|
|
| ダイエット義務化計画／ウォーキングによる効果的なダイエットの実践と日記、ダイエット体験談、ダイエット情報 |
|
|
ダイエットはつらいから・・・と、ついつい、自分にはとても甘くなります。でも、義務となるとやらざるを得ないのです。
ウォーキングを始めるだけで健康的に、無理なくダイエットが出来ることをご存知でしたか？
このＨＰではｍｏｋｋｕのウォーキングによるダイエットを公開していますのでその効果を確認してください。
| いよいよダイエット開始です |
| 運動をすることも大事なのですが、良い機会なので生活改善もとり入れてみました。 ・朝御飯はしっかり食べる（今までは食べたり食べなかったり） ・昼御飯は会社のヘルシー弁当をチョイス （幕の内弁当みたいな弁当） ・夜御飯はほか弁の幕の内 ・寝る前の夜食を徐々に止めて行く（それでも週に１回くらいは食べてました^_^;） もともと過食気味なｍｏｋｋｕは一般的な量の食事に戻そうと考え、弁当を選びました。 弁当の利点は、『量が決まっている』、『好きな物、嫌いなものがあり、全部食べれない』、『栄養満点』と言うところでしょうか。 ここでいっておきたいのは”決して極端に食事の量を減らすとかは絶対にしない” と言うことです。今までが異常な生活だったので正常な生活に戻すだけなのです。 |
| ダイエットの開始（期間限定 ５日間ダイエットにチャレンジ！） |
| とりあえず手探り状態でスタート。 どのくらいの運動でどのくらいの効果が出るのか解りません。 そこで、５日間（別に意味はありませんが）の期間限定でどのくらいの効果が出るのかを試してみました。 【期間】 ９月１１日〜９月１５日までの『５日間ダイエット』 【内容】 ウォーキングのみ。（夜９時から１時間） 【結果】 元の体重 ８４．０Ｋｇが ８３．０Ｋｇ（体重計の秤量が０．５刻みなので） 【成果】 ただ５日間歩くだけで−１．０Ｋｇの成果が出ました。 この調子で良くと、とんでもない結果になると予想されますが、実際はそんな に調子よくいきません。 |
| ダイエットの開始（長期のダイエットを開始） |
| ここで、「せっかく５日間歩いたので続けていこう」と決心しました。 しかし無理は禁物。とりあえず２日間休みを入れました（週休２日制です） 当面、このペースでのダイエットとなるのですが、無理をしていないせいかほとんど疲れは感じません。 しかも、癖になっていた夜食（お菓子）も運動後はあまり食べたくなくなり、無理無くやめる？ことに成功しました。（クドイですが、１週間に１回くらいは食べてました） でも、時には羽目をはずして大量に食べてしまうこともありました。 それでは詳細をどうぞ 【期間】 ９月１７日〜３月３１日まで 【内容】 ウォーキングのみ。（夜９時から１時間） 【条件】 運動は完全週休２日制 雨天中止 こう見ると結構楽してますね。 【結果】 元の体重 ８４．０Ｋｇが ６７．０Ｋｇ（−１７Ｋｇ） 【成果】 −１７Ｋｇの成果が出ました。 なんとかここまでたどり着きました。 ダイエット計画＆実績のグラフ |
| 必読！ 苦悩の日々 |
| ここはぜひ皆さんに読んで欲しいのですが、グラフと見ていると解るのですが、途中何回もの『停滞期』があります。 始めたころにすぐ、このように停滞してしまうとやる気そのものを失ってしまいます。 しかし、ここが重要なポイントでこの期間を過ぎるとまたうれしいぐらいに体重が下がり始めます。 ｍｏｋｋｕの場合、この『停滞期』が長いときで２週間続いたこともありました。 当然この期間もがんばって歩き続けます。大体の方はこの『停滞期』によって自信を失ったり、やる気が無くなったりして途中で辞めてしまうと思います。 でも、この『停滞期』を乗り越えればまたしっかりと体重は落ちてきます。 『停滞期』は２回も繰り返せば慣れます。（そう、ずっとは続かない） とにかく、順調に体重が減っていたのがどんな運動してもぴたっと止まることがあると思いますが、ここで決してあきらめたりしないでください。 余談ですが、こんなに停滞している時もあれば、なにか用事があり２〜３日歩けなかったりしても順調に体重が減っていくこともあります。（なぜでしょう？？こんな時はすごくうれしいです） とにかく、長期間なのであまり無理をせず、「体重・体脂肪」はあまり気にせず神経質にならないようにしてください。時々歩くのをサボっても、続けていれば必ず成果は出ます。 |
|
皆さんのダイエット体験談や活動内容を教えてください。 失敗、成功は問いません。 メールまたはＢＢＳへお願いします。 また、ｍｏｋｋｕと一緒にダイエットを頑張ってくれる人もお願いします。 |
| ＨＯＭＥ｜ＢＢＳ｜メール｜日記 | ダイエット義務化計画 |
