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| ダイエット義務化計画／ウォーキングによる効果的なダイエットの実践と日記、ダイエット体験談、ダイエット情報 |
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ダイエットはつらいから・・・と、ついつい、自分にはとても甘くなります。でも、義務となるとやらざるを得ないのです。
ウォーキングを始めるだけで健康的に、無理なくダイエットが出来ることをご存知でしたか？
このＨＰではｍｏｋｋｕのウォーキングによるダイエットを公開していますのでその効果を確認してください。
| 公開ダイエット参加開始 | ２００２／０３／０１ |
| ダイエット期間 | １年 |
| 目標体重 | ５９．４Ｋｇ→４９．０Ｋｇ（身長 １５９cm） |
| 減量重量 | １０．４Ｋｇ |
| 活動内容 | ・ウォーキング＆ステッパー |
| 目的 | ・健康維持の為 |
けん（♀）さんのグラフ（最終更新日 準備中）
| ２００２／０６／０４ |
| 【８７〜９５日目】 ５月２６日（日） ８７日目 ５７．６Ｋｇ ３８％ （累計：−１．８Ｋｇ） 間食：ジェラート 運動：なし ５月２７日（月） ８８日目 ５７．２Ｋｇ ３８％ （累計：−２．２Ｋｇ） 間食：なし 運動：なし ５月２８日（火） ８９日目 ５７．０Ｋｇ ３８％ （累計：−２．４Ｋｇ） 間食：なし 運動：ウォーキング６０ふん （俳優の伊藤俊人さんのお通夜が営まれるお寺の前を、 野次馬で歩いて来ました） ５月２９日（水） ９０日目 ５７．２Ｋｇ ３８％ （累計：−２．２Ｋｇ） 間食：なし 運動：ウォーキング５０分 ５月３０日（木） ９１日目 ５７．２Ｋｇ ３８％ （累計：−２．２Ｋｇ） 間食：柿ピーなど（中学の歓送迎会出席） 運動：ウォーキング５０分 夜の測定：５７．６Ｋｇ ３６％ ５月３１日（金） ９２日目 ５７．２Ｋｇ ３７％ （累計：−２．２Ｋｇ） 間食：なし 運動：なし （私のＨＰに変質者の荒らしが出没し、 後始末に時間がかかり、歩けず・・・） ６月１日（土） ９３日目 ５７．４Ｋｇ ３８％ （累計：−２．０Ｋｇ） 間食：スナック菓子少々 運動：なし ６月２日（日） ９４日目 ５７．４Ｋｇ ３８％ （累計：−２．０Ｋｇ） 間食：なし 運動：ウォーキング６５分 寝る前の測定：５８．２Ｋｇ ３７％ ６月３日（月） ９５日目 トイレ前：５７．８Ｋｇ ３７％ トイレ後：５７．４Ｋｇ ３８％ （累計：−２．０Ｋｇ） 間食：なし 運動：ウォーキング４０分 寝る前の測定：５８．０ｋｇ ３７％ 「寝る前」の体重と、 「起きてトイレの前」の体重との差が、 ５００ｇ以内だと、基礎代謝が悪いという話を聞きました。 それで、寝る前と朝トイレ前をくらべてみましたが、 どうも私は（わかってはいましたが）代謝が悪いみたいです。 今までの報告の体重は、すべて朝のトイレ後の数値でした。 ウォーキングを続ければ基礎代謝はあがっていくと聞きますが、 期待して大丈夫でしょうか？ 他に何か、基礎代謝をアップさせる方法（なるべく簡単な）が あったらお教えください。 mokkuさんの状態は、本当にすごい、えらい。 休止状態でも現状を保てるなんて。 私も、ためこむ体質を早く脱却したいです。 （体脂肪率は、ものすごくゆっくりと落ちてはいます） kyotomouseさん、いいなぁ。 キャンベラmouseになっているんですね。 歩くのにいい道がたくさんありそう。 たまたま友達や、夫が一緒に歩いてくれた日は、 簡単に６０分過ぎちゃいます。 仲間ほし〜〜〜。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞私のＨＰに変質者の荒らしが出没し、後始末に時間がかかり、歩けず・・・ ＫＥＮ（♀） さんはＨＰ持っておられるんですね。変質者とは穏やかではないですね。。 掲示板を荒らされたとかそういったことでしょうか？ お互いそういったことには気をつけたいですね。（気をつけててもくるもんはくるんですがね(^^ゞ） 寝る前、寝た後の体重差、興味深いですね。ｍｏｋｋｕの場合は体重計で１Ｋｇ減です。 これからすると基礎代謝が良いのかな？ＫＥＮ（♀） さんは４００ｇですね。基礎代謝をＵＰさせるためにも現状どおりウォーキングを行なっていきたい所ですね。さらにストレッチなどを組み合わせるともっと効果的かもしれませんね。 ＞体重と体脂肪率の推移がわかるグラフを作ってくれました。 体脂肪管理もやっておられるんですね。。。 ｍｏｋｋｕは体脂肪はあまり当てにしていないです。数値が毎日変わりすぎ！ でも大まかには判断できるのでありがたいですけどね。。 週に１回程度気にしている程度です。。 でも体脂肪が４Ｋｇ減ったということは結果的に筋肉が減量体重以上に付いてきたんでしょうね。基礎代謝もだいぶＵＰしていると思います。この調子で！！ 頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０５／１８ |
| 【７５〜７９日目】 ５月１４日（火） ７５日目 ５７．４Ｋｇ ４０％（泣） （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：ごはん、スクランブルエッグ、ほうれんそう、ウィンナ、 とうふとなめこの味噌汁 昼：マフィン２個 夜：ごはん少し、厚揚げとれんこんの煮物 運動：なし ５月１５日（水） ７６日目 ５７．４Ｋｇ ３９％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：ごはん、しらす干し 昼：ラーメン 間食：バナナ１本 夜：マフィン１個 運動：なし ５月１６日（木） ７７日目 ５７．４Ｋｇ ３８％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：ごはん、切干大根 昼：チーズのパン、ブルーベリーデニッシュ 間食：ジェラート 夜：ラーメン 運動：ウォーキング４５分 ５月１７日（金） ７８日目 ５７．８Ｋｇ ３７％ （累計：−１．６Ｋｇ） 朝：ドライカレー、ミートボール、ウィンナ、 ブロッコリ、にんじんのグラッセ 昼：同上 間食：低カロケーキ 夜：とうもろこし２本 運動：なし ５月１８日（土） ７９日目 ５８．２Ｋｇ ３７％ （累計：−１．２Ｋｇ） 朝：とうもろこし半分、野菜クラッカー、毎日果実 昼：みそ煮込みうどん（卵入り） 間食：低カロケーキ 夜：コーン、毎日果実 運動：なし １７日は、修学旅行に出かけた息子のお弁当の残りを朝も昼も食べました。 ちょいカロリーオーバーかも。 今週、あまり歩いてません。 でも公開ダイエット開始以来、 体脂肪率３７％を記録したのは初めてです。 ＞kyotomouseさん そうなんです、ハマると同じものばかり食べます。 今、マフィンにハマってるんですよね。 夏にはとうもろこしばかりになるかもしれません。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体重に変化が無くても、体脂肪が減っているということは「筋肉がついた」という事かな？ なんにしてもこの調子で体脂肪が減り、筋肉がつくことによる基礎代謝ＵＰで脂肪燃焼が効果的になると最高ですね。頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０５／１３ |
| 【７１〜７４日目】 ５月１０日（金） ７１日目 ５７．４Kg ３９％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：毎日果実180Kcal分 昼：イングリッシュマフィン２個、キャベツ炒め 夜：カップめん、毎日果実90Kcal分 運動：ウォーキング６０分 ５月１１日（土） ７２日目 ５７．４Kg ３８％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：毎日果実90Kcal分、スクランブルエッグ、 イングリッシュマフィン１個 昼：明太子フランス 間食：ジェラート 夜：俺の塩、イングリッシュマフィン１個 運動：なし ５月１２日（日） ７３日目 ５７．８Kg ３８％ （累計：−１．６Ｋｇ） 朝：毎日果実90Kcal分、イングリッシュマフィン１個、チーズ 昼：ブルーベリーのパン、コーヒーロール 間食：チョコ少し 夜：ごはん、蓮根・厚揚げ・こんにゃくの煮物、 ほうれんそうとえのきのソテー 運動：ウォーキング６０分 ５月１３日（月） ７４日目 ５７．６Kg ３９％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：コーヒーロール２個 昼：サンドイッチ、ストロベリーペストリー 間食：スナック菓子 夜：コーヒーロール２個、イングリッシュマフィン、キムチ 運動：ウォーキング４０分 パンの食べすぎかな・・・。 報告前ですが、歩いているのに今朝は体脂肪率がふえました。 悲しい〜。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 やはり間食が気になりますねぇ・・・ 『ウォーキングした日以外は間食しない』なんてのはどうでしょうか？ ＞歩いているのに今朝は体脂肪率がふえました 体脂肪率はちょっとした条件ですぐに変わってしまうのであまり気にしなくても大丈夫！ それよりも、今行っている運動を信じて続けていきましょう！！ |
| ２００２／０５／０９ |
| ５月６日（月） ６７日目 ５７．６Kg ３９％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：黒糖ドーナツ２本 昼：黒豆 夜：ごはん、餃子 間食：アイスクリーム 運動：ウォーキング４０分 ５月７日（火） ６８日目 ５７．８Kg ３８％ （累計：−１．６Ｋｇ） 朝：卵黄＆納豆ごはん 昼：黒糖ドーナツ 夜：ラーメン 運動：ウォーキング４５分 ５月８日（水） ６９日目 ５７．６Kg ３８％ 朝：バナナ、里芋の味噌汁、ほうれんそう 昼：ゆかりごはん（半膳）、シナモンロール 間食：キットカット 夜：ごはん半膳、あじフライ、特製サラダ、コーン 運動：ウォーキング６０分 ５月９日（木） ７０日目 ５７．６Kg ３８％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：レーズン入りイングリッシュマフィン２個、 スクランブルエッグ、特製サラダ 昼：チーズバーガー、ポテト、マックフルシェ、 プチパンケーキ 夜：コーンソテー 運動：ウォーキング５０分 ようやくコンスタントに歩けるようになりました。 これで、落ちて来ると楽しみなんですよね。 ＞kyotomouseさん ハンコー期VSコーネン期なので壮絶です。 （まだ少し早いか？） 共通の、もっと極悪な敵が現われて仲直りしました。 （その敵とは、某２chの動物虐待ネタなんですが） ＞よよさん 小湧園いいですね！ うらやましい、私もまた行きたい〜。 徐々に減ってると言ってくださいましたが、 白状すると、始めた時が太り過ぎていて、 元に戻ってるだけなんです。 でも体脂肪率はゆ〜っくり落ちてるみたい。 気長にがんばりましょうね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ウォーキングが継続できるようになってきて良かったですね。これからが勝負どころですね！ 頑張っていきましょう！！ ＞某２chの動物虐待ネタ そういうのありましたね。私も時々２ｃｈは覗いてます。けっこうマニアックな情報が多いので、使い方さえ間違わなければ結構有効です。もちろん今回の虐待ネタとは無縁。スレ違いですよ。。。 |
| ２００２／０５／０５ |
| 【６３〜６６日目】 ５月２日（木） ６３日目 ５６．８Ｋｇ ３９％ （累計：−２．６Ｋｇ） 朝：バナナ、菓子パン１個 昼：ベーコンレタスバーガー（ベーコン抜き） ポテト、アップルパイ 間食：かしわもち、 夜：コーンのバター炒め 間食：杏仁パフェ 運動：ウォーキング４０分 ５月３日（金） ６４日目 ５７．４Ｋｇ ３９％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：みそラーメン 昼：シナモンのパン 間食：ジェラート 夜：ピザトースト、豆腐となめこのお味噌汁 運動：ウォーキング５０分＋３０分 ５月４日（土） ６５日目 ５７．４Ｋｇ ３９％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：ハヤシライス その後、息子と大喧嘩で怒り食い。 何を食べたか覚えていません。 運動もできず。 ５月５日（日） ６６日目 ５７．６Ｋｇ ３９％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：クリームパン 間食：ソフトクリーム 昼：鮭のおにぎり、玉子焼き、ほうれんそう 夜；バジルのパスタ、シチュー、ミルフィーユ 運動：ウォーキング３０分＋５０分 ３日は神宮外苑を歩き、 ５日は神田川沿いに、井の頭線５駅分歩きました。 （暑かった！） その分、食べすぎてます。 間食へらそう・・・。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 息子さんとは仲直りできましたか？年頃的にお母さんとは合いにくい年頃なのかな？ ＞間食へらそう・・・。 ぜひぜひ頑張ってください！！ あと、ウォーキングする時間帯についてですが、特にこの時間だと効果が出やすいということは無いようですね。それよりも、食事の直後や極端な空腹時さえ避ければいつでも良いようですよ。 それでは頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０５／０１ |
| 【５９〜６２日目】 ４月２８日（日） ５９日目 ５７．０Ｋｇ ３９％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：寝坊して抜き 昼：ごはん、鮭、たまねぎの味噌汁 間食：ジェラート 夜：ごはん、たけのこと厚揚げの煮物、 コーンスープ、しめじとえのきの炒め物 運動：ウォーキング１５分×２本 ４月２９日（月） ６０日目 ５７．２Ｋｇ ３８％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：鮭のおにぎり１個、コーンスープ 昼：コーンスープ 夜：鮭のおにぎり１個、コーンスープ 運動：なし ４月３０日（火） ６１日目 ５７．６Ｋｇ ３９％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：ごはん、スクランブルエッグ＆チーズ入りウィンナ 昼：とうもろこし２本 夜：ゆかりごはん 運動：なし ５月１日（水） ６２日目 ５７．０Ｋｇ ３９％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：ゆかりごはん、とうもろこし半分 昼：ごはん、キャベツ炒めの卵とじ 夜：めだま焼き丼 運動：ウォーキング５０分 木の芽どきだからでしょうか。 １０日くらい前から、ジンマシンが出る癖がつきました。 気をつかって、ゆかりごはんを食べたりしていますが、 どうも、食べ物は関係なさそう。 皮膚科に行ったら、「香辛料だけやめといて」と言われました。 チョコレートもダメだそうです。 ウォーキングして、血行が良くなったら、 またちょいと痒くなりました。 つらい〜〜〜。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 レスが遅くなりましたことをお詫び申し上げますm(__)m また、まとめレスになりますこともお許しください！ まだウォーキングや運動が思うように出来ないようですね。でも体が第一なので無理のないようにゆっくりでも頑張っていけたら良いと思いますよ。。 それなりの効果は出てきてますしね！！ ＞ジンマシンが出る癖がつきました 大変ですね。ｍｏｋｋｕもつい最近経験しましたが、その蕁麻疹をみてるとなおさらでそうなんですよね^^; 日頃の食生活を普通にしていれば、現状維持は出来るはず？なので、無理しない程度に！ 色々な制限があって大変とは思いますが、うまくやっていきましょうね！ ＞mokkuさん、赤ちゃん誕生おめでとうございます！しばらくは育児もがんばってくださいね。 ありがとうございます！思った以上に子育ては大変そうなので、これからウォーキングと子育てもうまくやっていきます。母乳は出すことが出来ないので何も出来ませんが（うちは母乳でいけそうなので）それ以外のことはなんとかこなしています。まだまだぎこちないですが・・・^^; |
| ２００２／０４／２７ |
| 【５５〜５８日目】 まずはmokkuさん、赤ちゃん誕生おめでとうございます！ しばらくは育児もがんばってくださいね。 では報告します。 ４月２４日（水） ５５日目 ５７．６Ｋｇ ３９％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：ごはん、小松菜と厚揚げの煮びたし 間食：アイスレモンティー 昼：ごはん、マーボ茄子 夜：しょうゆラーメン 運動：ウォーキング４０分 ４月２５日（木） ５６日目 ５７．２Ｋｇ ３９％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：フランスパン、無糖ジャム 昼：目玉焼き丼 夜：目玉焼き丼（昼にやっておいしかったのでハマってしまった） 運動：頭痛でできず ４月２６日（金） ５７日目 ５７．４Ｋｇ ３８％ （累計：−２．０Ｋｇ） 食べたもの記録し忘れ。 夜は、ツナ＆チーズのトーストを食べたかな。 運動：できず ４月２７日（土） ５８日目 ５７．６Ｋｇ ３７％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：ほうれんそう＆ラーメン 昼：タイ焼き（小倉チーズ＆苺ミルク） 夜：ごはん、白身魚フライ、アスパラとごぼうと蓮根のサラダ 運動：ウォーキング５０分 実は今日、別の場所で「kyotomouse』サンを発見しました。 私は、別の名前で出ているのでお気づきじゃないと思いますが・・・。 |
| ２００２／０４／２３ |
| 【５０〜５４日目】 ４月１９日（金） ５０日目 ５７．０Ｋｇ ４０％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：区民検診でバリウム飲むために抜き 昼：焼きおにぎり、アスパラと大根のサラダ、 白菜の漬物 間食：ポテチ、キャラメルプレッツェル、甘納豆、 夜：ごはん、餃子、チーズ揚げ 運動：下剤のせいで腹痛、できず 今日はバリウムの反動で食べ過ぎました。 ４月２０日（土） ５１日目 ５７．４Ｋｇ ４１％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：低カロケーキ 昼：おにぎり、アスパラと大根のサラダ 夜：緑のたぬき 運動：できず 多忙な１日。 朝９時〜３時まで縮毛矯正のため美容院に。 それで昼が遅くなる。 夜は、７時から１０時まで、ＰＴＡの集まりで、 その後、遅い夕飯、こりゃヤバイです。 ４月２１日（日） ５２日目 ５７．０Ｋｇ ４１％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：ごはん、トマトオムレツ 昼：たいやき、ソフトクリーム（おやつか？） 夜：ごはん、焼肉（肉はあまり好きじゃない） 運動：ウォーキング３０分×２本 ４月２２日（月） ５３日目 ５７．２Ｋｇ ４０％ （累計：−２．２Ｋｇ） 食べたもの、記憶になし （記録し忘れました） ４月２３日（火） ５４日目 ５７．４Ｋｇ ４０％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：カップめん 昼：フィレオフィッシュ、ポテト、 間食：アイスココア、 夜：ごはん、厚揚げと小松菜の煮びたし、マーボー茄子、 運動：ステッパー３０分 やっぱりまだ花粉飛んでます！ （それともヒノキかな？） 中学のＰＴＡを受けてしまったり、 部活のコーチに行かねばならないかもしれなかったり、 なんだか忙しくなってきました。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 まだ花粉症の方は気を緩めることが出来ないのですね。大変とは思いますが頑張って！ 報告初日は検診。翌日はＰＴＡ。 お忙しい毎日を過ごされてるようで。。さらに部活・・・ 結構ハードなので、かなりの運動量になるのでは？（笑） 忙しいながらも、日頃の少しずつの運動（ただ歩くだけとか）に気を使っていれば体重が増えることもないと思います。お体に気をつけて頑張ってくださいね！ |
| ２００２／０４／１８ |
| 【４７〜４９日目】 ４月１６日（火） ４７日目 ５７．２Ｋｇ ３９％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：カレーラーメン 昼：ジェラートのみ！（恥） 夜：ごはん、キャベツと卵の炒め物、切干大根 運動：せず ４月１７日（水） ４８日目 ５７．２Ｋｇ ３９％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：ごはん、切干大根 間食：アイスココア 昼：ごはん、キャベツと卵の炒め物 夜：カップめん、ヨーグルト 運動：ウォーキング４０分 ４月１８日（木） ４９日目 ５７．０Ｋｇ ３９％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：ごはん、切干大根、スクランブルエッグ 昼：チーズバーガー、ポテト、野菜スープ 間食：パンケーキ、コーヒーアイス 夜：ごはん、あじの干物 運動：ウォーキング６０分 ウォーキング再開しました。 でも６０分も歩いていると、普段はまったく気にならなくなった スギ花粉が、いまだに少し飛んでいることを身体で感じます。 よよさんも頭痛＆責任あるお仕事で大変ですね。 私も運動不足なんだろうな〜。 どうやったら、肩周辺の筋肉って鍛えられるんでしょうね。 ダンベルやって、かえって肩こったことがあります。 あと、お酒を飲むと肩がこるのですが不思議です。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体調が回復したみたいで良かったですね！ これからまた頑張ってウォーキングしていきましょう（花粉つらそうですねぇ、無理しない程度に） ＞肩周辺の筋肉って鍛えられるんでしょうね 筋肉の場合はダイエットと違い、「無酸素運動」ですね。激しい運動で疲れなくてはいけません。けど長時間行うことが出来ないので、徐々に少しずつ筋トレをされていくと良いのでは？けど筋トレを毎日するのはウォーキングよりきつく感じてしまいます。時間的にはウォーキングの１０分の１なんだけどなぁ・・・ |
| ２００２／０４／１５ |
| 【４４〜４６日目】 ４月１３日（土） ５７．４Ｋｇ ３８％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：抜き（寝坊のため） 昼：ごはん、かぼちゃの煮物、大根の味噌汁 間食：ジェラート 夜：ごはん、餃子、青菜と蟹の炒め物 運動：できず ４月１４日（日） ５７．４Ｋｇ ３９％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：抜き（寝坊のため） 昼：トースト、ジャム、マーガリン 夜：フィッシュバーガー、コーヒーシェイク、 たけのこごはん少々 運動：できず ４月１５日（月） ４６日目 ５７．０Ｋｇ ３９％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：たけのこごはん 昼：たけのこごはん 間食：チョコレートケーキ 夜：ラーメン 運動：できず まだ少し頭痛が残っています。 そろそろ復帰したいです。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体調は良くなってきてるのでしょうか？早く回復できるようにゆっくりと充電してくださいね！ 食生活が良いのか、体重はいい調子ですね！でも朝食を２日抜くのは痛いかな？ この調子を壊さないよう、体調も回復に向かうと良いですね！ |
| ２００２／０４／１２ |
| 【３８〜４３日目】 ちょっと体調崩してご無沙汰してます。 目から頭痛がして、なかなかＰＣに向かえません。 報告だけ簡単に。 ４月７日（日） ３８日目 ５７．８Ｋｇ ３９％ （累計：−１．６Ｋｇ） １日中眠る ４月８日（月） ３９日目 ５８．０Ｋｇ ３９％ （累計：−１．４Ｋｇ） １週間ぶりの仕事 頭痛ひどい ４月９日（火） ４０日目 ５７．８Ｋｇ ４０％ （累計：−１．６Ｋｇ） 今日は腹痛と下痢 ４月１０日（水） ４１日目 ５８．２Ｋｇ ３９％ （累計：−１．２Ｋｇ） 腹痛 ４月１１日（木） ４２日目 ５７．４Ｋｇ ３９％ （累計：−２．０Ｋｇ） 今日は頭痛、なんなんだぁ〜 ４月１２日（金） ４３日目 ５７．０Ｋｇ ３９％ （累計：−２．４Ｋｇ） まだ頭痛が残る というわけで箱根から帰って、全然運動できず。 疲れ目＆肩こりの頭痛です。 こうなると少し続きます。 早く歩きたい、スギ花粉は収束したのに。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ご報告ありがとうございます。つらそうですね。早く良くなると良いのですが・・・ 体重だけでも頂けると、第三者から経過を見やすいので参考になると思います。 トータルで見ると体重は減少してるんですね。 これをウォーキングが出来る日まで維持or減少することができればさらにやりがいが出そうです。 当面はつらい状態が続くようですが、ここはしっかりと休養してくださいね！ |
| ２００２／０４／０６ |
| 【３３〜３７日目】 ４月２日（火） ３３日目 ５７．２Ｋｇ ４０％ （累計：−２．２Ｋｇ） 箱根旅行に出発 食べた物は、焼きおにぎり、ヘーゼルナッツチョコ、 とろろそば、おまんじゅう、ガラスの森特性パフェ、 懐石風の和食などなど。 運動を意識した運動はしていないが、 夜遅くまで遊んでいたので、けっこう消耗したかも。 ４月３日（水） ３４日目 体重はかれず。 ユネッサンで終日遊ぶ。 ４月４日（木） ３５日目 体重はかれず。 彫刻の森に寄ってから帰宅。 彫刻の森で、少し歩くがウォーキングというには遅いペース。 ４月５日（金） ３６日目 ５７．８Ｋｇ ４０％ （累計：−１．６Ｋｇ） あまり食べずに、ほとんど一日中眠っていた。 ４月６日（土） ３７日目 ５７．８Ｋｇ ３９％ （累計：−１．６Ｋｇ） 朝：おにぎり１個、他お弁当のおかずを少し 昼：ツナサンド、オレンジジューズ 夜：カシミールカレー＆ライス 間食：アーモンドチョコ 運動せず 箱根はすっごく楽しかったのですが、 疲れて、まだ社会復帰できずにいます。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 旅行お疲れ様でした。。 色々いかれたみたいで楽しまれたようですね！！ 疲れた体を癒してまた頑張りましょう！！ |
| ２００２／０４／０１ |
| 【３１・３２日目】 ３月３１日（日） ３１日目 ５７．４Ｋｇ ４０％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：シチュー＆パスタ 昼：たけのこと蕗のごはん その後、子供たちの合気道の演武大会の直会で、 寿司や、ポテチや、ピザなどを・・・ 夜：しょうゆラーメン 運動：できず ４月１日（月） ３２日目 ５７．８Ｋｇ ４０％ （累計：−１．６Ｋｇ） 朝：卵黄＆玄米がゆ 昼：シナモンロール１個、卵サンド１個 夜：シチュー＆パスタ 運動：できず うわーっ、体重ふえた！ 実は、私は旅慣れていなくて、 （今回の家族旅行も６年ぶりで） 数日前から浮き足だっていて、 気持ちが落ち着かなく、 それで運動もできなくなっているみたいです。 トホホ。 では行って来ます。 mokkuさん、無理に時間作ってビデオ見なくてもいいですよ。 私の顔を知ってる人でないと、見つけられないかもよ。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 運動は出来ない状態でも食事はヘルシーに見えるので太るような気はしないですけどね。 夜ご飯が効いたんでしょうか？ 旅行は楽しめましたか？うちは嫁さんが身重なので、当分は行けそうにありません。 子供が生まれて、ある程度落ちついたらどこかに旅行に行きたいです。。。 それでは気を引き締めて頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０３／３０ |
| 【２９・３０日目】 ３月２９日（金） ２９日目 ５７．０Ｋｇ ４０％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：玄米がゆ 昼：シナモンロール１個 間食：ねじれパスタ、とかいうスナック菓子 夜：野菜たっぷりのクリームシチュー、大福１個 運動：今度は股関節痛でできず（泣） ３月３０日（土） ３０日目 ５７．２Ｋｇ ４０％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：クリームシチュー 昼：ツナサンド、アイスココア、ミルクレープ 夜：クリームシチュー 間食：アイスクリーム 運動：股関節痛でできず 腰痛をはじめ、身体のあちこちが痛むのは本屋の職業病です。 ちょっと無理がたたってしまいました。 ４月２日〜４日まで、 夫の両親と、ウチの家族とで箱根に行って来ますので、 しばらく、報告ができなくなりますが、 よろしくお願い致します。 箱根で食べちゃうんだろうな、いろいろ。 旅先って、食べ物おいしいんですよね〜。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 お体が本調子になるまで、まずはゆっくりしててくださいね！ 良くなればまた頑張ればいいですしね。 箱根旅行ですか？楽しんできてくださいね！報告の件は了解しましたので。。。 無茶な食生活はなるべく避けて、目いっぱい楽しんできて食いダサいね！！ それと、すいません。まだビデオ見れてません(^^ゞ |
| ２００２／０３／２８ |
| 【２７・２８日目】 ３月２７日（水） ２７日目 ５７．２Ｋｇ ４０％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：野菜ジュース、低糖ヨーグルト 昼：シナモンロール１個 夜：ごはん少し、お味噌汁 運動：できず ３月２８日（木） ２８日目 ５６．８Ｋｇ ４１％ （累計：−２．６Ｋｇ） 朝：卵がゆ 昼：鯛焼き３つ （小倉チーズ、シャウエッセンチーズ、苺ミルク） 夜：カレーラーメン 運動：ステッパー３０分 ２７日は胃痛＆ムカつきで、あまり食べていないし、 運動もできませんでした。 食べないと体重は落ちるけど、体脂肪率が増えますね。 ２８日には体調が回復、たちまち食べすぎ。 mokkuさん、クイズ録画までしてくれたのに、 ３〜４回ちらりとしか映っていません。 カメラのすぐ隣にいたので、思いっきり死角でした。 紫の席（４０代）の１番上、右端、 黄色っぽい服で、いつもうつむいて、 真剣にクイズに取り組んでおりました。 名前だけは何度も出たけどね。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 まだビデオを見てませんが、その３、４回のちらり画像を探したいと思います！ まだ体調が万全にならない見たいですね。気を付けて頑張ってくださいね！ |
| ２００２／０３／２６ |
| 【２５・２６日目】 ３月２５日（月） ２５日目 体重５７．２Ｋｇ 体脂肪率４０％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：卵ごはん、納豆 昼：サンドイッチ（ツナとハム１切ずつ）、 いちごデニッシュ 夜：ごはん、もやし炒め 運動：ステッパー４５分 ３月２６日（火） ２６日目 体重５７．２Ｋｇ 体脂肪率４０％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：ごはん、かぼちゃの煮物、小松菜の煮びたし卵とじ、 切干大根、ブロッコリ、にんじんのグラッセ、 昼：ごはん、もやし炒め 間食：アイスクリーム 夜：しょうゆラーメン、かまぼこ 運動：なし 今朝、食べ過ぎたのか、 午後から、ちょっと気持ち悪くて、お腹もうすら痛いです。 で、ステッパーお休み。 食べ過ぎたのは、息子にお弁当を作ったせいです。 体重は、停滞気味かな。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体重は停滞気味の様なので、マイペースで無理のない運動を続けてくださいね！ あと昨日がクイズ番組、用事があってリアルに見ることが出来ずビデオに録画しました。 少しだけ見ましたが、「右の上・・・あれっ？どこが右なの？（円になってるんですね）」と戸惑ってしまいました^^; 結局まだ探しきれていないのですが、ビデオでその勇姿を見させていただきます。。 そのときは改めて感想を・・・ それではお体に気を付けて無理なく頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／２４ |
| 【２３・２４日目】 ３月２３日（土） ２３日目 体重５７．０Ｋｇ 体脂肪率３９％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：チップスター少々 間食：焼き場で出る乾き物のお菓子いろいろ 昼：焼き魚、天ぷら少々、ごはん、お吸い物 夜：苺のミルクレープ、ココア 運動：できず ３月２４日（日） ２４日目 体重５７．０Ｋｇ 体脂肪率４０％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：しょうゆラーメン、ヨーグルト 昼：なし（爆睡してました） 夜：ごはん、鯵のひらき、冷奴、ヨーグルト 間食：ココア、ハーゲンダッツアイスクリーム 運動：ステッパー４０分 土曜日は告別式、日曜は疲れが出ました。 運動をサボると、体脂肪率がすぐ上がっちゃう。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 お疲れ様でした。。忙しいのが一段落ついた様ですね。。 普通の生活習慣を早く取り戻して、自分のペースをつかんでくださいね！！ |
| ２００２／０３／２２ |
| 【２１・２２日目】 ３月２１日（木） ２１日目 体重５７．４Ｋｇ 体脂肪率４０％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：ミックスベジタブルとパプリカのチャーハン、 白ゴマのブラマンジェ（低カロ） 昼：ほぼ日ラーメン 間食：ストロベリーの「爽」 砂糖ゼロ、牛乳のみのソフトクリーム、 銀だこのたこ焼き２個 夜：パン２個 運動：ステッパー４０分 ３月２２日（金） ２２日目 体重５７．２Ｋｇ 体脂肪率３９％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：パン２個 昼：シナモンロール、パプリカチャーハンの残り少々 夕：サンドイッチ 夜：精進落としのお料理＆ビール少し 運動：できず ちょっと食べすぎです。 今夜はお通夜で、また食べてしまいました。 明日は初七日の法要で、また食べるんだろうな〜。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 食べすぎと書かれていますが、体重はそのような数値をさしてないですね。跳ね返ってこなければいいのですが、こればかりはわかんないんですよね・・・ 運動さえしっかりしていれば、ある程度食べ過ぎても取り返しがつくと思います。 まずはここからですね。 落ち着いたら頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／２０ |
| 【１９・２０日目】 ３月１９日（火） １９日目 体重５７．２Kg 体脂肪率３９％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：たけのこごはん 昼：野菜とハムのサンドイッチ 間食：和菓子１個 夜：ごはん、キャベツと卵の炒め物 運動：ステッパー４０分 ３月２０日（水） ２０日目 体重５７．２Kg 体脂肪率３９％ （累計：−２．２Ｋｇ） 朝：白ゴマのブランマンジェ（低カロ） 大根の煮物一切れ 昼：ごはん、キャベツと卵の炒め物、大根煮物 間食：オレンジジュース 夜：洋梨のタルト（低カロ） 糸井さんの「ほぼ日ラーメン」 運動：できず ご不幸があった知り合いのお手伝いで、 思うように運動できないばかりか、 不祝儀の時って、やたらにお菓子をすすめられる。 でもあきらめない！ ゆっくりだけど、効果が出ていると思う。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞ご不幸があった知り合いのお手伝いで これが結構良い運動になっているのでは？ 体重はキープできている様ですしね(^^) ＞ゆっくりだけど、効果が出ていると思う そうです。まずは続ける努力からです。ゆっくりですが、確実な方法ですので、ぜひ頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／１８ |
| 【１５・１６・１７・１８日目】 ３月１５日（金） １５日目 体重５７．６Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：ホワイトデーにもらったシュークリーム１個 昼：ごはん、鮭 夜：ごはん、鯵のフライ、プリン 間食：生チョコ３個 運動：頭痛でできず ３月１６日（土） １６日目 体重５７．４Kg 体脂肪率４０％ （累計：−２．０Ｋｇ） 朝：トースト１枚（ジャム、マーガリン）、生チョコ１個 昼：コーンポタージュ 夜：ツナサンド、ココア 運動：ステッパー２０分 ３月１７日（日） １７日目 体重５７．６Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：なし 昼：山菜おこわ少々（ほとんど食べられず） ミートボール１個 夜：ごはん少々、ヒレかつ２切 間食：カロリーメイトスティック２本 運動：なし この日は、朝７時に家を出て、 クイズ番組に挑戦して来ました。 終わったのが９時半で帰宅したのが１１時。 運動できなかった分、体力別に使いました。 珍しく、夜の体重測定をすると、 ５７．２Kg、３８％でした。 （累計：−２．２Ｋｇ） 放送は、２６日（火） ４０代、本屋店員という立場で出ています。 ３月１８日（月） １８日目 体重５７．０Kg 体脂肪率３９％ （累計：−２．４Ｋｇ） 朝：塩むすび１個 昼：塩むすび１個 夜：タケノコごはん１膳 くるみのぱん 運動：ステッパー１０分 今日の極端な食事のわけは・・・ きのうからじんましんが出ているので、 油や生き物を摂らないという配慮の結果です。 運動が半端ですが、 ステッパーを踏んでいる途中で、 ごく親しい方の訃報が入り、中断となりました。 今、帰宅してこれを書いています。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 運動の割りに、調子よく体重が減っていますね。常に日頃の生活を意識するようになったのかな？ この調子で頑張りましょう！！ ＞クイズ番組に挑戦して来ました おぉ！テレビに出るんですか？ぜひ見たいですね！！ 全国ネットですか？ 差し支えなければ番組名とか聞いてもＯＫ？ ＞きのうからじんましんが出ているので、 油や生き物を摂らないという配慮の結果です。 大変ですね。大丈夫ですか？気を付けてくださいね。。。 それではステッパー頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０３／１４ |
| 【１３・１４日目】 ３月１３日（水） １３日目 体重５８．６Kg 体脂肪率３９％ （累計：−０．８Ｋｇ） 朝：トースト１枚（ジャム、マーガリン） 昼：ごはん、キャベツと卵の炒め物 夜：低糖ヨーグルト、毎日果実２袋 運動：頭痛のため、できず ３月１４日（木） １４日目 体重５７．８Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．６Ｋｇ） 朝：トースト１枚（ジャム、マーガリン） 昼：カレーラーメン 夜：低糖ヨーグルト、毎日果実１袋 運動：ステッパー３５分 食べ過ぎないよう気をつけました。 あと、なるべく２日続けて運動を休まないように。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 １４日は体重がカクンと落ちましたね。。この調子で頑張ってくださいね。 ｍｏｋｋｕは未だに膠着状態が続いています(T_T) ＞食べ過ぎないよう気をつけました 食事内容をみましたが、夜ご飯を押さえてるんですね。３食はきちんととられている様なので良いのですが、できるだけ普通の食事の量にしといたほうが、後々「リバウンド」に悩まされず良いとおもうのですがどうでしょう・・・。 体調には十分気を付けて頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０３／１２ |
| 【１１・１２日目】 ３月１１日（月） １１日目 体重５８．２Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．２Ｋｇ） 朝：コーヒーロール１個 昼：トースト１枚（ジャム、マーガリン） キャベツの味噌汁 間食：チョコ２個 夜：かにチャーハン、低糖ヨーグルト 運動：ステッパー４０分 ３月１２日（火） １２日目 体重５８．４Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．０Ｋｇ） 朝：カレーラーメン 昼：ごはん、筍と厚揚げとこんにゃくの煮物 夜：同上、低糖ヨーグルト 運動：ステッパー４０分 ３〜４日前に体重が落ちたのは、 単に食欲不振のせいだったのでしょうか。 これでがっかりして、あきらめないようにしよう。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 少し体重が戻った様ですね。この手のダイエットにはつき物ですので気にしないでやっていきましょう！ 大事なのはペースを乱さないことですので・・・ ＞これでがっかりして、あきらめないようにしよう。 まったくそのとおり！この先、何度となくこのような場面に遭遇すると思います。ここであきらめていたら最後まで持たないです。気楽に、そしてしっかりとやっていきましょう！！ |
| ２００２／０３／１０ |
| 【９・１０日目】 ３月９日（土） ９日目 体重５７．８Kg 体脂肪率４１％ （累計：−１．６Ｋｇ） 朝：ヨーグルト 昼：たけのこごはんのおにぎり１個 間食：塩飴、カフェオレ 夜：焼きうどん少々、 たけのこごはんのおにぎり１個 運動：ステッパー４０分 今日は、ちょっと食欲がなかったです。 ３月１０日（日） １０日目 体重５７．６Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．８Ｋｇ） 朝：なし（寝坊） 昼：ごはん、納豆、海苔、キャベツのお味噌汁 間食：低糖ヨーグルト、ジェラート（Ｗコーン） 夜：きのこのパスタ、サラダ 運動：ステッパー４０分 やっとお正月前の体重に戻りました。 ここから先は、大変だと思います。 ゆっくり時間かけて、一生やるつもりでがんばるぞ。 この場があるおかげで、はりあいがあります。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 間食をしている割に、体重は下がっていますね。間食の回数を減らすことができればもっと効果が出やすくなるのではないでしょうか？ ＞ゆっくり時間かけて、一生やるつもりでがんばるぞ。 そうですね。どうしても私たちは肥満になりやすい体質になっている？ので、このような心がけの方が将来的には良いかもしれませんね。 ＞この場があるおかげで、はりあいがあります。 そう思っていただけるとあり難いです。ぜひ最後まで頑張りぬいてくださいね！！ ダイエット自体（運動）が生活の一部として定着するくらいになれば良いですね。 |
| ２００２／０３／０８ |
| 【７・８日目】 ３月７日（木） ７日目 体重５８．４Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．０Ｋｇ） 朝：トースト２枚（ジャム、マーガリン） 昼：しょうゆラーメン（２割残す） 夜：玄米粥 間食：無糖チョコ、ココア、ヨーグルト 運動：ステッパー４０分 ３月８日（金） ８日目 体重５８．２Kg 体脂肪率４０％ （累計：−１．２Ｋｇ） 朝：トースト２枚（ジャム、マーガリン） 昼：抜き 夜：たけのこごはん 間食：ココア、チーズ蒸しパン 運動：体調が悪くてできず 先日は税務署やら図書館やらに用事があって、 花粉の中、ウォーキングになりましたが、 帰宅後、顔が腫れあがり、４時間爆睡しました。 今日は具合が悪くて仕事も休んでしまい、 ９時〜１６時まで眠っていました。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ただ外を歩くだけがけんさんにとってはとてもつらいことなんですね。。 そういう時は無理をせずゆっくり行いましょう！！ 体重は順調に減ってきているようなので大丈夫そうですね。 頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／０６ |
| 【５・６日目】 ３月５日（火） ６日目 体重５８．８Ｋｇ 体脂肪率４０％ （累計：−０．６Ｋｇ） 朝：ごはん、野菜炒め、豆腐となめこの味噌汁、 低糖ヨーグルト 昼：焼きそばパン、フランスパン２切、 間食：牛乳 夜：卵がゆ、みかん４個 運動：ウォーキング３０分、ステッパー３５分 ３月６日（水） ６日目 体重５８．４Ｋｇ 体脂肪率４０％ （累計：−１．０Ｋｇ） 朝：ごはん、さつまあげ、なめこの味噌汁 昼：ごはん、小松菜の卵とじ 間食：アイスココア 夜：トマトとにんにくのパスタ、 トースト１枚（マーガリン＆ジャム） 運動：ステッパー３５分 今日は食べすぎ。（今日も、かな？） トーストは余分でした。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 順調に体重が下がっていますね。その調子で頑張りましょう！！ でも、食べ過ぎには注意しましょう！ ５日はウォーキングをされたんですね。花粉は大丈夫でしたか？ |
| ２００２／０３／０４ |
| 【３・４日目】 ３月３日（日） ３日目 体重５９．２Ｋｇ 体脂肪率４０％ （累計：−０．２Ｋｇ） 朝：シチューの残り 間食：夫のバースデーのケーキ 昼：ちらし寿司 夜：釜揚げうどん 運動：室内でステッパー３５分 ３月４日（月） 体重５９．２Ｋｇ 体脂肪率３９％ （累計：−０．２Ｋｇ） 朝：シチューの残りにうどんを入れて （シチューがまだある、赤面） 昼：ごはん、野菜炒め 間食：苺タルト 夜：シチュー、トマト 運動：室内でステッパー３５分 ステッパーは、 ゲームの「ハッピーダイエット」を、 ２セット走っています。 お恥ずかしいのですが、 私は料理が、すっごく嫌いです。 週末、楽をしたいので、大鍋一杯に作ったシチューが、 いつまでもあったりします。 料理嫌いって、痩せにくい要因だと思ってます。 雛祭りと、夫の誕生日で、 お菓子を食べる機会が多かった分、 がんばって運動しました。 体脂肪は、すこしずつ減っているのですが・・・。 よよさん、はるさん、コメントありがとうございます。 一人じゃないって本当に続けられそう。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞大鍋一杯に作ったシチューが ｍｏｋｋｕはカレーとかシチューであれば、３日連続でもＯＫだったりします。だから家の嫁さんは結構楽みたいです^^; ＞料理嫌いって、痩せにくい要因だと思ってます。 最終的にはＫＥＮさん次第なので、ステッパーを踏みつづけるしかないですね。 頑張って続けてください！！ |
| ２００２／０３／０２ |
| 【１・２日目】 ３月１日から、決意を新たに始めました。 よろしくお願い致します＞ＡＬＬ （間違えて、白紙を送信してしまいました、ごめんなさい） ３月１日（金） 公開ダイエット初日 体重５９．２Ｋｇ、体脂肪率４１％ （累計：−０．２Ｋｇ） 朝：ごはん、ナムル、切干大根 昼：フランスパン２切、りんごジャム、マーガリン 夜：ごはん、玉葱たっぷりの手作りハンバーグ１個 運動：室内でステッパ−４０分 ３月２日（土） ２日目 体重５９．６Ｋｇ、体脂肪率４０％ （累計：＋０．２Ｋｇ） 朝：クリームシチュー（玉葱、キャベツ、人参、ブロッコリ） フランスパン少々 昼：ココアのみ 間食：ジェラートＳカップ 夜：ごはん、トマトオムレツ、シチューの野菜少々 運動：室内でステッパー４０分 夕飯を早い時間に終えて、 寝る前は空腹を抱えて寝るようにしてます。 娘の好物のハンバーグはマズかったかな？ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ようこそ、ダイエット義務化計画へ！！ これから等分の間、ここでみんなに生活を見られることになります。気を引き締めて頑張っていきましょうね！！ ＞夕飯を早い時間に終えて 前回のダイエットで試したのですが、夕食を早めに取るのは効果的だった様に思います。あくまでも個人的な見回なので実際はどうなのかな？でも夜遅くまで何かしなければいけない時はとても辛いんですけどね^^;（でもここで食べてしまうととんでもない事に・・・） それでは等分の間一緒に頑張っていきましょう！！ |
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皆さんのダイエット体験談や活動内容を教えてください。 失敗、成功は問いません。 メールまたはＢＢＳへお願いします。 また、ｍｏｋｋｕと一緒にダイエットを頑張ってくれる人もお願いします。 |
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