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| ダイエット義務化計画／ウォーキングによる効果的なダイエットの実践と日記、ダイエット体験談、ダイエット情報 |
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ダイエットはつらいから・・・と、ついつい、自分にはとても甘くなります。でも、義務となるとやらざるを得ないのです。
ウォーキングを始めるだけで健康的に、無理なくダイエットが出来ることをご存知でしたか？
このＨＰではｍｏｋｋｕのウォーキングによるダイエットを公開していますのでその効果を確認してください。
| 公開ダイエット参加開始 | ２００２／０２／０２ |
| ダイエット期間 | 半年 |
| 目標体重 | ６８．６Ｋｇ→５０．０Ｋｇ（身長 １６４cm） |
| 減量重量 | １８．６Ｋｇ |
| 活動内容 | ・ウォーキング ・週２〜３回1km水泳 ・30分の水中ウォーキング ・週1回1.5時間のテニス |
| 目的 | ・かっこよく洋服を着こなせるようになりたい ・自信をもって生きていけるようになりたい |
はるさんのグラフ（最終更新日 ０２／０２／２２）
| ２００２／０３／２３ |
| 【４６．４７・４８・４９日目】 ３/２０ ダイエット開始１５７日目 公開ダイエット４５日目 体重 ６９．８ｋｇ （累計：＋１．２Ｋｇ） 運動 なし ３/２１ ダイエット開始１５８日目 公開ダイエット４６日目 体重 ６９．８ｋｇ （累計：＋１．２Ｋｇ） 運動 ウォーキング60分 ３/２２ ダイエット開始１５９日目 公開ダイエット４７日目 ３/２３ ダイエット開始１６０日目 公開ダイエット４８日目 ２２日に体重計を片づけてしまって未計測です． みなさん，卒業おめでとうのメッセージありがとうございます！とてもうれしかったです． 引越しでバタバタするので，しばらく書き込みが出来ないと思いますが絶対に戻ってきますので，そのときはまたよろしくおねがいします！ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 お引越しご苦労様です！引越しで脂肪を燃焼させて次の報告の時は激減してたりして（笑） 怪我には気をつけてくださいね。 それでは落ち着いたらご報告ください。お待ちしております！！ |
| ２００２／０３／１９ |
| 【４４．４５日目】 ３/１８ ダイエット開始１５５日目 公開ダイエット４４日目 体重 ６９．６ｋｇ （累計：＋１．０Ｋｇ） 運動 ウォーキング30分 ３/１９ ダイエット開始１５６日目 公開ダイエット４５日目 体重 ６９．２ｋｇ （累計：＋０．６Ｋｇ） 運動 なし 明日は大学の卒業式です．最近は引越しの準備や雑用で運動が思うようにできません．ぼちぼちがんばります． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞明日は大学の卒業式です おめでとうございます！！ これからまた新しい生活が始まるんですね！頑張ってくださいね！ 当分は忙しい状態が続くと思いますが、体に気を付けて頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／１７ |
| 【４２．４３日目】 ３/１６ ダイエット開始１５３日目 公開ダイエット４２日目 体重 ６９．４ｋｇ （累計：＋０．８Ｋｇ） 運動 なし ３/１７ ダイエット開始１５４日目 公開ダイエット４３日目 体重 ６９．２ｋｇ （累計：＋０．６Ｋｇ） 運動 なし 風邪引いてしまいました・・・それでまた運動できないてないです．明日はよくなっているといいですが・・・ はー，なかなかうまくいかないです． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 最近、季節の変り目のせいか風邪を引く方が多い様です。こういう時は無理をせず、ゆっくり養生しましょう！ また体調が万全になれば、一生懸命ウォーキング＆運動を行なって頑張りましょう！！ ＞はー，なかなかうまくいかないです． まあぼちぼちとやっていきましょう！！ |
| ２００２／０３／１５ |
| 【３９．４０・４１日目】 ３/１３ ダイエット開始１５０日目 公開ダイエット３９日目 体重 ６９．２ｋｇ （累計：＋０．６Ｋｇ） 運動 なし ３/１４ ダイエット開始１５１日目 公開ダイエット４０日目 体重 ６９．２ｋｇ （累計：＋０．６Ｋｇ） 運動 なし ３/１５ ダイエット開始１５２日目 公開ダイエット４１日目 体重 ６９．２ｋｇ （累計：＋０．６Ｋｇ） 運動 なし 飲み会続きな上に運動も満足にできず，もどかしい状態です．今日で飲み会は一段落つくので明日からまた運動がんばります！ 最近サボりがちですみません．．． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞飲み会続きな上に運動も満足にできず，もどかしい状態です ダイエッターにとってはつらい季節ですね。歓迎会・・・送迎会・・・。 それなりに意識して行動するしかないのですが、どうしようもない時もありますのでその場合はあきらめてその場を楽しんでしまいましょう。その後に一時は気合をいつも以上に入れてウォーキングに励みましょう！！ |
| ２００２／０３／１２ |
| 【３７．３８日目】 ３/１１ ダイエット開始１４８日目 公開ダイエット３７日目 体重 ６９．２ｋｇ （累計：＋０．６Ｋｇ） 運動 水泳２．０ｋｍ，水中ウォーキング６０分 朝： 野菜スープ 昼： 焼き魚定食 夜： 飲み会でした． ３/１２ ダイエット開始１４９日目 公開ダイエット３８日目 体重 ６９．０ｋｇ （累計：＋０．４Ｋｇ） 運動 水泳２．０ｋｍ，水中ウォーキング６０分 朝：トースト，野菜サラダ，目玉焼き，オレンジジュース 昼： サンドイッチ 夜： ごはん，ぶりの照り焼き，ほうれん草おひたし，みそ汁 １０日の体重が見間違えだったのかと思うほど体重増えちゃいました．mokkuさんも１．０ｋｇも増えるような食事してないけど・・・って日記に書いてありましたが，私も同じくです！ 日曜にほぼ一日中テニスしてたんですが，あまりにも激しく運動しすぎると体重が増える傾向があるような気がするんですが・・・どうでしょう． 大学卒業まで後少しなんですが，部活や研究室の飲み会で夜はお酒が入ってしまうので危険です．その分運動がんばっているのですが・・・気をつけます！ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 不思議ですねぇ・・・ ＞あまりにも激しく運動しすぎると体重が増える傾向があるような気がするんですが・・ 同感です・・・。でもなぜでしょうねぇ・・・ 単純に「筋肉」がついただけという取り方でいいのかな？ このなぞを解明したいですね。 ＞部活や研究室の飲み会で夜はお酒が入ってしまうので危険です 意識していても誘われると断わりづらいですよね。その分はいつも以上の運動でカバー（っていってもはるさんはいつもハードな運動をしているのでどうするのがいいのかな？）しましょう！！ いつもより、少しおおいかな？程度なら良いと思います。。 |
| ２００２／０３／１０ |
| 【３６日目】 ３/１０ ダイエット開始１４７日目 公開ダイエット３６日目 体重 ６８．２ｋｇ （累計：−０．４Ｋｇ） 運動 テニス3時間 朝：野菜スープ，いよかん1個 昼： うどん 夜： 鳥ごはん，みそ汁，野菜サラダ お久しぶりです．帰ってきました． 旅先でダイエットとはかけ離れた食事内容だったので体重測るのがこわかったのですが，うれしいことに減ってました．またがんばります！ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 おぉ！順調にいっているようですね！ きっと旅先で歩き回ったんでしょうね。。 また気合を入れて頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／０５ |
| 【３１日目】 おはようございます！ ３/５ ダイエット開始１４２日目 公開ダイエット３１日目 体重 ６８．６ｋｇ （累計：０Ｋｇ） 運動 なし 朝：トースト，野菜のバター炒め，いよかん1個 昼： 夜： 今日から木曜まで留守にしますので，今日の体重の報告だけさせてもらいました．やっと振り出しって感じです．外泊するので，増えないように気をつけたいと思います． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞今日から木曜まで留守にします 了解しました！！ なんとか(T_T)がとれましたね。安定してくるまで少しは増減するかもしれませんが、結果的には順調にいってるように見えますよ！！ ＞外泊するので，増えないように気をつけたいと 志をしっかりと持って挑んでください！！^^; 普通にしてれば大丈夫！！ |
| ２００２／０３／０４ |
| 【３０日目】 ３/４ ダイエット開始１４１日目 公開ダイエット３０日目 体重 ６８．８ｋｇ （T_ （累計：＋０．２Ｋｇ） 運動 水泳１ｋｍ，水中ウォーキング30分 朝：コンソメスープ，はっさく1個 昼：豚丼，みそ汁，大根サラダ，漬物 夜：炊き込みごはん，みそ汁 あっというまに公開ダイエット開始から30日も経ちました．反省するところは体重が減らないときに過食をしない！ことです．他に気分転換の方法，まだ見つけてないのですが・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 もう３０日も経過したんですね。アッというまですね！！ はるさんなりにダイエットの「コツ」をつかみだした頃ではないでしょうか？ 意識的にはしっかりしてきたはずなので、今度は「マンネリ」状態になった場合をどうするか？くらいですね。 頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／０３ |
| 【２９日目】 ３/３ ダイエット開始１４０日目 公開ダイエット２９日目 体重 ６８．８ｋｇ （T_ （累計：＋０．２Ｋｇ） 運動 テニス3時間 朝：トースト，ほうれん草ココットエッグ 昼：鮭チラシ弁当，オレンジジュース 夜：炊き込みごはん，みそ汁，大根の煮物 久しぶりにこの体重を見ました．開始時の体重まであと一歩です．こういうときは相当やる気になります． mokkuさんソフトバレーで筋肉痛になりましたか？どのくらいの時間やっているのですか？ ご質問のオールブランはコーンフレークみたいなものです．食物繊維が豊富に入っているらしくお通じがよくなるらしいです．一ヶ月続けてくださいって書いてあったと思います． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 調子良いですね！！この調子で！！ ＞ソフトバレーで筋肉痛になりましたか？ 週に１回なんですが、まだまだ筋肉痛になります(T_T) 時間は３時間です。結構動きっぱなしなので、体力的に辛いです。ウォーキングをしているとはいえ、全く違う筋肉を使っている様で筋肉痛は免れそうにありません。。。 その点、はるさんはテニスを３時間、それも週に何度もやっているのですごいと思いますよ！！ ＞オールブランはコーンフレークみたいなものです そうなんですね。。ｍｏｋｋｕは胃腸が弱いので、この手の食品は買えって危険だったりします。以前、減肥茶でとんでもない事になりました^^; 頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０３／０２ |
| 【２８日目】 ３/２ ダイエット開始１３９日目 公開ダイエット２８日目 体重 ６９．４ｋｇ （T_T) （累計：＋０．８Ｋｇ） 運動 テニス3時間 朝：オールブラン，牛乳，キウイ，野菜サラダ 昼：サンドイッチ，野菜ジュース 夜：ごはん，筑前煮，みそ汁 こんばんわ．人数が増えて賑やかになりましたね．mokkuさん大変なのでは・・・ありがとうございます．ますますがんばらなければ！という気持ちになります． ☆kyotomouseさん 引越しおつかれさまです．文面だけでも大変なことが伝わってきました．新しい土地でのウォーキング楽しみですね． ☆チョッパーさん テスト終了お疲れ様です．テストが終った日の解放感，遠い昔の話ですが，気持ちいいですよね． ☆よよさん これからよろしくおねがいします． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 増えていた体重も減り、だいぶ安定してきましたね。この調子でいけば、ゆっくりですが先が見えてきそうです。その調子で頑張っていきましょう！！ ＞人数が増えて賑やかになりましたね．mokkuさん大変なのでは・・・ お心遣いに感謝します。人数的には限界を感じましたのでひとまず増員はここで見合わせました。出来るだけ参加者のみなさんにがんばっていただける様に今後も頑張っていきます！！ なので、はるさんもダイエット頑張ってくださいね！！ |
| ２００２／０３／０１ |
| 【２７日目】 ３/１ ダイエット開始１３８日目 公開ダイエット２７日目 体重 ６９．８ｋｇ （T_T) （累計：＋１．２Ｋｇ） 運動 水中ウォーキング５０分，水泳１ｋｍ 朝：オールブラン，牛乳，キウイ，野菜サラダ 昼：豚丼，みそ汁 夜：ごはん，ブリ照り焼き，煮物 なぜか一気に増えちゃいました．なかなか思うようには減ってくれないです・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞なかなか思うようには減ってくれないです 体重を増やすのは楽なんですが、減らすのは一苦労ですね。。みんなも同じように苦労してますので一緒に乗越えていきましょうね！！ ちなみに『オールブラン』って何ですか？コーンフレークみたいなものかな？ |
| ２００２／０２／２８ |
| 【２６日目】 ２/２８ ダイエット開始１３７日目 公開ダイエット２６日目 体重 ６９．４ｋｇ （T_T) （累計：＋０．８Ｋｇ） 運動 水中ウォーキング 朝：ごはん，みそ汁，焼き魚，りんご1個 昼：サンドイッチ，牛乳 夜：ごはん，肉と野菜の炒め物，大根サラダ 早く（T_T)がとれるようにがんばります． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 あせらずゆっくり頑張っていきましょう！！ |
| ２００２／０２／２７ |
| 【２４・２５日目】 ２/２６ ダイエット開始１３５日目 公開ダイエット２４日目 体重 ６９．４ｋｇ （T_T) （累計：＋０．８Ｋｇ） 運動 なし 朝：トースト，アスパラのチーズ和え，りんごサラダ 昼：雑炊 夜：食べれませんでした． ２/２７ ダイエット開始１３６日目 公開ダイエット２５日目 体重 ６９．０ｋｇ （T_T) （累計：＋０．４Ｋｇ） 運動 テニス1.5時間 朝：オールブラン，キウイフルーツ，牛乳，ハムサラダ 昼：雑煮うどん 夜：カレーライス 昨日は突然熱が出てしまって報告も出来ずにすみませんでした．今日は元気になったのでなんだったんだろう・・・mokkuさんの日記で心当たりなく体重が増えていたのに前向きだったので，私もその精神を見習わなきゃ！と思いました．がんばりましょうね． ☆kyotomouseさん お引越しお疲れさまです．引越しって大変ですよね．私もこの春引越し予定なんで気が重いです・・・ ☆チョッパーさん はじめまして．私はなかなか順調に減らないのですが，ここのおかげでなんとかがんばっています．これからよろしくおねがいします． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞昨日は突然熱が出てしまって報告も出来ずにすみませんでした 大丈夫ですか？報告は毎日でなくても、体重さえ記録できてればまとめてでも大丈夫ですよ！ 結果を見てみると、体重のピークからもう２Ｋｇ近く体重が落ちてるんですよね。開始体重からみればまだ少しだけプラスですが、結果的には体重は落ちて来ている訳です。この調子でいければ良いですね！ その内停滞期が来ると思いますが、今回のを乗りきればきっと大丈夫！ 引っ越されるんですね。大変とは思いますが引越しも頑張ってくださいね^^; |
| ２００２／０２／２５ |
| 【２３日目】 ２/２５ ダイエット開始１３４日目 公開ダイエット２３日目 体重 ６９．４ｋｇ （T_T) （累計：＋０．８Ｋｇ） 運動 なし 朝：オールブラン，キウイフルーツ，ほうれんそうのサラダ 昼：チキンサンド，コンソメスープ 夜：予定→キムチ鍋 ここ何日かの体重減は風邪のせいもあると思うんですが，23日から生理が始まりました．なのでずっと減っていなかったのもそのせいかもしれないです．これから順調に減ってくれればうれしいですが・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 順調そうですね！！ ｍｏｋｋｕは何故か体重が元に戻ってしまいました。でも気にしていませんよ！！ でも不思議なんですよねぇ・・・心当たりがない訳でもないのですが、こんなに体重が戻るとは・・・ でもダイエットはこの繰り返しなので、少しくらい体重が戻っても気にしないのが１番です。。 ということで、このまま順調に行けばもうじき体重の横の(T_T)がとれるかな？ 頑張っていきましょうね！ |
| ２００２／０２／２４ |
| 【２２日目】 ２/２４ ダイエット開始１３３日目 公開ダイエット２２日目 体重 ６９．６ｋｇ （T_T) （累計：＋１．０Ｋｇ） 運動 テニス3時間 朝：ごはん，豚汁，ブルーベリーヨーグルト 昼：サンドイッチ，牛乳 夜：キムチ鍋 2,3日よるごはんを食べることができなかったのでちょっと減りました．しばらく運動できなくてうずうずしてたので今日はテニスをたくさんしました．楽しかったです． ☆Tearさん 私の実家は柳川に近いとこです（八女）です．柳川という地名をみて川下りしたことやおいしいうなぎを思い出しました！なんだかうれしい気持ちになりました．バイト大変そうだけど，がんばってください！ ☆kyotomouseさん 北九州に住んでて，うなぎ食べに柳川まで行くとは，なんて優雅な学生生活なんでしょう！私も大学生ですが，えらく違います・・・ うらやましい・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 テニスを出来るくらい体調が戻ったんですね。またこれから頑張っていきましょう！！ 体重もここ４、５日で１Ｋｇほど落ちてますね。この状態がキープできていれば良いですね。 |
| ２００２／０２／２３ |
| 【２１日目】 ２/２３ ダイエット開始１３２日目 公開ダイエット２１日目 体重 ６９．８ｋｇ （T_T) （累計：＋１．２Ｋｇ） 運動 なし 朝：雑炊，いよかん1個 昼： トースト，野菜炒め 夜： 雑炊 風邪はひどくなる前に治ってしまったみたいです．また運動したいと思います．kyotomouseさんのご助言どおりに次回から1時間の水中ウォーキングにしてみようかと思います． ☆mokkuさん いつも励ましのコメントありがとうございます．元気になりました．mokkuさんを見習って1日1日着実にいきたいです． ☆kyotomouseさん 励ましのお言葉ありがとうございます！順調に減量してますねー．うらやましいです！私は減らないときの気分転換を模索中です． ☆AKUBIさん お仕事お疲れ様です．お忙しいとは思いますが体調に気をつけて（今，風邪が流行ってるみたいなので）ダイエットがんばりましょう！ ☆CANDYさんへ 私は早く春にならないかな〜って思ってます．反対ですね（笑）．順調に減量できてるようでうらやましいです！私もがんばって停滞期を抜け出したいです． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体調もだいぶ良くなられたようで一安心ですね。。。 でも完治するまでは気をつけてくださいね！！ 精神的にも少しは楽になっていただけたんですね。良かったです。 ｍｏｋｋｕも今回は停滞期が長かったので気持ちは少しは理解できているつもりです。 この長さの停滞期を乗り越えることができれば、今後は少々の期間の停滞期でへこたれることはありませんよ！！ 今回の試練を頑張って乗り越えていきましょう！！ |
| ２００２／０２／２２ |
| 【２０日目】 ２/２２ ダイエット開始１３１日目 公開ダイエット２０日目 体重 ７０．６ｋｇ （T_T) （累計：＋２．０Ｋｇ） 運動 なし 朝：ヨーグルト 昼： おかゆ 夜： 食べれませんでした 体調の方は調子よくはないのですが，精神的にずいぶん浮上できた気がします．このホームページのおかげです．弱音ばかり吐いているのに励ましてくださって本当にありがとうございます！まずは体調を整えてまた運動に励みたいと思います． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体調が万全になるまで無理はしないようにしましょう！！ ＞精神的にずいぶん浮上できた気がします．このホームページのおかげです 弱音はあって当たり前ですよ！ このＨＰで吐き出せるものならいくらでも吐き出してくださいね！！ ここで参加している皆さんはダイエットに成功するのが目的です。どのくらい時間が掛かっても全くかまいません。ｍｏｋｋｕは皆さんに最後まで続けてもらうのが目標です。 お互いがんばっていきましょうね！！ |
| ２００２／０２／２１ |
| 【１８・１９日目】 ２/２０ ダイエット開始１２９日目 公開ダイエット１８日目 体重 ７０．８ｋｇ （T_T) （累計：＋２．２Ｋｇ） 運動 水泳１．０ｋｍ，水中ウォーキング３０分 朝：トースト，野菜サラダ，はっさく1個 昼：鍋焼きうどん 夜：野菜スープ ２/２１ ダイエット開始１３０日目 公開ダイエット１９日目 体重 ７０．８ｋｇ （T_T) （累計：＋２．２Ｋｇ） 運動 なし 朝：野菜スープ，りんご１個 昼： 雑炊 夜： 食べれませんでした・・・ 励ましのお言葉ありがとうございます．もっと長い目で見ることができるように努力します．サイズはまだ測ってません・・・最後の砦というか，今の精神状態で測って，効果がなかったら這い上がれなそうなので・・・もう少し落ち着いてからにしようと・・・風邪の引き始めらしく運動できませんでした．風邪を早く治そうと思います． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 風邪を引いてしまったんですね。大丈夫ですか？ 体調が優れない時はゆっくり休養して、完治してから頑張りましょう。 脂肪は今までの何年分もが蓄積されたものですので、そう簡単には落ちてくれません。 なので、時間がかかって当然なんですよ。。 「太りやすい人」「太りにくい人」とそれぞれあるように、「痩せやすい人」「痩せにくい人」といます。 それはこのＨＰの参加者の方達を見ていただければ分かると思います。 ただ、「痩せにくい」だけであって、痩せれない訳では無いと思います。ここは正念場と思って、ゆっくり・じっくり行なっていきましょう！ |
| ２００２／０２／１９ |
| 【１７日目】 ２/１９ ダイエット開始１２８日目 公開ダイエット１７日目 体重 ７０．０ｋｇ （T_T) （累計：＋１．４Ｋｇ） 運動 水泳１．４ｋｍ，水中ウォーキング３０分 朝：ごはん，納豆，キウイフルーツ2コ，牛乳 昼：いっぱい食べて 夜：しまいました・・・ 今日も朝はがんばるつもりだったんですが，マイナス志向の嵐が襲ってきてどうしようもなくなってしまいました・・・人と比べちゃいけないとわかっているのですが運動してなくてたくさん食べる，めちゃくちゃ細い友達が「太った〜」っていうのを聞いたりすると凹みます・・・ 私は努力してもこのまま痩せないんだって思ってしまって我慢できずに食べることで解消してしまいました．もっと強くならなくてはだめです・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 昼＆夜にいっぱい食べてしまったんですねぇ。それでも現状維持が出来てるんですよね！ 逆に考えると、普通の食事量だったら体重が下がっていたかも・・・ ちょっともったいない気がします。。。 ところで、各部のサイズは以前と変わってましたか？（唯一効果が確認できる方法ですね） ｍｏｋｋｕも「何で同じ量を食べて自分だけ太るんだろう？」と悩むことがありますが、こればっかりは「体質」ということになってしまうので仕方が無いんですよねぇ（分かってるんだけどどうしようもないし・・・） 最近は外見上は痩せていても「内臓脂肪」が多い人とか結構いるみたいなので、そう言った意味でも運動はなにかしらの効果をもたらしていると思いますよ。何もしないよりはね！！ 結構短い気間で「過食」を繰り返している様ですので、もっと長い目でみては？ 最低でも１ヶ月体重が下がらない状態で、ストレスで押しつぶされそうな時に「過食」で逃げるという方法も”あり”と思います。本当はペースを乱さず、過食以外のストレス発散法があればいいのですが・・ 「１ヶ月は体重が下がらない」と思って取り組んで見ませんか？（難しいですけどね^^;） 『物は考えよう』ですので、良い方向に考えられる様にこちらでも頑張って応援しますので逃げないで最後まで頑張りましょうね。体重が下がる時は「グッと」下がりますのでそれを楽しみにしてましょう。。 悩み事（ストレスの要因）はすべて吐き出していきましょう！！ |
| ２００２／０２／１８ |
| 【１６日目】 ２/１８ ダイエット開始１２７日目 公開ダイエット１６日目 体重 ７０．０ｋｇ （T_T) （累計：＋１．４Ｋｇ） 運動 水泳１．４ｋｍ，水中ウォーキング３０分 朝：ささみと野菜の雑炊，りんご1個 昼：たまごと野菜のオープンサンド，ヨーグルト 夜：野菜スープ mokkuさん，励ましのお言葉ありがとうございます．mokkuさんはその停滞期をどのように乗り切ったのでしょうか？私は運動をちょっと増やしてみたり，夜の食事を控えたり，早い時間に摂ったりしてるんですが，効果は・・・です．夜寝るときにわりとおなかが空いているので明日こそは減ってるだろうって思ってもなかなか思うようにはいかないです・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 停滞期の乗りきり方・・・ 普段通り、ウォーキングを行なう事と、食生活にも気を使う（普段のダイエット生活と同じなんですが・・） という単純なことですよ。ｍｏｋｋｕも今まさに「停滞期」を迎えている様です^^; でも悩まないことが重要です！ もうここ最近体重に変化は見られません（多少の上下はありますが・・・） 「ダイエットにはこう言うこともあるんだ」と言い聞かせ、いつもと変わらないペースで頑張ってます。 だからはるさんも悩まずいつものペースで続けましょうね！！ 体重は落ちていなくても「健康的な体」には必ずなっているはずです。これだけでも何もしないよりは全然良いに決まってます。 ということで、一緒に停滞期を乗越えていきましょう！！ |
| ２００２／０２／１７ |
| 【１５日目】 ２/１７ ダイエット開始１２６日目 公開ダイエット１５日目 体重 ７０．２ｋｇ （T_T) （累計：＋１．６Ｋｇ） 運動 テニス1.5時間 朝：トースト，青菜とエリンギの炒めもの，はっさく1個 昼：肉まん，野菜スープ 夜：野菜スープ 昨日からホームページ，リニューアルされて見やすくなったと思います．昨日このこと書こうと思ってたんですが，気持ちの余裕がなくなってました（笑）． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞見やすくなったと思います ありがとうございます。今後も頑張ってまいります(^^) だいぶ気持ちがめいっている様ですね。ストレスをなるべく貯めない様に、ここでできるだけ思いっきり発散してくださいね。もしまた過食したくなったらその思いをこのＨＰにぶつけて下さい。なにか他に良い方法が見つかるかもしれませんよ！！ あと、こういう言葉で片付けられないとおもうのですが、「停滞期」なのでは？と思います。 長い時には１ヶ月続いたりしますし、その間に多少の体重の増減はｍｏｋｋｕもありました。 ７１．５Ｋｇまで落ちて、それから７３Ｋｇに戻り、３週間ほど増減を繰り返してました。（１回目のダイエットのグラフ参照） はるさんがやるべき事は、あきらめずに今の調子を崩さない様に「継続」していくことだと思いますよ！！ そうすれば結果は現れてきます！！ 頑張っていきましょうね！！ |
| ２００２／０２／１６ |
| 【１４日目】 ２/１６ ダイエット開始１２５日目 公開ダイエット１４日目 体重 ７０．８ｋｇ （> <) （累計：＋２．２Ｋｇ） 運動 テニス3時間 朝：ごはん，なめこのみそ汁，ごま豆腐，ブルーベリーヨーグルト 昼：肉まん，野菜スープ 夜：大根とばら肉の煮物，ごはん 昨日の夜，とうとう過食してしまいました・・・それでまたしても増量です．なぜ減らないのかを考えてしまってダメでした．昨日はかなりやばい状態でしたが，くよくよしてもしょうがないので，mokkuさんのご助言を実行する予定です． 基本的に便秘ではないと思います．体重も朝トイレ後と決めて測ってます．サイズは10月に始めた時に計測したものがあります・・・でも，これで変わってなかったら本当に病気ってことになるのでしょうか・・・ ちょっと自分でもいろいろ調べてみる予定です． 今までだったら絶対にここでくじけてしまっていると思います． mokkuさん，kyotomouseさんどうもありがとうございます． みなさん，がんばりましょうね． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞とうとう過食してしまいました お気持ちお察しします。つらい状態ですね。時にはストレス発散に過食することがあってもいいと思います。但し、続けてしまうとＯＵＴですけどね。ストレスを溜めないこともダイエットには重要なことですよね。 体重では分かりづらいので、ぜひいろいろな「サイズ」を測ってみてくださいね。 ホルモンのバランスがおかしくなると、部分的に太ってしまう（摂取カロリーや消費カロリーに関係なく）ということを聞いたことがありますが、どうなんだろう？専門家ではないのできちんとしたことはお答えできなくてすいません。_(._.)_ このＨＰの相互リンクのページに「中町クリニック」のtakaxさんという方がいます。その方は専門的な知識をお持ちなので、もし気になるようでしたら一度ご相談してみてはいかがでしょうか？ 最後まで一緒に頑張って行きましょうね！！ |
| ２００２／０２／１５ |
| 【１２・１３日目】 ２/１４ ダイエット開始１２３日目 公開ダイエット１２日目 体重 ６９．８ｋｇ （累計：＋１．２Ｋｇ） 運動 水泳２．０ｋｍ 朝：ごはん，納豆，ひじきの煮物，大根の酢の物 昼：野菜うどん 夜：天丼 ２/１５ ダイエット開始１２４日目 公開ダイエット１３日目 体重 ７０．２ｋｇ （累計：＋１．６Ｋｇ） 運動 なし 朝：ピザトースト ，キウイ2コ 昼：山菜そば 夜：ソラマメのスープ 激増です！病気なのではと思ってしまうほどです．なぜなのでしょう・・・本当にくじけそうです． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 不思議ですね。筋肉がついていってるとしか思い様がないなぁ・・・ 体重は同じ条件で計測してますよね？ すこし「便秘ぎみ」だとか・・ 一つ提案です。ダイエットを始める前の写真とかありますか？ あるのであれば、現時点の写真と比べてみましょう。特に顔（あご）とウエスト。 無ければ今からでもやってみてはいかかでしょうか？ 出来れば同じポーズの写真だと分かり易いですね。。。 あと、面倒でなければ、足回りやウエスト、腕周りの太さを週１くらいで測定してみては どうでしょうか？この運動と、食生活で結果が出ないのは信じられないですね。 ｍｏｋｋｕはダイエット前と、途中何度かの写真を持ってますので、それでどのくらい痩せたかを確認しています。結構自分では気づかないくらい効果は出てるものですよ。 なにか「効果がでている！」ということが確認できないと辛いですよね。 ということで提案でした。 まだ先は長いので色々としていきましょうね！！ ここでくじけると今までの苦労が水の泡ですよ！！ |
| ２００２／０２／１３ |
| 【１１日目】 ２/１３ ダイエット開始１２２日目 公開ダイエット１１日目 体重 ６９．６ｋｇ （累計：＋１．０Ｋｇ） 運動 水泳１．４ｋｍ 水中ウォーキング３０分 朝：肉まん，にらともやしの炒め物，りんご１個 昼：トースト１枚，ツナサラダ 夜：チャーハン，かぼちゃサラダ，小松菜のおひたし 減らなくていいから増えないで！と思う今日この頃です・・・ 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞3歩進んで2歩下がる たしかに・・。 でもこの場合だと、最終的には減っていく傾向にあるのでＯＫですね^^; 運動量は人並み以上なのでこの調子で！！ |
| ２００２／０２／１２ |
| 【１０日目】 ２/１２ ダイエット開始１２１日目 公開ダイエット１０日目 体重 ６９．２ｋｇ （累計：＋０．６Ｋｇ） 運動 テニス３時間 朝：ライ麦ブレッド２切れ，チーズサラダ，キウイフルーツ２コ 昼：ごはん，豆腐となめこのみそ汁，にんじんのバターソテー 焼きナス，カレイの煮付け 夜：予定→チキンシチュー，ごはん，サラダ 昨日は間食をしたので，体重減はありえないと思ったのですが・・・不思議です．開始時の体重にとりあえず戻したいところです．他の皆さん，ダイエット順調そうなので停滞気味な私はさらにがんばろうと思いました． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 相変わらずの運動量ですね。見習わないと。。。 やっと体重の後の(T_T)が消えましたね(^^)。 体重の増減はほとんどが普段の生活でつかめるのですが、少しだけ「不可解」な部分が ありますよね。これが楽しくもあり、辛くもあるのですが・・・ どっちにしても、今後が楽しみになってきましたね！！ 頑張りましょう！！ |
| ２００２／０２／１１ |
| 【９日目】 こんばんわ． ２/１１ ダイエット開始１２０日目 公開ダイエット９日目 体重 ６９．８ｋｇ （T_T） （累計：＋１．２Ｋｇ） 運動 水泳１．４ｋｍ 水中ウォーキング３０分 朝：チーズトースト，ブロッコリーのサラダ，いちご１０粒くらい 昼：ライ麦ブレッド２切れ，野菜スープ 間食：ナッツチョコケーキ，紅茶 夜：野菜スープ 今日は１２０日達成のご褒美として久しぶりに間食をしました．最近停滞気味なのですが，これからもがんばるためにご褒美日にしました． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ダイエット開始から１２０日も経ったんですね！！ 時には間食もＯＫでしょう。”時には”ですけどね(^^) 気持ちをリフレッシュしてまた頑張りましょう！！ |
| ２００２／０２／１０ |
| 【８日目】 こんばんわ． ２/１０ ダイエット開始１１９日目 公開ダイエット８日目 体重 ６９．８ｋｇ （T_T） （累計：＋１．２Ｋｇ） 運動 テニス１．５時間 朝：鮭雑炊，キウイフルーツ2コ 昼：お好み焼き，野菜サラダ 夜：野菜と大豆のトマト煮込み，ロールパン1個 スタート時に戻るようにがんばっているつもりなんですが・・・なかなか減ってくれないです． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞なかなか減ってくれないです そんなこと無いですよ！！少しづつでも落ちているので順調です。このくらいのペースで減量していけるのが良いペースのように感じます。食生活はあいかわらずヘルシーですし、運動もしっかり出来ているようなのであまり気にしないように続けていきましょう！！ |
| ２００２／０２／０９ |
| 【７日目】 こんばんわ． ２/９ ダイエット開始１１８日目 公開ダイエット７日目 体重 ７０．２ｋｇ （T_T） （累計：＋１．６Ｋｇ） 運動 休息日 朝：チーズトースト，スモークサーモンサラダ，いちごヨーグルト 昼：もろへいやと卵のチャーハン，ごま汁 夜：かぼちゃのポタージュスープ，ほうれん草のおひたし 今日の運動はお休みしました．明日もがんばります． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 体重増が止まったかな？良い方に考えて行きましょう！！ たまには運動を休むのも大切だと思います。この「休息日」をうまく使って ストレスをためないダイエットを行うと精神的に楽ですね！！ この調子で！！ |
| ２００２／０２／０８ |
| 【６日目】 しょうがないと分かっていますが，さすがに落ち込みます・・・ ２/８ ダイエット開始１１７日目 公開ダイエット６日目 体重７０．４ｋｇ （T_T） （累計：＋１．８Ｋｇ） 運動 水泳１．２ｋｍ 水中ウォーキング３０分 朝：ごはん，焼きイカ，けんちん汁，はっさく１個 昼：ごはん，レモンチキン，ミモザサラダ 夜：つみれ鍋 筋肉質になったとはいわれないです・・・はー，こういうときは過食しそうになります．負けてられません！悔しいので０．２ｋｍ水永増やしてみました． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 まあまあ、まだ始まったばっかりなのであせらない。。（でもその気持ちは良く分かります） 前にも書いたかな？停滞期は人それぞれですが、長い時があります。気にしないで自分のペースで 行いましょう！！ 一時の感情で「誘惑」に駆られない様に気をつけてくださいね！！ おっしゃるとおり、この悔しさを運動にぶつけましょう！！ それではがんばっていきましょうね！！ |
| ２００２／０２／０７ |
| 【５日目】 ２/７ ダイエット開始１１６日目 公開ダイエット５日目 体重６９．４ｋｇ （累計：＋０．８Ｋｇ） 運動エアウォーカー３０分 朝：チーズトースト 大根サラダ，はっさく１個 昼：調理パン，紅茶 夜：いなり寿司３個，太巻き３個 ドーナツ２コ 今日も増えてました・・・気にしません． 夜ご飯はバイトの家庭教師先で食べたのですが，炭水化物ばかりでしかも食べ過ぎでした・・・明日もがんばります． ☆mokkuさん １１月の終わりくらいから水泳をし始めて最初は休み休み時間をかけて１ｋｍ泳いでました．だんだん慣れて今では休まず泳げるようになりました．慣れると泳ぐのがとても気持ちいいのでまた少しずつ距離を増やして行こうかと思ってます． ☆kyotomouseさん ウォーキング時間２１０分はすごいですね〜．それなのに痩せないときもあるんですね．人間の体は不思議ですよね． ☆anponkoさん 一人暮らし歴は６年くらいです．怖くはないですよ．一人暮らしをすると親のありがたみが良く分かりました． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 もしかして「筋肉」に変わってるのかな？今見ている食生活では太る要因は無さそうだし・・・ 最近「筋肉質になったね！」とか言われません？（笑） この状態で過ごしてたらどこかで上げ止まってそこからは体重が落ちそうですね。。 無理をせず続けられる様に頑張りましょう！！ 家庭教師をしてるんですね。すごい！！（ばかだから・・） ＞一人暮らしをすると親のありがたみが これはそうですよね。ｍｏｋｋｕも一度外に出ましたが、全く知らない人ばかりの環境は 辛かったです。でも良い経験でしたが・・・ |
| ２００２／０２／０６ |
| 【４日目】 ２/６ ダイエット開始１１５日目 公開ダイエット４日目 体重：６９ｋｇ （累計：＋０.４Ｋｇ） 運動：水泳１ｋｍ 水中ウォーキング３０分 朝：ごはん，大根と油揚げのみそ汁，出し巻き卵 いりこごま炒め，キウイフルーツ１個 昼：鍋焼きうどん 夜：あさりのチャウダー 筑前煮 （昨日の残り） mokkuさんのおっしゃるとおり，大幅減量を目指しているのでちょっとのことは気にしないようにがんばります． 今日も朝体重が増えてしまったのですが・・・気にしないことにします．でも，昨日の食事内容を思い返してみたんですが，そういえば，飴を食べ過ぎた気がします．飴も結構なカロリーですよね．ほどほどでやめるようにします． ☆Tearさん はじめまして．これからよろしくお願いします． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 はるさん！水泳１Ｋｍはすごいですね！！ 私はそんなに泳げません。。 飴は結構カロリーが高そうですね（物にもよりますが） 徐々に減らしていくようにしてはどうでしょうか？ ＞大幅減量を目指しているので そうです。自分のペースでしっかりとした生活習慣を身につけていくのが大事ですよ！！ |
| ２００２／０２／０５ |
| 【３日目】 ２/５ ダイエット開始１１４日目 公開ダイエット開始３日目 体重：６８．８ｋｇ （累計：＋０.２Ｋｇ） 運動：エアウォーカー３０分 朝：トースト１枚，ほうれん草と卵のココット 野菜サラダ，はっさく１個 昼：ごはん，ねぎとワカメのみそ汁 えびと野菜のトウバンジャン炒め 夜：茶碗蒸し 筑前煮 なぜか増えてしまいました・・・朝からちょっと落ち込み気味です． ダイエット→リバウンドを繰り返しているせいか，体質なのか痩せにくいような気がします・・・でも，がんばります． しばらく使ってなかったエアウォーカー，再登場です． ☆AKUBIさん ダイエットを始めた時の予定では今ごろは−１０ｋｇは達成しているはずなんですが，ぜんぜんです．なかなか思い通りにはいかないので挫折しがちです．今度こそ！って思ってます． ☆kyotomouseさん はじめまして．いつもものすごくウォーキングがんばっていらっしゃいましたよね．見習いたいです．これからよろしくお願いします． 【ｍｏｋｋｕのコメント】 はるさん。長期のダイエットでは多少なりとも体重の増減はあるはずでは？ ｍｏｋｋｕの日記や、前回の成功体験談を見てもらえるとわかりますが、運動しても 増えるときは増えます！！食べ過ぎててもやせるときもあります。もっと楽しみましょう！！ くどいようですが、「何もしない」よりは全然ましですよ！！ 痩せにくいけど痩せれないわけではないので、ここは「我慢」の所ですね。 ここで挫折してしまうとまた元通りになってしまい、せっかくのここまでの苦労が”水の泡”です。 『どう考えても痩せないとおかしい！！』と思うときでもやせないときはあります。 もうこのレベルにくると「慣れる」しかないですね！！長いときには１ヶ月くらい続くものと思ってます。 だから頑張りぬきましょう！！ 余談ですが、リバウンド防止にストレッチ運動が良いそうです。 |
| ２００２／０２／０３ |
| 【２日目】 みなさん，こんばんわ． ２/４ ダイエット開始１１３日目 公開ダイエット2日目 運動：水泳１km，水中ウォーキング３０分 体重：68.6kg （累計：０Ｋｇ） 朝食：ごはん，わかめとジャガイモのみそ汁，白菜のおひたし，ブリの塩焼き，キウイフルーツ1個 昼食：やきそば 夕食：炒り豆腐，トマトサラダ 体重は変化なしです。過去にもそうだったのですが、食事に気をつけて、運動もした翌日に体重が減ってなくてかなり落ち込んだりしてました。これからは、もう少し長い目で見れるように心がけようと思いました。 テニスはコンスタントにやっていれば筋肉痛にはならないのですが、久しぶりにやると次の日は起き上がれなくなってたりします、 mokkuさん，筋肉痛は少しはよくなりましたか？ ☆anponkoさん 魚介類のなべおいしそうですね〜。しかも大勢で食べたのですよね。私は一人暮らしなのでうらやましいです。 雨の日のおばあちゃんの話、心があったかくなりました。沖縄、私もいつか行ってみたいです。 ☆AKUBIさん 少しでも体重が減っているとやる気になりますよね。雨の日なのにたくさん運動してすごいなって思いました。私は雨だとなんとなくやる気が無くなります。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 ＞運動もした翌日に体重が減ってなくてかなり落ち込んだり 結構ハードにカロリーを消費しているように見えますので、しばらく続けたら一気に結果が出るかもしれませんね。落ちこむ必要は全然ありません。ここで止めてしまう人が多いので気をつけましょう！！ これを過ぎれば体重が落ちてきますので。。。 筋肉痛はやっと落ちついてきました。なんとか今日からウォーキングできそうです(^O^) |
| ２００２／０２／０２ |
| 【１日目】 こんにちは、はるです・今日からよろしくお願いします。mokkuさんと同時期にダイエットを始めたのですが、挫折しかけていたのでもう一度気合を入れなおすため参加させていただくことになりました。 ☆mokkuさん 早速ホームページ作っていただいてありがとうございました。やる気もわいてきました。よろしくお願いします。 ☆anponkoさん はじめまして。よろしくおねがいします。いっしょにがんばっていきましょう。 ☆AKUBIさん 同時期の参加ということで心強いです。目標達成に向けてがんばりましょう。 ２/３（ダイエット開始から112日目、公開ダイエット1日目） 運動：テニス１．５時間 体重：６８．６kg （累計：０Ｋｇ） 朝食：オープンサンド グレープフルーツ１/２個 昼食：マーボー丼 野菜サラダ 春菊のおひたし 夕食：予定→すき焼き 昨日、12月5日（６９．４kg）以来始めて体重計に乗りました・・・ダイエットには体重を毎日測るのが重要ということを痛感しました．。 増えていなかっただけ良かったということにしておきます。 お昼ご飯のマーボー丼は自分で作ったのですが，意外にもおいしくてとても満足でした。 【ｍｏｋｋｕのコメント】 今回は挫折しそうになってもほかの仲間があるので相談とかできますね。 基本的には「自分との戦い」なので、強い意志は大事だと思います。がんばっていきましょうね！！ １２月に計測したよりも下がっているんですね（体重） 結果的にはいい方向に行っている様なので、今後は毎日体重計に乗り、自分のペースを掴んでくださいね！ どのくらいの運動でどのくらいの効果が出るのか、どのくらいの食事量でどのくらい体重が変動するのか・・・ 一概には言えず難しいですが、感覚的にわかるようになると思います。そうすると、自分の生活ペースを 乱さずにがんばれると思いますよ！！ ちなみに、ｍｏｋｋｕも昨日から「ソフトバレー」を始めたんですが、かなりの筋肉痛です。 はるさんはテニスで筋肉痛になったりします？ |
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皆さんのダイエット体験談や活動内容を教えてください。 失敗、成功は問いません。 メールまたはＢＢＳへお願いします。 また、ｍｏｋｋｕと一緒にダイエットを頑張ってくれる人もお願いします。 |
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