても、その後昼寝していたり間食していたのでなかなか痩せませんでした。 砂糖や間食を減らし、年末の忙しさもあってだらだらせずに動いていると、少しずつですが体重も落ちているようです。 ちょっと嬉しい♪ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 とにかく順調の一言ですね！！ 普段の何気ない生活の一部に「ダイエット」を採り入れた効果的なダイエットですね。 ハードな運動は基礎体力が無ければとにかく「続かない！！」ですよね。 出来る範囲の運動で、基礎体力がついてくればだんだんハードな運動に変更していくようにすれば続きますね！！ ｍｏｋｋｕも最近、ジョギングを入れてますが、ダイエット開始時は絶対に「続かなかった」と思います。 そう考えると『基礎体力』がついてきたのかな？ もう少しで６６Ｋｇ台。頑張ってください！！ |
| ２００１／１２／１３ |
| 【３１日目】 皆さん こんにちは。 関東地方も天気は良いけど寒いです。 これで犬でも飼っていたら、散歩ついでにウォーキングができるんでしょうけど、うちは猫なんですよ。 一緒にコタツに入って丸くなっています。 朝 ココア 昼 菓子パン二個 コーヒー バナナ(半分) 夜 肉豆腐 鮭の粕漬け ご飯 きゅうりとワカメの酢の物 味噌汁 みかん2個 間食なしと言っても菓子パン二個も食べてちゃあね。 運動 足踏み一時間(うたばん観ながら) 体重 67.2キロ（累計：−１．３Ｋｇ） うちは皆帰りが遅いので、私が足踏みしていても見ているのは猫だけです。 たまに娘が居るときはジャニーズだけにするとヒンシュクを買うので、ミュージックステーションなどの音楽番組を録画したものにしています。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 猫を飼っていらっしゃるんですね。。。 ｍｏｋｋｕの嫁さんも犬を飼いたいらしいのですが、借家なもので・・・飼えません。 さむくなってきましたので気をつけてくださいね！！ |
| ２００１／１２／１２ |
| 【３０日目】 皆さん こんにちは。 若いお仲間が増えて嬉しいわ。 私はのんびりゆっくりペースですけど、一緒に頑張りましょうね。 私には年頃の娘が二人居るんだけど、「最近、うちにデザート全然ないね」とこぼしています。 「一緒に痩せよう」と言うと「まだ大丈夫」と言って逃げますが、時間の問題です。(笑) でもうちにお菓子がないので、ダイエットしている事になるかも。 食事も高カロリーの物は避けていますしね。 おやつ代が減って節約にもなります。 朝 コーヒー 昼 雑煮(餅一個) *餅って結構腹持ちするんですよ。残り野菜を刻んでコンソメスープで煮込んで餅一個入れるだけで簡単ヘルシーです。 夜 カツオのたたき(少々) オニオンスライスたっぷり キンピラ ご飯 味噌汁 みかん2個 運動 足踏み一時間(音楽番組の録画したものを観ながらだと、あっという間です) 体重 67.2キロ（累計：−１．３Ｋｇ） 一ヶ月で一キロのスローペースですが、クリアできました。 今年中に66キロ台に乗せるべく頑張ります。 魔の年末年始が控えていますからね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 雑煮はヘルシーで良さそうですね。正月はこの方法で乗りきってみようかな・・・ ｍｏｋｋｕはおせち料理が苦手なのでちょうど良いかも。。。 娘さん達も影で協力？されてるんですね（笑） 時々はデザートを出してあげてくださいね！！（ストレスで太らないように・・・） 録画した音楽番組はもちろん「ジャニーズ系」ですか？ まあ、楽しく出来るのが一番なのでこの調子で頑張っていきましょう！！ |
| ２００１／１２／１１ |
| 【２８・２９日目】 mokkuさん かおりさん おはようございます。 けんちゃん はじめまして。 最近一日おきになっている横着者のパステルです。 間食をしないコツは買わないことです。 あれば絶対食べてしまう私です。 その挙句、味をしめた胃がもっともっとと催促してくるのです。 間食を買わないで我慢したご褒美に、週に二日食べて良い日を決めてケーキを食べる楽しみを取っておきます。 と言うわけで昨日はモンブランを一個、大事に大事に味わいました。 朝 ココア 昼 コロッケトースト コーヒー ヨーグルト 夜 カレー サラダ(多め) みかん2個 間食 モンブラン一個 運動 あちこち出かけて実質2時間くらい早足で歩いています。 体重 67.2キロ（累計：−１．３Ｋｇ） もしかして今年中に66キロ台になるかな。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 連絡は１日おきでも問題無いですよ！！ 「間食の日」を決めて頑張っているんですね。 この週に２回のケーキは特に味わい深く食されていることと思います。。。 ダイエット中でもうまくストレスをためないようにこのような手段は良いと思います。 １．３Ｋｇになりましたね！ 着実に効果がでてるのでこの調子で。。。 今後の展開から推測すると、よほどの無茶が無い限り、６６Ｋｇ台も可能ですよ！！ |
| ２００１／１２／０９ |
| 【２６・２７日目】 皆さん こんにちは。 私も年末と言うこともあり、雑用が重なってPCの前に座る事がなかなかできません。 でもダイエット中と言うことは忘れないようにしています。 朝 ココア 昼 ハムトースト 牛乳 サラダ 夜 ハンバーグ かぼちゃ(二切れ) 中華サラダ 味噌汁 ご飯 運動 買い物ウォーキング(実質1時間) 体重 67.4キロ（累計：−１．１Ｋｇ） かおりさん 忙しいとついつい…ですよね。 私もこの所二日分まとめて書いています。 無理はしないで、でも意識は忘れないようにと思っています。 mokkuさんのご理解があってこそですが。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 そうですね。。。 年末は皆さん忙しいのでなかなか・・・ でもダイエットさえつづけていればｍｏｋｋｕはなにも言う事はありません。 ２日分をまとめてご連絡されても結構ですよ！！ パステルさんはゆっくりながらも確実に効果が見られますので余程のことを しない限りはこの調子で体重が落ちていきそうですね。 頑張ってください！！ |
| ２００１／１２／０７ |
| 【２５日目】 皆さん こんにちは。 年の瀬も押し迫ってきましたね。 これから忘年会やクリスマス、年末年始とイベント続きでダイエットを忘れそうです。 毎年のように正月明けにゲゲッとならないように意識だけは持ちつづけたいと思います。 朝 ココア 昼 雑煮(餅一個) 夜 大根の煮物 一口カツ(2切れ) ご飯 味噌汁 みかん2個 運動 エアロビ一時間 体重 67.6キロ（累計：−０．９Ｋｇ） あらら… 【ｍｏｋｋｕのコメント】 少し体重が戻ったようですね。でもまだ日常での変動の範囲ですので気にせずに。。。 年末年始はｍｏｋｋｕも色々とあり、太らないようには心がけるつもりで居ます。 この時期は一番気をつけなければ行けない期間と思いますのでパステルさんも 誘惑に負けないように頑張ってくださいね。 |
| ２００１／１２／０６ |
| ２００１／１２／０５ |
| 【２３日目】 皆さん こんにちは。 関東地方も朝から雨が降っています。 以前どこかで、掃除好きな人に太った人は少ないと聞いてなるほどと思った事があります。 私は今流行りの「片付けられない女」ではないけれど、要領良く目に付くところだけチャッチャッと掃除して、こぎれいに見せているので、年末でもあるし、朝からせっせと掃除しています。 掃除機をまめにかけると結構汗ばむんですよ。 これも一石二鳥、主婦ならではです。 朝 ココア 昼 トースト コーヒー ヨーグルト 夜 お好み焼き(半分) 鮭の塩焼き ご飯(半分) キムチ 味噌汁 みかん2個 運動 足踏み1時間 体重 67.4キロ（累計：−１．１Ｋｇ） 習慣って恐ろしいですね。 以前は食べたいものを食べたいだけ食べていたのに、今はあまり食べ物に対する執着が薄くなったようです。 きっとハードなダイエットはせずに、ある程度外食もするけれど、こうやって記録する事によってどこかでセーブしているのでしょう。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ダイエットを始めて色々なところで効果がありますね！ ｍｏｋｋｕも食生活はがらりと変わり、「我慢」が出来るようになりました。 掃除ダイエット（仮称）も期待できそうですね。。。 どちらにせよ、体を動かすことは良い事ですので無理をしない程度に お互いがんばっていきましょう！！ |
| ２００１／１２／０４ |
| 【２２日目】 mokkuさん かおりさん こんにちは。 みほさん はじめまして。 公開ダイエットに参加して22日目のパステルです。 昨日せっかくPC調子が良くなったのに、娘があれこれやっていたらフリーズして、何をやってもダメで結局電気店に問い合わせ、初めから全部やり直しました。 私はチンプンカンプンで見ているだけでした。 朝 ココア 昼 ホットケーキ一枚(ジャム付) 牛乳 みかん1個 夜 刺身(3切れ) 肉じゃが きゅうりとワカメの酢の物 ご飯 味噌汁 みかん2個 運動 買い物ウォーキング(実質1時間) 体重 67.4キロ（累計：−１．１Ｋｇ） じゃーん!! 一ヶ月一キロ減量達成。 でもこれを維持しなければ。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＰＣ（ＯＳかな？）を全部やりかえましたか・・・。 ｍｏｋｋｕも１年に３回は問題がなくてもＯＳ（Ｗｉｎｄｏｗｓ）の再インストールをしています。 １回でもＯＳの再インストールを自分でやると、次からは自分で出来るようになるので 「ソフト的なエラー（今回のようなフリーズ等）」に対してはほとんど自分で対応出来るようになりますよ。 逆に「ハード的なトラブル（機械的な）」は部品を買い換えたりしなければいけないので どうし様もありませんが・・・ じゃじゃーん！！ 【１ヶ月１Ｋｇ減達成おめでとうございます！！】 この積み重ねがとても大事です。これでパステルさんも「ダイエットの味」を覚えましたね！ この調子であと５ヶ月がんばりましょう！！ |
| ２００１／１２／０３ |
| 【２１日目】 mokkuさん かおりさん おはようございます。 ウィルス対策のアドバイスありがとうございます。 早速娘に頼んでバージョンアップ６にしました。 そのせいか今日は調子が良いようです。 朝 ココア 昼 雑煮(餅１個) みかん１個 夜 クリームコロッケキャベツ添え(１個) ポトフ ご飯 みかん２個 間食 お汁粉 運動 足踏み1時間 体重 67.6（累計：−０．９Ｋｇ） 今朝体重を量ったら一瞬67.4でしたが、その後いくら量っても67.6でした。 きのうお汁粉なんか食べなきゃ良かった。 あともうちょっとで1キロです。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 おお、ＰＣの調子が良くなってなによりです。。 体重計が思ったより良く表示する場合ってありますよね。 ｍｏｋｋｕも１回の体重測定で、思ったより下がっている場合は もう一度計測します。（たいていの場合、体重が増えて表示されます・・・^^;） でもあと１００ｇで１Ｋｇですね。。。 がんばって運動しましょう！！ |
| ２００１／１２／０２ |
| 【２０日目】 mokkuさん かおりさん おはようございます。 PCの調子が悪くて、掲示板が使えません。 このHPはお気に入りに保存していたので、スムーズに開けますが、掲示板は一昨日あたりから悪くて、(娘がメールの設定を変えてからです)思うように動いてくれません。 掲示板を開いたくらいで、ウィルスに感染したりしませんよね。 朝 ココア 昼 雑煮(餅一個) 夜 カレー 中華サラダ みかん２個 運動 ウォーキング 一時間 体重 67.7キロ（累計：−０．８Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 掲示板が思うように動かない・・・ 特にこのＨＰの掲示板設定を更新したり変更したりしていないので、パステルさんの ＰＣの設定だと思うのですが、基本的にはメールの設定変更ではこのような症状は 考えにくいです。 パステルさんの娘さんが変更した内容がわかればある程度のアドバイスは出来るのですが。 また、掲示板が思うように動かないとの事ですが、詳しい症状を教えて頂けないでしょうか？ 今回のウィルス(badtrans)ではこのような症状は起きませんので、別の要因かと思います。 また、１００％とは言えませんが、この掲示板からのウィルス感染は無いと思います。。。 さて、ダイエット開始（公開）から２０日経ちましたね。 効果も出ているように見えますし。。。 この調子で行けば１ヶ月１Ｋｇの目標もクリアできそうですね。 がんばってください！！ |
| ２００１／１２／０１ |
| 【１９日目】 昨日、娘がウィルス対策のためメールの設定を変えたら、掲示板の開きが悪くなってしまいました。 私は掲示板をショートカットしてそこから開いているのですが、時間がかかりすぎるので「Internet Explorer」のアイコンから入ったらスムーズに開きました。 本当は昨日，今日とPC講習に行く予定だったのに、急用ができて行けなくなり当分初心者のままです。 朝 トースト コーヒー 昼 雑煮(餅一個) みかん２個 夜 チラシ寿司 吸い物 焼き鳥２本 運動 なし 体重 67.8キロ（累計：−０．７Ｋｇ） 実は、昨日の昼過ぎに測った時67.2キロだったのです。 親戚の入院で気を使ったせいでしょうか。 大した事なくて安心して夜お寿司を食べたら朝になって戻っていました。 精神的なもので体重って一気に変動するんですね。 ぶくぶく太っていたのは苦労が足らないからだと思ってしまいました。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ご親戚が入院されたんですか？それは大変ですね。。。 特に体重が増える要素はありそうに無いのですが・・・ 夕食を食べる時間が遅かったんでしょうか？？ 運動はお休みされたようなので、また張切って頑張りましょう！！ ウィルス（badtrans)が猛威を振るっているようなので気をつけてくださいね。 今回のウィルスはOutLook Expressのようなメーラー（メールソフト）を使用していると、 ウィルス付きのメールを開いた記憶がなくてもプレビュー機能というのが余計なことをして 感染させてしまいます。気をつけましょう！！ |
| ２００１／１１／３０ |
| 【１８日目】 昨日は急用ができて、バタバタと動き回り夕食を食べるのが遅くなりました。 そのまま抜いてしまえば良かったのに、つい主人に合わせて寝る前にしっかり食べてしまいました。 朝 ココア 昼 雑煮(餅一個) 夜 ポークソテー サラダ 野菜スープ ご飯(1/2) みかん２個 運動 なし(動き回っていたので少しは運動になっているとは思うけど) 体重 67.8キロ（累計：−０．７Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 夕食を食べる時間が遅かったんですね。 結果的に体重が減っているのでＯＫです。^^; もう１２月ですが、寒くなりますので体調を壊さないようにがんばってくださいね！！ |
| ２００１／１１／２９ |
| 【１７日目】 mokkuさん かおりさん おはようございます。 PC講習の初級はスイッチの入れ方から始まって、簡単な文書の作成やインターネット、メールの基本的な使い方程度です。 年配の人も多く、皆さん熱心でした。 これからの世の中、せめて基本的な事だけでも良いからPCができないと世の中から取り残されてしまいそうです。 明日から中級で「ワープロソフトの基礎から画像の挿入まで」を学びます。 朝 ココア 昼 オムライス コーヒー 夜 野菜たっぷり焼きうどん(うどん1/2玉) みかん２個 昨日は娘と一緒に買い物に行き、３時間以上歩き回りましたが外食してしまいました。 娘はデザートまで頼むのに私はコーヒーそれもブラックで我慢。 だってそこのお店のメニューはご丁寧にカロリーまで書いてあって、オムライスだけで900カロリー以上だったのです。 デザートも皆300カロリー以上だったので泣く泣く諦めました。 夜は例によって別メニューです。 ウォーキング 一人ではなかったので実質１時間くらい 体重 68キロ（累計：−０．５Ｋｇ） かおりさん 私も初めの頃は歩いても痩せませんでしたが、太り続けていたのが止まりました。 それまではいつも自転車だったので、歩く習慣をつけようとせっせとウォーキングに行っていました。 ただ私の場合は日常の運動量が少ないので、もっと成果を出すには仕事に出るか、運動量を増やすか、食事制限するしかないんですよね。 一ヶ月に一キロのペースだからもう少し様子を見てみます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ある意味パソコンは何らかの理由で毎日触っていれば覚えたりしそうなんですが、 この『毎日触る理由』というのが難しいんですよね。ｍｏｋｋｕもパソコンを買いたいと言う人から 相談されることがありますが、ＰＣでなにをするか目的がない場合は買うのを考え直す ように言っています。大半の人は、目的なく買ってしまうとほこりをかぶった状態に なってしまうようですので。まずはインターネットから入るととっつきやすいかな？ オムライスって９００Ｋｃａｌもあるんですか！！ｍｏｋｋｕも気をつけないと・・・ １ヶ月まであと半分ありますのであせらずがんばっていきましょう！！ |
| ２００１／１１／２８ |
| 【１６日目】 お二人ともPC詳しいんですね。HP持っていらっしゃるんですもの。 私はまだ初心者で、前総理の森さんのおかげでIT講習の初級を受けた程度です。 この週末、中級を受けるんだけどついて行けるかしら。 朝 トースト コーヒー 昼 菓子パン２個 牛乳 みかん１個 夜 おでん(2/3) カツオのたたき、スライスオニオン添え(1/2) ご飯 キムチ みかん２個 運動 足踏み １時間 体重 67.8キロ（累計：−０．７Ｋｇ） 以前は菓子パンも好きで、おやつに食べたりしていました。 今はさすがにそんな無謀な事はできませんが、時々食べたくなって昼食代わりに食べたりします。 ダイエットって節約と似ていますね。 毎日コツコツと節約しても、気が緩むと衝動買いをしてしまって逆戻り。 年末に向けて、ダイエットもお財布もしっかり管理しなくちゃと思う今日この頃です。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ダイエットと節約かぁ・・・たしかに似ていますね（笑） たしかに気が緩むと大変な事になってしまいますが、衝動買いもやけ食いも 先立つものがなければ出来ないので、「大金は持たない！」「不必要な食材は買わない！」 というのはどうでしょうか？ お菓子なんかは家になければ食べようも無いですしね（笑） ＩＴ講習会の初級ですか。ｍｏｋｋｕもどんな講習会をやっているのか興味があります。。。 このホームページ位であれば、ワープロに毛が生えた程度で出来ますので 機会があればパステルさんも作成されてみてはどうでしょうか？（文字ばかりなので・・・） ＩＴ講習会、「中級編」もがんばってくださいね！ 解らないところがあればｍｏｋｋｕで解ることだったらお答えしますので！！ |
| ２００１／１１／２７ |
| 【１５日目】 昨日は例によってついでウォーキングで街中を歩いていたら、パート時代の友達とバッタリ。 そのままランチタイムとなってしまいました。 朝 コーヒー 昼 鶏肉のハンバーグ定食 夜 肉じゃが アジの塩焼き キュウリとワカメの酢の物 ご飯 味噌汁 みかん2個 私はあまり野菜が好きでないので、ついつい果物でビタミンを補給したつもりになってしまいます。 みかんは風邪予防にもなるし、何より便秘に良いし、でも何事も過ぎたるは…ですね。程々にします。 運動 ウォーキング30分 足踏み30分 体重 67.9キロ（累計：−０．６Ｋｇ） 【ｍｏｋｋｕのコメント】 効果は確実に出ているようなので時にはランチタイムも問題ないですね！！ この前雑誌で「ＧＩ値」というのを知ったのですが、これは、その物のカロリー が高くても「燃焼率？が高いので消費されやすい」とかその逆でカロリーが 低くても消費されにくいという内容を食品別に数値化したようなものでした。 肉、魚はあまり気にする必要はないとの事でしたが、野菜に関しては ジャガイモ・にんじんに注意ということでした。でももともとのカロリーが 肉や魚ほどないのであまり気にする必要もないとは思うのですが・・・ 近いうちに（いつかは断言できませんが^^;）その関連の記事をまとめて このページで紹介しようかと思ってます。 すいません。なにを書いているのかわからなくなってしまいました^^; この調子でがんばってくださいね！！ |
| ２００１／１１／２６ |
| 【１４日目】 11月も終わりに近づくと主婦とも言えど忙しく、ウォーキングを利用して銀行へ行ったり、買い物したりであちこち歩きました。 わざと色んな店を見て回り、一番お買い得な物を買ったりして一石ニ鳥です。 自転車ではないので多く持てないから、本当に必要な物だけなので衝動買いも防げます。 朝 トースト コーヒー 昼 ふかし芋一本 ヨーグルト みかん２個 夜 豚肉と白菜鍋 明太子 ご飯 みかん２個 運動 買い物ウォーキング(実質一時間) 体重 67.8キロ（累計：−０．７Ｋｇ） サツマイモを貰ったので本当は天ぷらにしたかったのだけど、ふかしてお昼にしました。 以前はおやつ代わりに二本くらい食べていたのに、健気な私です。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 色々工夫されているようで感心します。 いろいろな方法を考案して、また教えてくださいね！！ ＞以前はおやつ代わりに二本くらい食べていた その「我慢」がダイエットには重要な事なのでぜひがんばってください。 パステルさんはみかんがお好きのようですね(^O^) ｍｏｋｋｕも好きです。 でも食べ過ぎには注意！！です。。。でもお菓子を食べるよりはましかな？ |
| ２００１／１１／２５ |
| 【１３日目】 昨日は夕食後PC使おうとしたら、娘達がPC使っていて書きそびれてしまいました。 かおりさん シュークリームは味は覚えているんだけど名前は覚えていなくて(なんとかpapaだったと思うけど)皮がカリカリしていて美味しいの。 結構あちこちにチェーン店があるみたいです。 これだけは諦められなくて、週一回の楽しみに取っておきます。 朝 トースト(バター、ジャムなし) コーヒー ヨーグルト 昼 ラーメン みかん２個 夜 オムライス スープ(ミニロールキャベツ１個入り) 野菜サラダ冷シャブ添え(小皿に少し) みかん２個 運動 お休み 体重 68キロ（累計：−０．５Ｋｇ） 今日は家族が居た事もあって運動はお休みしました。 昨日、一昨日と随分歩いたので体重も期待したのだけど、逆戻りでがっかりと言うかこんな日もあるさと思っています。 一ヶ月に一キロと思っていますから、まだ半月にもなっていないし。 今日から又気持ちを新たにマイペースで頑張ります。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 シュークリーム。良いですねぇ・・・ 週１回の楽しみとしてはとても大事ですよね。 体重が逆戻りすることは良くあることだと思いますよ。 この時は今まで通り続けていればだんだん体重がおちてくるとおもいます。 休養日だったんですね。ゆっくり休めましたか？ |
| ２００１／１１／２４ |
| 【１２日目】 私も目標達成したら何かご褒美買おうかな。 主人のお金で、それも黙って。(笑) 朝 トースト ポテトサラダ少々 コーヒー 昼 おにぎり弁当(おにぎり２個 唐揚 タクアン) 夜 シュウマイ 中華サラダ 焼き鳥２本 のり巻き(半分) 間食 シュークリーム みかん３個 運動 山歩き４時間 体重 67.6キロ（累計：−０．９Ｋｇ） 今日も天気が良かったので、趣味と実益(?)を兼ねて近くの山へハイキングに行ってきました。 山あり谷ありで疲れましたが、この一ヶ月ウォーキングをしていたので思ったより楽でした。 今日の間食は週二回の内の一回分です。 ここのシュークリームはTVの「食わず嫌い」のお土産になったくらいで美味しいんですよ。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 間食は１週間で２回なんですね。 ここ２日間でかなり歩かれているようなので少し心配ですが・・・ 時には休養も必要ですので無理をせず頑張ってください！ 約１Ｋｇ減になりましたね。 実はｍｏｋｋｕもシュークリームは大好物です^^; |
| ２００１／１１／２３ |
| 【１１日目】 今日はお天気が良かったので、ちょっと遠出して３時間位ウォーキングして来ました。 紅葉がきれいでしたよ。 朝 納豆トースト コーヒー 昼 焼肉定食 夜 トースト２枚 サラダ ヨーグルト みかん３個 運動 ウォーキング３時間 体重 67.8キロ（累計：−０．７Ｋｇ） ウォーキングと言うより主人と一緒だったので、散歩でした。 おまけに焼肉食べる事になってしまって、何のために歩いたんだーと思いながら頭の中でカロリー計算。 狂牛病よりカロリーが気になるけど、痩せてる主人に栄養つけなきゃいけないし…なんてね。 おかげでごらんのとおりの夕食です。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ３時間のウォーキングだと距離的には１０Ｋｍ〜１５Ｋｍというところでしょうか？ がんばりましたね！お昼の「焼肉」も３時間のウォーキングで消費したカロリー 補給ということで・・・。 でも１日期間で食事量の全体的な調節はされているので体重は現状維持ですね。 あと、今日は間食が無い！！ |
| ２００１／１１／２２ |
| 【１０日目】 一ヶ月前にダイエットを意識した時、三食食べようと思ったのですが、トースト一枚でも食べると、それが呼び水みたいになって食欲が増し、かえって辛いので今回試しにココアだけでやっているのです。 食べたい時は無理せず朝でも食べていますが、一日の合計で考えています。 ダイエットには三食きちんと取るのが原則ですが、朝食抜きダイエットと言うのもあるし、自分の場合はどうかちょっと実験です。 朝 ココア リンゴ1/2個 昼 お茶漬け 塩ジャケ(1/2) キムチ みかん１個 夜 親子丼 キムチ ワカメスープ みかん２個 間食 ビスケット３枚 運動 足踏み１時間 体重 67.8キロ（累計：−０．７Ｋｇ） 今日は夜カロリー抑えているから明日が楽しみです。 間食は、原則として買わない事、あれば食べてしまう私です。 でもmokkuさんの言うとおり、普段は我慢して週二回くらい食べる方が楽しみでもあり、美味しいものが食べられるかもしれませんね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 摂取カロリーを控えてさらに運動。ききそうですね！ 明日の体重、楽しみにしていますね！！ 間食に付いては同じ意見ですね。ｍｏｋｋｕも間食をしてた頃は 食べるのが「癖」になってました。なので、かならず毎日コンビニに行って お菓子を買う（食べたくなくても）という悪循環でした。 買わなければ食べようが無い！！ その通りですね（笑） |
| ２００１／１１／２１ |
| 【９日目】 朝 ココア 昼 握り寿司 夜 野菜炒め 鮭の塩焼き(半分) ご飯 キムチ 味噌汁 間食 ココア みかん３個 リンゴ1/2個 ウォーキング 1時間 体重 68キロ（累計：−０．５Ｋｇ） 私は主婦なので、皆さんより日常の運動量が少ないと思います。 今まで三食昼寝付きで読書やPCばかりしているのに、仕事をしていた頃と同じ食べ方をしていたので、この一年で6キロも太ったのです。 痩せようと「意識」をして、まず運動量を「無理なく」増やすために歩くことから始めました。 「継続」させるために一気にダイエットはしないで、砂糖なしのコーヒーに慣れることと間食を「控える」程度にしたのです。 この程度では、一ヶ月歩いても0.5キロしか痩せませんでしたが、歩く事が苦にならなくなりました。 今はちょっと欲が出てカロリー計算などしていますが、時間があるからこそできるのでしょう。 ちょっと甘いもの食べ過ぎたかなと思う時は、夕食は親子丼とか野菜焼きそば、お好み焼きなどの単品にしています。 どれも300カロリーくらいで簡単だし好物なので。 でも痩せるためのカロリー計算というより、甘いものを食べたいがためというようなところもあります。 それがなかなか体重が減らない原因だということも分かっているのですが… 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ブラックのコーヒーはｍｏｋｋｕも飲めなかったんですが、ダイエットを機にのみ出したら 飲めるようになり、逆に今ではブラックの方が気に入ってしまってます。 「胃に悪い」といわれたりもしますが・・・ １ヶ月で０．５Ｋｇも立派な効果です。と言って上げたいのですが、まだここで公開が 始まって９日目なので本当の効果は見えませんよね・・・ 公開から１ヶ月程度でどのくらいになってるかがｍｏｋｋｕは気にしてますので。 あっ、ｍｏｋｋｕの経験からなんですが、間食は週に１回とか２回にしてみるのは どうでしょうか？というのも毎日の間食ではダイエットの効果をなかなか見ることが できません。例えば５日間は間食しないとかきめてダイエットすると１週間の期間で それなりの効果が期待できるかもしれませんよ！ もし効果があれば、間食の量が減ってくるかも！！ あくまでも一つの”案”ですので。 |
| ２００１／１１／２０ |
| 【８日目】 うちの家族は皆帰りが遅くて、私は先に一人で食べてしまうのです。 自分がおなか一杯になったところで、家族の分を作るからただ面倒くさいだけで、別に我慢はしていません。 私一人なんて別メニューと言っても単品だし。 朝 ココア 昼 納豆トースト ブラックコーヒー 夜 チキンカレー サラダ ヨーグルト 間食 あんみつ みかん３個 運動 ウォーキング３０分 足踏み 1時間 体重 68キロ（累計：−０．５Ｋｇ） カレーって結構カロリー高いんですね。 600くらいかしら。でも合計1600以下ですんでいると思います。 この一ヶ月で食生活が変わりました。 砂糖なしでコーヒー飲めるようになったし、お菓子も買わなくなりました。(あれば食べてしまうから) でもちょっと油断するとシュークリームやあんみつ食べちゃうんですよ。 まだまだ意識が足りません。 |
| ２００１／１１／１９ |
| 【７日目】 朝 ココア 昼 蒸し鶏サラダ クリームパン きのこのポタージュ 夜 野菜タップリ焼きうどん 間食 サツマイモ一本 みかん３個 運動 足踏みウォーキング １時間 体重 68.2キロ（累計：−０．３Ｋｇ） 私はダイエットらしいダイエットをやった事がないので、いい加減です。 カロリー計算もHPで調べた程度で、栄養のバランスまでは考えていませんが、長年の主婦のカン(?)で、ある程度野菜を摂っていれば、少々の栄養不足にも耐えられる身体をしていると思っています。 ここに書いてあるメニューは私だけのものです。 例えば家族の夕食は、大根の煮物 アジのたたき 肉じゃがのオムレツ ご飯 味噌汁ですが、そんなにボリュームがなさそうに見えてカロリーは700ｋcalくらいあります。 でも焼きうどんだと、おなか一杯になって野菜も摂れて350ｋcalなんです。(カロリーのHPを参照しました) 私、焼きうどん好きだし。 お昼も雑煮をよく食べますが、170ｋcalくらいなのに腹持ちがするので最近、はまっています。 でもあくまでも自己流で、私も試行錯誤しています 【ｍｏｋｋｕのコメント】 パステルさんだけ別メニューですか。でも作っているのはパステルさんですよね？ 辛くないですか？ とはいえ、この世界は油断・甘えは禁物なので、気を引き締めていきましょうね！！ お昼ご飯、ちょっとボリュームがありそうですねぇ・・・でもカロリーは低いのかな？ ｍｏｋｋｕも前回のダイエットで『雑炊』でがんばったことがあります。思いのほか効果が出たような・・・ |
| ２００１／１１／１８ |
| 【６日目】 私は結婚して、子供を産むたびに太ったのですが、一年前まではパートに出たり、休日には水泳や体操に行ってそれなりに体重が安定していたのです。 (小太り状態でしたが) それが、仕事を辞めて専業主婦に戻り、パソコンをやるようになってこの一年で6キロも太ってしまいました。 痩せよう、痩せなくては、と思ったのは一ヶ月前。 この一ヶ月でなんとか太り続ける事をストップする事はできました。 そして、この「ダイエット義務化計画」に参加して、半年で一年前の体重に戻りたいと思っているのです。 mokkuさん 皆さん 監視して下さいね。 朝 ご飯(1/2膳) 卵焼き 味噌汁 昼 雑煮(餅一個) 夜 サンマの蒲焼 肉じゃが(半分) キュウリとワカメの酢の物 味噌汁 ご飯(一膳) 間食 みかん3個 運動 エアロビ 一時間 体重 68.2キロ（累計：−０．３Ｋｇ） 昨日のシュークリームが余計でした。 今日は大まかに計算しても1600ｋcal以下だと思いますが。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 はい、いつも監視してますよ！！ とか言いながらも今回ｍｏｋｋｕは１ｋＧ太ってしまってます。 人に意見する前に自分を何とかするのが先かな？ カロリー管理のダイエット、がんばってください！ |
| ２００１／１１／１７ |
| 【５日目】 どうせダイエットをするならと、ちょっとカロリー計算してみました。 結構食べてたのですね。 今日はお昼は外食だったけど、お寿司だし朝はココアだけだからたまには揚げ物もいいか、な んて軽く考えていたら1900ｋcalくらい摂っていました。 朝 ココア(140ｋcal) 昼 握り寿司(600ｋcal) 夜 カキフライ、キャベツ添え(460ｋcal) ご飯(220ｋcal) 野菜スープ(150ｋcal) 間食 シュークリーム(250ｋcal) みかん３個(30ｋcalx3) 計1910ｋcalでした。 1600ｋcalくらいにしなくちゃいけないのに。トホホ… これくらいと思っていたのが、結構高カロリーだったのでショックです。 今までこの積み重ねで太っていたのでしょう。 運動 ウォーキング ３０分 足踏み １時間 体重 ６８キロ（累計：−０．５Ｋｇ） 体重は朝、計っているんだけどどうなるかな。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 カロリー計算ですか！がんばってますね。 でも、オーバーしている３００Kcal分運動すればいいはず。。。 とはいってもそううまく行かないんですよね（笑） うーん。ｍｏｋｋｕも一度計算してみよっかな・・・ |
| ２００１／１１／１６ |
| 【４日目】 朝 ココア 昼 お好み焼き(キャベツ にんじん 玉葱の千切りに小麦粉大さじ２ と同量の水と卵一個を混ぜてハムか残り物の肉を入れて焼いたもの) おにぎり一個 夜 野菜炒め アジの塩焼き ご飯1/2膳 味噌汁 間食 みかん３個 ビスケット２枚 運動 ウォーキング３０分 家の中で足踏み１時間(ミュージックステーション見ながら) 体重 ６８キロ（累計：−０．５Ｋｇ） 昨日の0.2キロは誤差だったのかな。 家の中で足踏みするときは、音楽があるとやり易いです。 うちは主人の帰りが遅いし、娘達は見て見ぬ振りをしてくれるの で恥ずかしくないけど、家族が多い人には向かないかもしれませんね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 音楽は良いですよね。 ｍｏｋｋｕも夜歩くときにウォークマンで音楽を聴きながら歩いてます。 （ボリュームは小さめに） でも音楽によっては「はや歩き」になったりするんですよね（笑） |
| ２００１／１１／１５ |
| 【３日目】 三日目のパステルです。 ダイエットは無理すると続きませんよね。 晴れた日はウォーキングも気持ちが良いけど、雨の日や夜は家の中でテレビみながら足踏みし たりエアロビしたりする事にしています。 できれば音楽番組が歩きやすいので、ミュージックステーションなんか録画しています。 朝 ココア 昼 豚汁風の雑煮(餅一個) 夜 鍋焼きうどん(うどんの玉1/2) イカのしょうが焼き(1/3) 間食 みかん３個 ビスケット３枚 運動 ウォーキング３０分 家で足踏み５０分 体重 67.8キロ（累計：−０．７Ｋｇ） なんとビミョーですが、昨日より0.2キロ減っていました。 誤差の範囲かもしれませんが、嬉しいです。 このところ朝は食欲がないのでココアだけです。 三日前までは三食、食べていたのだけど、この一ヶ月運動の割になかなか痩せませんでした。 今回、食欲がなければ無理に食べる事もないとココアだけにしています。 朝食抜きダイエットと言うのもありますし、辛くなければこれでやってみようと思います。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 着実に効果がでてますね！ うらやましい(T_T) 一ヶ月間の停滞期？を乗り切り、いまから面白いくらいに体重が落ちたりして・・・。 朝食は無理に食べなくても良いと思いますが、くれぐれも体調を壊さない程度に してくださいね。 ｍｏｋｋｕは朝食を抜くと、昼までの間、空腹で耐えられなくなってしまうので食べてます。 |
| ２００１／１１／１４ |
| 【２日目】 朝 ココア 昼 ハムエッグ 野菜サラダ トースト(バター ジャムなし) コーヒー(ブラック) ヨーグルト 夜 しゃぶしゃぶ(野菜タップリ、肉少な目) ご飯一膳 間食 みかん３個 牛乳 運動 家の中でその場ウォーキング 一時間 体重 68キロ（累計：−０．５Ｋｇ） 今日は用があって昼間はウォーキングができなかったので、夕食後テレビを見ながら座布団の上で一時間足踏みしていました。 娘からは「何やってんの」と冷ややかな目で見られましたが、夜、外を歩くのは億劫なので、テレビを見ながらだと退屈しません。 たかが足踏みでも結構汗ばみましたよ。 |
| ２００１／１１／１３ |
| 【１日目】 朝 ココア 昼 野菜タップリの雑煮 夜 サンマの塩焼き(大根おろしたっぷり) ネギ入り肉豆腐 ご飯一膳 味噌汁 漬物 一日三食を心がけていますが、食欲のないときは無理に食べません。 運動 エアロビ 一時間 体重 ６８キロ（累計：−０．５Ｋｇ） 今朝計ったらなんと0.5キロ減っていました。 昨日のエアロビがきいたのかと調子に乗って、今日もビデオでエアロビにしました。 エアロビといっても、衛星放送でやっているのを録画したもので、年配向けのものです。 基本はやはりウォーキングのつもりですが、行けなかった時はエアロビにします。 |
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皆さんのダイエット体験談や活動内容を教えてください。 失敗、成功は問いません。 メールまたはＢＢＳへお願いします。 また、ｍｏｋｋｕと一緒にダイエットを頑張ってくれる人もお願いします。 |
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