ダイエット義務化計画/ウォーキングによる効果的なダイエットの実践と日記、ダイエット体験談、ダイエット情報

ダイエット義務化計画/ウォーキングダイエットの実践記録
ダイエット義務化計画

ダイエットはつらいから・・・と、ついつい、自分にはとても甘くなります。でも、義務となるとやらざるを得ないのです。
ウォーキングを始めるだけで健康的に、無理なくダイエットが出来ることをご存知でしたか?

このHPではmokkuのウォーキングによるダイエットを公開していますのでその効果を確認してください。

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     はじめまして、KEN(♀)です。お仲間が欲しくて参加を希望しました。
42才、書店勤務の主婦、二人の子持ちです。
     ウォーキングの効果はよく知っている(過去に実践済)のですが、
     腰痛で挫折した経験があります。
     スギ花粉アレルギーなので、この時期歩くのもつらいです。
     (ステッパー踏もうかな)
     東京中野近辺の方いらしたらメールくださいませ。


腰痛・・・花粉症・・・。
ダイエットするにも色々な障害があります。
しかし、何かしらの方法でダイエットはできます。
そう、「ステッパー」も手段の1つですね。
最適の方法を早くみつけて楽しいダイエットができると良いですね。
課題はステッパーを長時間&長期間続けることができるかですね。
ステッパーを踏みながら音楽を聞く、テレビを見る等の方法で
長く続ける手段を見つけることが成功の「鍵」かな?
最後まで一緒に頑張っていきましょうね!!

来年のお子さんの卒業式までにスーツを着こなせるように気合を
いれて頑張りましょう!!

by mokku


実録!KEN(♀)さんのダイエット記録!


公開ダイエット参加開始 2002/03/01
ダイエット期間 1年
目標体重 59.4Kg→49.0Kg(身長 159cm)
減量重量 10.4Kg
活動内容 ・ウォーキング&ステッパー
目的 健康維持の為


けん(♀)さんのグラフ(最終更新日 準備中

2002/06/04
【87〜95日目】
5月26日(日) 87日目
 57.6Kg 38% (累計:−1.8Kg)
 間食:ジェラート
 運動:なし

5月27日(月) 88日目
 57.2Kg 38% (累計:−2.2Kg)
 間食:なし
 運動:なし

5月28日(火) 89日目
 57.0Kg 38% (累計:−2.4Kg)
 間食:なし
 運動:ウォーキング60ふん
 (俳優の伊藤俊人さんのお通夜が営まれるお寺の前を、
  野次馬で歩いて来ました)

5月29日(水) 90日目
 57.2Kg 38% (累計:−2.2Kg)
 間食:なし
 運動:ウォーキング50分

5月30日(木) 91日目
 57.2Kg 38% (累計:−2.2Kg)
 間食:柿ピーなど(中学の歓送迎会出席)
 運動:ウォーキング50分
 夜の測定:57.6Kg 36%

5月31日(金) 92日目
 57.2Kg 37% (累計:−2.2Kg)
 間食:なし
 運動:なし
 (私のHPに変質者の荒らしが出没し、
  後始末に時間がかかり、歩けず・・・)

6月1日(土) 93日目
 57.4Kg 38% (累計:−2.0Kg)
 間食:スナック菓子少々
 運動:なし

6月2日(日) 94日目
 57.4Kg 38% (累計:−2.0Kg)
 間食:なし
 運動:ウォーキング65分
 寝る前の測定:58.2Kg 37%

6月3日(月) 95日目
 トイレ前:57.8Kg 37%
 トイレ後:57.4Kg 38% (累計:−2.0Kg)
 間食:なし
 運動:ウォーキング40分
 寝る前の測定:58.0kg 37%

「寝る前」の体重と、
「起きてトイレの前」の体重との差が、
500g以内だと、基礎代謝が悪いという話を聞きました。
それで、寝る前と朝トイレ前をくらべてみましたが、
どうも私は(わかってはいましたが)代謝が悪いみたいです。

今までの報告の体重は、すべて朝のトイレ後の数値でした。

ウォーキングを続ければ基礎代謝はあがっていくと聞きますが、
期待して大丈夫でしょうか?
他に何か、基礎代謝をアップさせる方法(なるべく簡単な)が
あったらお教えください。

mokkuさんの状態は、本当にすごい、えらい。
休止状態でも現状を保てるなんて。
私も、ためこむ体質を早く脱却したいです。
(体脂肪率は、ものすごくゆっくりと落ちてはいます)

kyotomouseさん、いいなぁ。
キャンベラmouseになっているんですね。
歩くのにいい道がたくさんありそう。
たまたま友達や、夫が一緒に歩いてくれた日は、
簡単に60分過ぎちゃいます。
仲間ほし〜〜〜。

【mokkuのコメント】
>私のHPに変質者の荒らしが出没し、後始末に時間がかかり、歩けず・・・
KEN(♀) さんはHP持っておられるんですね。変質者とは穏やかではないですね。。
掲示板を荒らされたとかそういったことでしょうか?
お互いそういったことには気をつけたいですね。(気をつけててもくるもんはくるんですがね(^^ゞ)

寝る前、寝た後の体重差、興味深いですね。mokkuの場合は体重計で1Kg減です。
これからすると基礎代謝が良いのかな?KEN(♀) さんは400gですね。基礎代謝をUPさせるためにも現状どおりウォーキングを行なっていきたい所ですね。さらにストレッチなどを組み合わせるともっと効果的かもしれませんね。

>体重と体脂肪率の推移がわかるグラフを作ってくれました。
体脂肪管理もやっておられるんですね。。。
mokkuは体脂肪はあまり当てにしていないです。数値が毎日変わりすぎ!
でも大まかには判断できるのでありがたいですけどね。。
週に1回程度気にしている程度です。。
でも体脂肪が4Kg減ったということは結果的に筋肉が減量体重以上に付いてきたんでしょうね。基礎代謝もだいぶUPしていると思います。この調子で!!

頑張っていきましょうね!!


2002/05/18
【75〜79日目】
5月14日(火) 75日目
 57.4Kg 40%(泣) (累計:−2.0Kg)
 朝:ごはん、スクランブルエッグ、ほうれんそう、ウィンナ、
   とうふとなめこの味噌汁
 昼:マフィン2個
 夜:ごはん少し、厚揚げとれんこんの煮物
 運動:なし

5月15日(水) 76日目
 57.4Kg 39% (累計:−2.0Kg)
 朝:ごはん、しらす干し
 昼:ラーメン
 間食:バナナ1本
 夜:マフィン1個
 運動:なし

5月16日(木) 77日目
 57.4Kg 38% (累計:−2.0Kg)
 朝:ごはん、切干大根
 昼:チーズのパン、ブルーベリーデニッシュ
 間食:ジェラート
 夜:ラーメン
 運動:ウォーキング45分

5月17日(金) 78日目
 57.8Kg 37% (累計:−1.6Kg)
 朝:ドライカレー、ミートボール、ウィンナ、
    ブロッコリ、にんじんのグラッセ
 昼:同上
 間食:低カロケーキ
 夜:とうもろこし2本
 運動:なし

5月18日(土) 79日目
 58.2Kg 37% (累計:−1.2Kg)
 朝:とうもろこし半分、野菜クラッカー、毎日果実
 昼:みそ煮込みうどん(卵入り)
 間食:低カロケーキ
 夜:コーン、毎日果実
 運動:なし

17日は、修学旅行に出かけた息子のお弁当の残りを朝も昼も食べました。
ちょいカロリーオーバーかも。
今週、あまり歩いてません。
でも公開ダイエット開始以来、
体脂肪率37%を記録したのは初めてです。

>kyotomouseさん
そうなんです、ハマると同じものばかり食べます。
今、マフィンにハマってるんですよね。
夏にはとうもろこしばかりになるかもしれません。

【mokkuのコメント】
体重に変化が無くても、体脂肪が減っているということは「筋肉がついた」という事かな?
なんにしてもこの調子で体脂肪が減り、筋肉がつくことによる基礎代謝UPで脂肪燃焼が効果的になると最高ですね。頑張っていきましょう!!


2002/05/13
【71〜74日目】
5月10日(金) 71日目
 57.4Kg  39% (累計:−2.0Kg)
 朝:毎日果実180Kcal分
 昼:イングリッシュマフィン2個、キャベツ炒め
 夜:カップめん、毎日果実90Kcal分
 運動:ウォーキング60分

5月11日(土) 72日目
 57.4Kg 38% (累計:−2.0Kg)
 朝:毎日果実90Kcal分、スクランブルエッグ、
   イングリッシュマフィン1個
 昼:明太子フランス
 間食:ジェラート
 夜:俺の塩、イングリッシュマフィン1個
 運動:なし

5月12日(日) 73日目
 57.8Kg 38% (累計:−1.6Kg)
 朝:毎日果実90Kcal分、イングリッシュマフィン1個、チーズ
 昼:ブルーベリーのパン、コーヒーロール
 間食:チョコ少し
 夜:ごはん、蓮根・厚揚げ・こんにゃくの煮物、
   ほうれんそうとえのきのソテー
 運動:ウォーキング60分

5月13日(月) 74日目
 57.6Kg 39% (累計:−1.8Kg)
 朝:コーヒーロール2個
 昼:サンドイッチ、ストロベリーペストリー
 間食:スナック菓子
 夜:コーヒーロール2個、イングリッシュマフィン、キムチ
 運動:ウォーキング40分

パンの食べすぎかな・・・。
報告前ですが、歩いているのに今朝は体脂肪率がふえました。
悲しい〜。

【mokkuのコメント】
やはり間食が気になりますねぇ・・・
『ウォーキングした日以外は間食しない』なんてのはどうでしょうか?

>歩いているのに今朝は体脂肪率がふえました
体脂肪率はちょっとした条件ですぐに変わってしまうのであまり気にしなくても大丈夫!
それよりも、今行っている運動を信じて続けていきましょう!!


2002/05/09
5月6日(月) 67日目
 57.6Kg 39% (累計:−1.8Kg)
 朝:黒糖ドーナツ2本
 昼:黒豆
 夜:ごはん、餃子
 間食:アイスクリーム
 運動:ウォーキング40分

5月7日(火) 68日目
 57.8Kg 38% (累計:−1.6Kg)
 朝:卵黄&納豆ごはん
 昼:黒糖ドーナツ
 夜:ラーメン
 運動:ウォーキング45分

5月8日(水) 69日目
 57.6Kg 38%
 朝:バナナ、里芋の味噌汁、ほうれんそう
 昼:ゆかりごはん(半膳)、シナモンロール
 間食:キットカット
 夜:ごはん半膳、あじフライ、特製サラダ、コーン
 運動:ウォーキング60分

5月9日(木) 70日目
 57.6Kg 38% (累計:−1.8Kg)
 朝:レーズン入りイングリッシュマフィン2個、
   スクランブルエッグ、特製サラダ
 昼:チーズバーガー、ポテト、マックフルシェ、
   プチパンケーキ
 夜:コーンソテー
 運動:ウォーキング50分

ようやくコンスタントに歩けるようになりました。
これで、落ちて来ると楽しみなんですよね。

>kyotomouseさん
 ハンコー期VSコーネン期なので壮絶です。
 (まだ少し早いか?)
 共通の、もっと極悪な敵が現われて仲直りしました。
 (その敵とは、某2chの動物虐待ネタなんですが)

>よよさん
 小湧園いいですね!
 うらやましい、私もまた行きたい〜。
 徐々に減ってると言ってくださいましたが、
 白状すると、始めた時が太り過ぎていて、
 元に戻ってるだけなんです。
 でも体脂肪率はゆ〜っくり落ちてるみたい。
 気長にがんばりましょうね。

【mokkuのコメント】
ウォーキングが継続できるようになってきて良かったですね。これからが勝負どころですね!
頑張っていきましょう!!

>某2chの動物虐待ネタ
そういうのありましたね。私も時々2chは覗いてます。けっこうマニアックな情報が多いので、使い方さえ間違わなければ結構有効です。もちろん今回の虐待ネタとは無縁。スレ違いですよ。。。


2002/05/05
【63〜66日目】
5月2日(木) 63日目
 56.8Kg 39% (累計:−2.6Kg)
 朝:バナナ、菓子パン1個
 昼:ベーコンレタスバーガー(ベーコン抜き)
   ポテト、アップルパイ
 間食:かしわもち、
 夜:コーンのバター炒め
 間食:杏仁パフェ
 運動:ウォーキング40分

5月3日(金) 64日目
 57.4Kg 39% (累計:−2.0Kg)
 朝:みそラーメン
 昼:シナモンのパン
 間食:ジェラート
 夜:ピザトースト、豆腐となめこのお味噌汁
 運動:ウォーキング50分+30分

5月4日(土) 65日目
 57.4Kg 39% (累計:−2.0Kg)
 朝:ハヤシライス
 その後、息子と大喧嘩で怒り食い。
 何を食べたか覚えていません。
 運動もできず。

5月5日(日) 66日目
 57.6Kg 39% (累計:−1.8Kg)
 朝:クリームパン
 間食:ソフトクリーム
 昼:鮭のおにぎり、玉子焼き、ほうれんそう
 夜;バジルのパスタ、シチュー、ミルフィーユ
 運動:ウォーキング30分+50分

3日は神宮外苑を歩き、
5日は神田川沿いに、井の頭線5駅分歩きました。
(暑かった!)
その分、食べすぎてます。
間食へらそう・・・。

【mokkuのコメント】
息子さんとは仲直りできましたか?年頃的にお母さんとは合いにくい年頃なのかな?

>間食へらそう・・・。
ぜひぜひ頑張ってください!!

あと、ウォーキングする時間帯についてですが、特にこの時間だと効果が出やすいということは無いようですね。それよりも、食事の直後や極端な空腹時さえ避ければいつでも良いようですよ。

それでは頑張っていきましょうね!!


2002/05/01
【59〜62日目】
4月28日(日) 59日目
 57.0Kg 39% (累計:−2.4Kg)
 朝:寝坊して抜き
 昼:ごはん、鮭、たまねぎの味噌汁
 間食:ジェラート
 夜:ごはん、たけのこと厚揚げの煮物、
   コーンスープ、しめじとえのきの炒め物
 運動:ウォーキング15分×2本

4月29日(月) 60日目
 57.2Kg 38% (累計:−2.2Kg)
 朝:鮭のおにぎり1個、コーンスープ
 昼:コーンスープ
 夜:鮭のおにぎり1個、コーンスープ
 運動:なし

4月30日(火) 61日目
 57.6Kg 39% (累計:−1.8Kg)
 朝:ごはん、スクランブルエッグ&チーズ入りウィンナ
 昼:とうもろこし2本
 夜:ゆかりごはん
 運動:なし

5月1日(水) 62日目
 57.0Kg 39% (累計:−2.4Kg)
 朝:ゆかりごはん、とうもろこし半分
 昼:ごはん、キャベツ炒めの卵とじ
 夜:めだま焼き丼
 運動:ウォーキング50分

木の芽どきだからでしょうか。
10日くらい前から、ジンマシンが出る癖がつきました。
気をつかって、ゆかりごはんを食べたりしていますが、
どうも、食べ物は関係なさそう。
皮膚科に行ったら、「香辛料だけやめといて」と言われました。
チョコレートもダメだそうです。
ウォーキングして、血行が良くなったら、
またちょいと痒くなりました。
つらい〜〜〜。

【mokkuのコメント】
レスが遅くなりましたことをお詫び申し上げますm(__)m
また、まとめレスになりますこともお許しください!

まだウォーキングや運動が思うように出来ないようですね。でも体が第一なので無理のないようにゆっくりでも頑張っていけたら良いと思いますよ。。
それなりの効果は出てきてますしね!!

>ジンマシンが出る癖がつきました
大変ですね。mokkuもつい最近経験しましたが、その蕁麻疹をみてるとなおさらでそうなんですよね^^;
日頃の食生活を普通にしていれば、現状維持は出来るはず?なので、無理しない程度に!

色々な制限があって大変とは思いますが、うまくやっていきましょうね!

>mokkuさん、赤ちゃん誕生おめでとうございます!しばらくは育児もがんばってくださいね。
ありがとうございます!思った以上に子育ては大変そうなので、これからウォーキングと子育てもうまくやっていきます。母乳は出すことが出来ないので何も出来ませんが(うちは母乳でいけそうなので)それ以外のことはなんとかこなしています。まだまだぎこちないですが・・・^^;


2002/04/27
【55〜58日目】
まずはmokkuさん、赤ちゃん誕生おめでとうございます!
しばらくは育児もがんばってくださいね。
では報告します。

4月24日(水) 55日目
 57.6Kg 39% (累計:−1.8Kg)
 朝:ごはん、小松菜と厚揚げの煮びたし
 間食:アイスレモンティー
 昼:ごはん、マーボ茄子
 夜:しょうゆラーメン
 運動:ウォーキング40分

4月25日(木) 56日目
 57.2Kg 39% (累計:−2.2Kg)
 朝:フランスパン、無糖ジャム
 昼:目玉焼き丼
 夜:目玉焼き丼(昼にやっておいしかったのでハマってしまった)
 運動:頭痛でできず

4月26日(金) 57日目
 57.4Kg 38% (累計:−2.0Kg)
 食べたもの記録し忘れ。
 夜は、ツナ&チーズのトーストを食べたかな。
 運動:できず

4月27日(土) 58日目
 57.6Kg 37% (累計:−1.8Kg)
 朝:ほうれんそう&ラーメン
 昼:タイ焼き(小倉チーズ&苺ミルク)
 夜:ごはん、白身魚フライ、アスパラとごぼうと蓮根のサラダ
 運動:ウォーキング50分

実は今日、別の場所で「kyotomouse』サンを発見しました。
私は、別の名前で出ているのでお気づきじゃないと思いますが・・・。


2002/04/23
【50〜54日目】
4月19日(金) 50日目
 57.0Kg 40% (累計:−2.4Kg)
 朝:区民検診でバリウム飲むために抜き
 昼:焼きおにぎり、アスパラと大根のサラダ、
   白菜の漬物
 間食:ポテチ、キャラメルプレッツェル、甘納豆、
 夜:ごはん、餃子、チーズ揚げ
 運動:下剤のせいで腹痛、できず
 今日はバリウムの反動で食べ過ぎました。

4月20日(土) 51日目
 57.4Kg 41% (累計:−2.0Kg)
 朝:低カロケーキ
 昼:おにぎり、アスパラと大根のサラダ
 夜:緑のたぬき
 運動:できず
 多忙な1日。
 朝9時〜3時まで縮毛矯正のため美容院に。
 それで昼が遅くなる。
 夜は、7時から10時まで、PTAの集まりで、
 その後、遅い夕飯、こりゃヤバイです。

4月21日(日) 52日目
 57.0Kg 41% (累計:−2.4Kg)
 朝:ごはん、トマトオムレツ
 昼:たいやき、ソフトクリーム(おやつか?)
 夜:ごはん、焼肉(肉はあまり好きじゃない)
 運動:ウォーキング30分×2本

4月22日(月) 53日目
 57.2Kg 40% (累計:−2.2Kg)
 食べたもの、記憶になし
 (記録し忘れました)

4月23日(火) 54日目
 57.4Kg 40% (累計:−2.0Kg)
 朝:カップめん
 昼:フィレオフィッシュ、ポテト、
 間食:アイスココア、
 夜:ごはん、厚揚げと小松菜の煮びたし、マーボー茄子、
 運動:ステッパー30分

やっぱりまだ花粉飛んでます!
(それともヒノキかな?)
中学のPTAを受けてしまったり、
部活のコーチに行かねばならないかもしれなかったり、
なんだか忙しくなってきました。

【mokkuのコメント】
まだ花粉症の方は気を緩めることが出来ないのですね。大変とは思いますが頑張って!

報告初日は検診。翌日はPTA。
お忙しい毎日を過ごされてるようで。。さらに部活・・・
結構ハードなので、かなりの運動量になるのでは?(笑)

忙しいながらも、日頃の少しずつの運動(ただ歩くだけとか)に気を使っていれば体重が増えることもないと思います。お体に気をつけて頑張ってくださいね!


2002/04/18
【47〜49日目】
4月16日(火) 47日目
 57.2Kg 39% (累計:−2.2Kg)
 朝:カレーラーメン
 昼:ジェラートのみ!(恥)
 夜:ごはん、キャベツと卵の炒め物、切干大根
 運動:せず

4月17日(水) 48日目
 57.2Kg 39% (累計:−2.2Kg)
 朝:ごはん、切干大根
 間食:アイスココア
 昼:ごはん、キャベツと卵の炒め物
 夜:カップめん、ヨーグルト
 運動:ウォーキング40分

4月18日(木) 49日目
 57.0Kg 39% (累計:−2.4Kg)
 朝:ごはん、切干大根、スクランブルエッグ
 昼:チーズバーガー、ポテト、野菜スープ
 間食:パンケーキ、コーヒーアイス
 夜:ごはん、あじの干物
 運動:ウォーキング60分

ウォーキング再開しました。
でも60分も歩いていると、普段はまったく気にならなくなった
スギ花粉が、いまだに少し飛んでいることを身体で感じます。

よよさんも頭痛&責任あるお仕事で大変ですね。
私も運動不足なんだろうな〜。
どうやったら、肩周辺の筋肉って鍛えられるんでしょうね。
ダンベルやって、かえって肩こったことがあります。
あと、お酒を飲むと肩がこるのですが不思議です。

【mokkuのコメント】
体調が回復したみたいで良かったですね!
これからまた頑張ってウォーキングしていきましょう(花粉つらそうですねぇ、無理しない程度に)

>肩周辺の筋肉って鍛えられるんでしょうね
筋肉の場合はダイエットと違い、「無酸素運動」ですね。激しい運動で疲れなくてはいけません。けど長時間行うことが出来ないので、徐々に少しずつ筋トレをされていくと良いのでは?けど筋トレを毎日するのはウォーキングよりきつく感じてしまいます。時間的にはウォーキングの10分の1なんだけどなぁ・・・


2002/04/15
【44〜46日目】
4月13日(土)
 57.4Kg 38% (累計:−2.0Kg)
 朝:抜き(寝坊のため)
 昼:ごはん、かぼちゃの煮物、大根の味噌汁
 間食:ジェラート
 夜:ごはん、餃子、青菜と蟹の炒め物
 運動:できず

4月14日(日)
 57.4Kg 39% (累計:−2.0Kg)
 朝:抜き(寝坊のため)
 昼:トースト、ジャム、マーガリン
 夜:フィッシュバーガー、コーヒーシェイク、
   たけのこごはん少々
 運動:できず

4月15日(月) 46日目
 57.0Kg 39% (累計:−2.4Kg)
 朝:たけのこごはん
 昼:たけのこごはん
 間食:チョコレートケーキ
 夜:ラーメン
 運動:できず

まだ少し頭痛が残っています。
そろそろ復帰したいです。

【mokkuのコメント】
体調は良くなってきてるのでしょうか?早く回復できるようにゆっくりと充電してくださいね!

食生活が良いのか、体重はいい調子ですね!でも朝食を2日抜くのは痛いかな?
この調子を壊さないよう、体調も回復に向かうと良いですね!


2002/04/12
【38〜43日目】
ちょっと体調崩してご無沙汰してます。
目から頭痛がして、なかなかPCに向かえません。
報告だけ簡単に。

4月7日(日) 38日目
 57.8Kg 39% (累計:−1.6Kg)
 1日中眠る

4月8日(月) 39日目
 58.0Kg 39% (累計:−1.4Kg)
 1週間ぶりの仕事
 頭痛ひどい

4月9日(火) 40日目
 57.8Kg 40% (累計:−1.6Kg)
 今日は腹痛と下痢

4月10日(水) 41日目
 58.2Kg 39% (累計:−1.2Kg)
 腹痛

4月11日(木) 42日目
 57.4Kg 39% (累計:−2.0Kg)
 今日は頭痛、なんなんだぁ〜

4月12日(金) 43日目
 57.0Kg 39% (累計:−2.4Kg)
 まだ頭痛が残る

というわけで箱根から帰って、全然運動できず。
疲れ目&肩こりの頭痛です。
こうなると少し続きます。
早く歩きたい、スギ花粉は収束したのに。

【mokkuのコメント】
ご報告ありがとうございます。つらそうですね。早く良くなると良いのですが・・・
体重だけでも頂けると、第三者から経過を見やすいので参考になると思います。

トータルで見ると体重は減少してるんですね。
これをウォーキングが出来る日まで維持or減少することができればさらにやりがいが出そうです。
当面はつらい状態が続くようですが、ここはしっかりと休養してくださいね!


2002/04/06
【33〜37日目】
4月2日(火) 33日目
 57.2Kg 40% (累計:−2.2Kg)
 箱根旅行に出発
 食べた物は、焼きおにぎり、ヘーゼルナッツチョコ、
 とろろそば、おまんじゅう、ガラスの森特性パフェ、
 懐石風の和食などなど。
 運動を意識した運動はしていないが、
 夜遅くまで遊んでいたので、けっこう消耗したかも。

4月3日(水) 34日目
 体重はかれず。
 ユネッサンで終日遊ぶ。

4月4日(木) 35日目
 体重はかれず。
 彫刻の森に寄ってから帰宅。
 彫刻の森で、少し歩くがウォーキングというには遅いペース。

4月5日(金) 36日目
 57.8Kg 40% (累計:−1.6Kg)
 あまり食べずに、ほとんど一日中眠っていた。

4月6日(土) 37日目
 57.8Kg 39% (累計:−1.6Kg)
 朝:おにぎり1個、他お弁当のおかずを少し
 昼:ツナサンド、オレンジジューズ
 夜:カシミールカレー&ライス
 間食:アーモンドチョコ
 運動せず

箱根はすっごく楽しかったのですが、
疲れて、まだ社会復帰できずにいます。

【mokkuのコメント】
旅行お疲れ様でした。。
色々いかれたみたいで楽しまれたようですね!!

疲れた体を癒してまた頑張りましょう!!


2002/04/01
【31・32日目】
3月31日(日) 31日目
 57.4Kg 40% (累計:−2.0Kg)
 朝:シチュー&パスタ
 昼:たけのこと蕗のごはん
   その後、子供たちの合気道の演武大会の直会で、
   寿司や、ポテチや、ピザなどを・・・
 夜:しょうゆラーメン
 運動:できず

4月1日(月) 32日目
 57.8Kg 40% (累計:−1.6Kg)
 朝:卵黄&玄米がゆ
 昼:シナモンロール1個、卵サンド1個
 夜:シチュー&パスタ
 運動:できず

うわーっ、体重ふえた!
実は、私は旅慣れていなくて、
(今回の家族旅行も6年ぶりで)
数日前から浮き足だっていて、
気持ちが落ち着かなく、
それで運動もできなくなっているみたいです。
トホホ。
では行って来ます。

mokkuさん、無理に時間作ってビデオ見なくてもいいですよ。
私の顔を知ってる人でないと、見つけられないかもよ。

【mokkuのコメント】
運動は出来ない状態でも食事はヘルシーに見えるので太るような気はしないですけどね。
夜ご飯が効いたんでしょうか?

旅行は楽しめましたか?うちは嫁さんが身重なので、当分は行けそうにありません。
子供が生まれて、ある程度落ちついたらどこかに旅行に行きたいです。。。

それでは気を引き締めて頑張っていきましょうね!!


2002/03/30
【29・30日目】
3月29日(金) 29日目
 57.0Kg 40% (累計:−2.4Kg)
 朝:玄米がゆ
 昼:シナモンロール1個
 間食:ねじれパスタ、とかいうスナック菓子
 夜:野菜たっぷりのクリームシチュー、大福1個
 運動:今度は股関節痛でできず(泣)

3月30日(土) 30日目
 57.2Kg 40% (累計:−2.2Kg)
 朝:クリームシチュー
 昼:ツナサンド、アイスココア、ミルクレープ
 夜:クリームシチュー
 間食:アイスクリーム
 運動:股関節痛でできず

腰痛をはじめ、身体のあちこちが痛むのは本屋の職業病です。
ちょっと無理がたたってしまいました。

4月2日〜4日まで、
夫の両親と、ウチの家族とで箱根に行って来ますので、
しばらく、報告ができなくなりますが、
よろしくお願い致します。
箱根で食べちゃうんだろうな、いろいろ。
旅先って、食べ物おいしいんですよね〜。

【mokkuのコメント】
お体が本調子になるまで、まずはゆっくりしててくださいね!
良くなればまた頑張ればいいですしね。

箱根旅行ですか?楽しんできてくださいね!報告の件は了解しましたので。。。
無茶な食生活はなるべく避けて、目いっぱい楽しんできて食いダサいね!!

それと、すいません。まだビデオ見れてません(^^ゞ


2002/03/28
【27・28日目】
3月27日(水) 27日目
 57.2Kg 40% (累計:−2.2Kg)
 朝:野菜ジュース、低糖ヨーグルト
 昼:シナモンロール1個
 夜:ごはん少し、お味噌汁
 運動:できず

3月28日(木) 28日目
 56.8Kg 41% (累計:−2.6Kg)
 朝:卵がゆ
 昼:鯛焼き3つ
   (小倉チーズ、シャウエッセンチーズ、苺ミルク)
 夜:カレーラーメン
 運動:ステッパー30分

27日は胃痛&ムカつきで、あまり食べていないし、
運動もできませんでした。
食べないと体重は落ちるけど、体脂肪率が増えますね。
28日には体調が回復、たちまち食べすぎ。

mokkuさん、クイズ録画までしてくれたのに、
3〜4回ちらりとしか映っていません。
カメラのすぐ隣にいたので、思いっきり死角でした。
紫の席(40代)の1番上、右端、
黄色っぽい服で、いつもうつむいて、
真剣にクイズに取り組んでおりました。
名前だけは何度も出たけどね。
 
【mokkuのコメント】
まだビデオを見てませんが、その3、4回のちらり画像を探したいと思います!
まだ体調が万全にならない見たいですね。気を付けて頑張ってくださいね!


2002/03/26
【25・26日目】
3月25日(月) 25日目
 体重57.2Kg 体脂肪率40% (累計:−2.2Kg)
 朝:卵ごはん、納豆
 昼:サンドイッチ(ツナとハム1切ずつ)、
   いちごデニッシュ
 夜:ごはん、もやし炒め
 運動:ステッパー45分

3月26日(火) 26日目
 体重57.2Kg 体脂肪率40% (累計:−2.2Kg)
 朝:ごはん、かぼちゃの煮物、小松菜の煮びたし卵とじ、
   切干大根、ブロッコリ、にんじんのグラッセ、
 昼:ごはん、もやし炒め
 間食:アイスクリーム
 夜:しょうゆラーメン、かまぼこ
 運動:なし

今朝、食べ過ぎたのか、
午後から、ちょっと気持ち悪くて、お腹もうすら痛いです。
で、ステッパーお休み。
食べ過ぎたのは、息子にお弁当を作ったせいです。
体重は、停滞気味かな。

【mokkuのコメント】
体重は停滞気味の様なので、マイペースで無理のない運動を続けてくださいね!

あと昨日がクイズ番組、用事があってリアルに見ることが出来ずビデオに録画しました。
少しだけ見ましたが、「右の上・・・あれっ?どこが右なの?(円になってるんですね)」と戸惑ってしまいました^^;
結局まだ探しきれていないのですが、ビデオでその勇姿を見させていただきます。。
そのときは改めて感想を・・・

それではお体に気を付けて無理なく頑張っていきましょう!!


2002/03/24
【23・24日目】
3月23日(土) 23日目
 体重57.0Kg 体脂肪率39% (累計:−2.4Kg)
 朝:チップスター少々
 間食:焼き場で出る乾き物のお菓子いろいろ
 昼:焼き魚、天ぷら少々、ごはん、お吸い物
 夜:苺のミルクレープ、ココア
 運動:できず

3月24日(日) 24日目
 体重57.0Kg 体脂肪率40% (累計:−2.4Kg)
 朝:しょうゆラーメン、ヨーグルト
 昼:なし(爆睡してました)
 夜:ごはん、鯵のひらき、冷奴、ヨーグルト
 間食:ココア、ハーゲンダッツアイスクリーム
 運動:ステッパー40分

土曜日は告別式、日曜は疲れが出ました。
運動をサボると、体脂肪率がすぐ上がっちゃう。

【mokkuのコメント】
お疲れ様でした。。忙しいのが一段落ついた様ですね。。
普通の生活習慣を早く取り戻して、自分のペースをつかんでくださいね!!


2002/03/22
【21・22日目】
3月21日(木) 21日目
 体重57.4Kg 体脂肪率40% (累計:−2.0Kg)
 朝:ミックスベジタブルとパプリカのチャーハン、
   白ゴマのブラマンジェ(低カロ)
 昼:ほぼ日ラーメン
 間食:ストロベリーの「爽」
    砂糖ゼロ、牛乳のみのソフトクリーム、
    銀だこのたこ焼き2個
 夜:パン2個
 運動:ステッパー40分

3月22日(金) 22日目
 体重57.2Kg 体脂肪率39% (累計:−2.2Kg)
 朝:パン2個
 昼:シナモンロール、パプリカチャーハンの残り少々
 夕:サンドイッチ
 夜:精進落としのお料理&ビール少し
 運動:できず

ちょっと食べすぎです。
今夜はお通夜で、また食べてしまいました。
明日は初七日の法要で、また食べるんだろうな〜。

【mokkuのコメント】
食べすぎと書かれていますが、体重はそのような数値をさしてないですね。跳ね返ってこなければいいのですが、こればかりはわかんないんですよね・・・
運動さえしっかりしていれば、ある程度食べ過ぎても取り返しがつくと思います。
まずはここからですね。
落ち着いたら頑張っていきましょう!!


2002/03/20
【19・20日目】
3月19日(火) 19日目
 体重57.2Kg 体脂肪率39% (累計:−2.2Kg)
 朝:たけのこごはん
 昼:野菜とハムのサンドイッチ
 間食:和菓子1個
 夜:ごはん、キャベツと卵の炒め物
 運動:ステッパー40分

3月20日(水) 20日目
 体重57.2Kg 体脂肪率39% (累計:−2.2Kg)
 朝:白ゴマのブランマンジェ(低カロ)
   大根の煮物一切れ
 昼:ごはん、キャベツと卵の炒め物、大根煮物
 間食:オレンジジュース
 夜:洋梨のタルト(低カロ)
   糸井さんの「ほぼ日ラーメン」
 運動:できず

ご不幸があった知り合いのお手伝いで、
思うように運動できないばかりか、
不祝儀の時って、やたらにお菓子をすすめられる。
でもあきらめない!
ゆっくりだけど、効果が出ていると思う。

【mokkuのコメント】
>ご不幸があった知り合いのお手伝いで
これが結構良い運動になっているのでは?
体重はキープできている様ですしね(^^)

>ゆっくりだけど、効果が出ていると思う
そうです。まずは続ける努力からです。ゆっくりですが、確実な方法ですので、ぜひ頑張っていきましょう!!


2002/03/18
【15・16・17・18日目】
3月15日(金) 15日目
 体重57.6Kg 体脂肪率40% (累計:−1.8Kg)
 朝:ホワイトデーにもらったシュークリーム1個
 昼:ごはん、鮭
 夜:ごはん、鯵のフライ、プリン
 間食:生チョコ3個
 運動:頭痛でできず

3月16日(土) 16日目
 体重57.4Kg 体脂肪率40% (累計:−2.0Kg)
 朝:トースト1枚(ジャム、マーガリン)、生チョコ1個
 昼:コーンポタージュ
 夜:ツナサンド、ココア
 運動:ステッパー20分

3月17日(日) 17日目
 体重57.6Kg 体脂肪率40% (累計:−1.8Kg)
 朝:なし
 昼:山菜おこわ少々(ほとんど食べられず)
   ミートボール1個
 夜:ごはん少々、ヒレかつ2切
 間食:カロリーメイトスティック2本
 運動:なし
この日は、朝7時に家を出て、
クイズ番組に挑戦して来ました。
終わったのが9時半で帰宅したのが11時。
運動できなかった分、体力別に使いました。
珍しく、夜の体重測定をすると、
57.2Kg、38%でした。 (累計:−2.2Kg)
放送は、26日(火)
40代、本屋店員という立場で出ています。

3月18日(月) 18日目
 体重57.0Kg 体脂肪率39% (累計:−2.4Kg)
 朝:塩むすび1個
 昼:塩むすび1個
 夜:タケノコごはん1膳
   くるみのぱん
 運動:ステッパー10分
今日の極端な食事のわけは・・・
きのうからじんましんが出ているので、
油や生き物を摂らないという配慮の結果です。
運動が半端ですが、
ステッパーを踏んでいる途中で、
ごく親しい方の訃報が入り、中断となりました。
今、帰宅してこれを書いています。

【mokkuのコメント】
運動の割りに、調子よく体重が減っていますね。常に日頃の生活を意識するようになったのかな?
この調子で頑張りましょう!!

>クイズ番組に挑戦して来ました
おぉ!テレビに出るんですか?ぜひ見たいですね!!
全国ネットですか?
差し支えなければ番組名とか聞いてもOK?

>きのうからじんましんが出ているので、 油や生き物を摂らないという配慮の結果です。
大変ですね。大丈夫ですか?気を付けてくださいね。。。

それではステッパー頑張ってくださいね!!


2002/03/14
【13・14日目】
3月13日(水) 13日目

 体重58.6Kg 体脂肪率39% (累計:−0.8Kg)
 朝:トースト1枚(ジャム、マーガリン)
 昼:ごはん、キャベツと卵の炒め物
 夜:低糖ヨーグルト、毎日果実2袋
 運動:頭痛のため、できず

3月14日(木) 14日目

 体重57.8Kg 体脂肪率40% (累計:−1.6Kg)
 朝:トースト1枚(ジャム、マーガリン)
 昼:カレーラーメン
 夜:低糖ヨーグルト、毎日果実1袋
 運動:ステッパー35分

食べ過ぎないよう気をつけました。
あと、なるべく2日続けて運動を休まないように。

【mokkuのコメント】
14日は体重がカクンと落ちましたね。。この調子で頑張ってくださいね。
mokkuは未だに膠着状態が続いています(T_T)

>食べ過ぎないよう気をつけました
食事内容をみましたが、夜ご飯を押さえてるんですね。3食はきちんととられている様なので良いのですが、できるだけ普通の食事の量にしといたほうが、後々「リバウンド」に悩まされず良いとおもうのですがどうでしょう・・・。
体調には十分気を付けて頑張ってくださいね!!


2002/03/12
【11・12日目】
3月11日(月) 11日目

 体重58.2Kg 体脂肪率40% (累計:−1.2Kg)
 朝:コーヒーロール1個
 昼:トースト1枚(ジャム、マーガリン)
   キャベツの味噌汁
 間食:チョコ2個
 夜:かにチャーハン、低糖ヨーグルト
 運動:ステッパー40分

3月12日(火) 12日目

 体重58.4Kg 体脂肪率40% (累計:−1.0Kg)
 朝:カレーラーメン
 昼:ごはん、筍と厚揚げとこんにゃくの煮物
 夜:同上、低糖ヨーグルト
 運動:ステッパー40分

3〜4日前に体重が落ちたのは、
単に食欲不振のせいだったのでしょうか。
これでがっかりして、あきらめないようにしよう。

【mokkuのコメント】
少し体重が戻った様ですね。この手のダイエットにはつき物ですので気にしないでやっていきましょう!
大事なのはペースを乱さないことですので・・・

>これでがっかりして、あきらめないようにしよう。
まったくそのとおり!この先、何度となくこのような場面に遭遇すると思います。ここであきらめていたら最後まで持たないです。気楽に、そしてしっかりとやっていきましょう!!


2002/03/10
【9・10日目】
3月9日(土) 9日目

 体重57.8Kg 体脂肪率41% (累計:−1.6Kg)
 朝:ヨーグルト
 昼:たけのこごはんのおにぎり1個
 間食:塩飴、カフェオレ
 夜:焼きうどん少々、
   たけのこごはんのおにぎり1個
 運動:ステッパー40分
 今日は、ちょっと食欲がなかったです。

3月10日(日) 10日目

 体重57.6Kg 体脂肪率40% (累計:−1.8Kg)
 朝:なし(寝坊)
 昼:ごはん、納豆、海苔、キャベツのお味噌汁
 間食:低糖ヨーグルト、ジェラート(Wコーン)
 夜:きのこのパスタ、サラダ
 運動:ステッパー40分

やっとお正月前の体重に戻りました。
ここから先は、大変だと思います。
ゆっくり時間かけて、一生やるつもりでがんばるぞ。

この場があるおかげで、はりあいがあります。

【mokkuのコメント】
間食をしている割に、体重は下がっていますね。間食の回数を減らすことができればもっと効果が出やすくなるのではないでしょうか?

>ゆっくり時間かけて、一生やるつもりでがんばるぞ。
そうですね。どうしても私たちは肥満になりやすい体質になっている?ので、このような心がけの方が将来的には良いかもしれませんね。

>この場があるおかげで、はりあいがあります。
そう思っていただけるとあり難いです。ぜひ最後まで頑張りぬいてくださいね!!
ダイエット自体(運動)が生活の一部として定着するくらいになれば良いですね。


2002/03/08
【7・8日目】
3月7日(木) 7日目

 体重58.4Kg 体脂肪率40% (累計:−1.0Kg)
 朝:トースト2枚(ジャム、マーガリン)
 昼:しょうゆラーメン(2割残す)
 夜:玄米粥
 間食:無糖チョコ、ココア、ヨーグルト
 運動:ステッパー40分

3月8日(金) 8日目

 体重58.2Kg 体脂肪率40% (累計:−1.2Kg)
 朝:トースト2枚(ジャム、マーガリン)
 昼:抜き
 夜:たけのこごはん
 間食:ココア、チーズ蒸しパン
 運動:体調が悪くてできず

先日は税務署やら図書館やらに用事があって、
花粉の中、ウォーキングになりましたが、
帰宅後、顔が腫れあがり、4時間爆睡しました。

今日は具合が悪くて仕事も休んでしまい、
9時〜16時まで眠っていました。

【mokkuのコメント】
ただ外を歩くだけがけんさんにとってはとてもつらいことなんですね。。
そういう時は無理をせずゆっくり行いましょう!!
体重は順調に減ってきているようなので大丈夫そうですね。
頑張っていきましょう!!


2002/03/06
【5・6日目】

3月5日(火) 6日目

 体重58.8Kg 体脂肪率40% (累計:−0.6Kg)
 朝:ごはん、野菜炒め、豆腐となめこの味噌汁、
   低糖ヨーグルト
 昼:焼きそばパン、フランスパン2切、
 間食:牛乳
 夜:卵がゆ、みかん4個
 運動:ウォーキング30分、ステッパー35分

3月6日(水) 6日目

 体重58.4Kg 体脂肪率40% (累計:−1.0Kg)
 朝:ごはん、さつまあげ、なめこの味噌汁
 昼:ごはん、小松菜の卵とじ
 間食:アイスココア
 夜:トマトとにんにくのパスタ、
   トースト1枚(マーガリン&ジャム)
 運動:ステッパー35分

 今日は食べすぎ。(今日も、かな?)
 トーストは余分でした。

【mokkuのコメント】
順調に体重が下がっていますね。その調子で頑張りましょう!!
でも、食べ過ぎには注意しましょう!

5日はウォーキングをされたんですね。花粉は大丈夫でしたか?


2002/03/04
【3・4日目】

3月3日(日) 3日目
 体重59.2Kg 体脂肪率40% (累計:−0.2Kg)
 朝:シチューの残り
 間食:夫のバースデーのケーキ
 昼:ちらし寿司
 夜:釜揚げうどん 
 運動:室内でステッパー35分

3月4日(月)
 体重59.2Kg 体脂肪率39% (累計:−0.2Kg)
 朝:シチューの残りにうどんを入れて
   (シチューがまだある、赤面)
 昼:ごはん、野菜炒め
 間食:苺タルト
 夜:シチュー、トマト
 運動:室内でステッパー35分

ステッパーは、
ゲームの「ハッピーダイエット」を、
2セット走っています。

お恥ずかしいのですが、
私は料理が、すっごく嫌いです。
週末、楽をしたいので、大鍋一杯に作ったシチューが、
いつまでもあったりします。
料理嫌いって、痩せにくい要因だと思ってます。
雛祭りと、夫の誕生日で、
お菓子を食べる機会が多かった分、
がんばって運動しました。
体脂肪は、すこしずつ減っているのですが・・・。

よよさん、はるさん、コメントありがとうございます。
一人じゃないって本当に続けられそう。

【mokkuのコメント】
>大鍋一杯に作ったシチューが
mokkuはカレーとかシチューであれば、3日連続でもOKだったりします。だから家の嫁さんは結構楽みたいです^^;

>料理嫌いって、痩せにくい要因だと思ってます。
最終的にはKENさん次第なので、ステッパーを踏みつづけるしかないですね。
頑張って続けてください!!


2002/03/02
【1・2日目】
3月1日から、決意を新たに始めました。
よろしくお願い致します>ALL
(間違えて、白紙を送信してしまいました、ごめんなさい)

3月1日(金)
公開ダイエット初日
 体重59.2Kg、体脂肪率41% (累計:−0.2Kg)
 朝:ごはん、ナムル、切干大根
 昼:フランスパン2切、りんごジャム、マーガリン
 夜:ごはん、玉葱たっぷりの手作りハンバーグ1個
 運動:室内でステッパ−40分

3月2日(土)
2日目
 体重59.6Kg、体脂肪率40% (累計:+0.2Kg)
 朝:クリームシチュー(玉葱、キャベツ、人参、ブロッコリ)
   フランスパン少々
 昼:ココアのみ
 間食:ジェラートSカップ
 夜:ごはん、トマトオムレツ、シチューの野菜少々
 運動:室内でステッパー40分

夕飯を早い時間に終えて、
寝る前は空腹を抱えて寝るようにしてます。
娘の好物のハンバーグはマズかったかな?


【mokkuのコメント】
ようこそ、ダイエット義務化計画へ!!
これから等分の間、ここでみんなに生活を見られることになります。気を引き締めて頑張っていきましょうね!!

>夕飯を早い時間に終えて
前回のダイエットで試したのですが、夕食を早めに取るのは効果的だった様に思います。あくまでも個人的な見回なので実際はどうなのかな?でも夜遅くまで何かしなければいけない時はとても辛いんですけどね^^;(でもここで食べてしまうととんでもない事に・・・)

それでは等分の間一緒に頑張っていきましょう!!



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