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| アロエダイエット |
●アロエは元々便秘を改善する効果や利尿作用によって、むくみを解消する効果があるので代謝がよくなり、 ●ダイエット効果が期待出来ます。 ●『あんずママのきれいの秘密』のページでも紹介している、私の母が実践しているダイエットの方法です。 ●タンパク質や食物繊維は満腹感を与えてくれるので、これらを混ぜ合わせて夕食前に飲んでいます。 ●牛乳嫌いの人は、牛乳無しでもＯＫよ。 ●これを飲み始めてからは、中年太りを気にしていたあんずママの体重増加もストップし、少しずつ体重が減ってきています。 ●中国製のダイエットサプリメントを飲んで肝臓障害を起こして亡くなった方が出ています ●成分がはっきり分かっているのでこれなら安心してダイエットサプリメントの変わりに使えますよ |
●牛乳：コップ１杯 ●アロエエキス：５０ＣＣ ●きな粉：大さじ２杯 ●オリゴ糖：大さじ１杯 ●食物繊維：小林製薬のイージーファイバー １本 ●以上を混ぜて夕食前に飲む |
| 低インシュリンダイエット |
●日本テレビの特命リサーチ200Ｘで【食事制限もトレーニングもなし、楽して痩せられる究極のダイエット】 ●と紹介されて話題になったダイエット法です。 ●Ａグループ：低脂肪、低カロリーのダイエットメニューの食事 ●Ｂグループ：ＧＩ値の低い食品で、成人女性に必要な1800キロカロリーの食事 ●これを３ヵ月間食べ続けた結果、Ｂグループの方がＡグループよりも２倍もの体重減少が見られたというものです。 ●摂取カロリーを落とすと身体は防御の態勢に入って代謝を落とし、体重が減りにくい身体になります。 ●このダイエットのポイントは、ＧＩ値の低い食品で今まで通りのカロリーを摂取し、決して摂取カロリーを落とさないことです。 ●ＧＩ値（グリセミック指数）とは摂取した炭水化物が体内に吸収される速度です。 |
●１：純白の食パンはＧＩ値９５で、砂糖以上に血糖を高くあげる ●２：全粒粉パンはＧＩ値３５と食物繊維が多い物ほどＧＩ値は低い ●３．スパゲティなど、固くねったパスタはＧＩ値が低い ●４：にんじんのＧＩ値が高いことに注意し、キャロットジュースなどは控えめにする ●５：大豆のＧＩ値１５に注目。タンパク質も多く含まれている大豆はダイエットに最適です。 ●６：果糖の甘味度は砂糖の1.5倍もあるので使用量は６割で済む。ＧＩ値も２０と低いのでダイエットには向いている。 |
| グリセミック指数（ＧＩ値）一覧表 | |||||
| この指数は、調理方法や他の栄養素との組み合わせ、特に食品中に含まれる食物繊維の種類と量に大きく影響されるため、目安として利用することをお奨め致します。 | |||||
| 野菜 | 穀類・麺類 | おかず類 | |||
| にんじん | ８５ | 精白米 | ８８ | ちくわ | ５５ |
| とうもろこし | ７５ | もち | ８５ | かまぼこ | ５１ |
| カボチャ | ７０ | うどん | ８５ | 焼き豚 | ５１ |
| ビート（砂糖大根） | ６５ | そうめん | ８０ | ツナ缶 | ５０ |
| 銀杏 | ５８ | 赤飯 | ７７ | ベーコン | ４９ |
| らっきょ | ５２ | そば粉 | ７７ | サラミ | ４８ |
| ゴボウ | ４５ | 胚芽精米 | ７０ | つみれ | ４７ |
| れんこん | ３８ | 白米おかゆ | ５７ | 厚揚げ | ４６ |
| タマネギ | ３０ | 玄米 | ５５ | ハム | ４６ |
| トマト | ３０ | スバゲティ | ５５ | ソーセージ | ４６ |
| 松茸 | ２９ | マカロニ | ５５ | 油揚げ | ４３ |
| えのきだけ | ２９ | そば | ５４ | トーフ | ４２ |
| エリンギ | ２８ | 中華そば | ５０ | おから | ３５ |
| オクラ | ２８ | 麦 | ５０ | 卵 | ３０ |
| 長ネギ | ２８ | 玄米おかゆ | ４７ | 納豆 | ３３ |
| しめじ | ２７ | ★ ★ | こんにゃく | ２４ | |
| キャベツ | ２６ | パン・シリアル | しらたき | ２３ | |
| ピーマン | ２６ | 食パン | ９５ | ひじき | １９ |
| サヤインゲン | ２６ | フランスパン | ９５ | 昆布 | １７ |
| 大根 | ２６ | マフィン | ８８ | 青のり | １６ |
| 竹の子 | ２６ | ハンバーガー用パン | ８７ | もずく | １２ |
| なめこ | ２６ | ロールパン | ８３ | ★ ★ | |
| きくらげ | ２６ | コーンフレーク | ７５ | 肉・魚介類 | |
| グリーンアスパラ | ２５ | シリアル（砂糖含） | ７０ | 豚肉 | ４６ |
| ブロッコリー | ２５ | クロワッサン | ７０ | 鶏肉 | ４５ |
| 春菊 | ２５ | 玄米フレーク | ６５ | くじら | ４５ |
| かぶ | ２５ | ライ麦パン | ５５ | 牡蠣 | ４５ |
| ナス | ２５ | オートミール | ５５ | ウニ | ４４ |
| セロリ | ２４ | ノンシュガーシリアル | ４０ | シジミ | ４４ |
| カイワレ大根 | ２４ | ★ ★ | アワビ | ４４ | |
| マッシュルーム | ２４ | 乳製品 | ウナギの蒲焼き | ４３ | |
| モロヘイヤ | ２４ | 練乳（加糖） | ８２ | ハマグリ | ４３ |
| にがうり | ２４ | アイスクリーム | ６５ | 帆立貝 | ４２ |
| レタス | ２３ | 生クリーム | ３９ | アサリ | ４０ |
| クレソン | ２３ | 牛乳 | ３５ | マグロ | ４０ |
| 小松菜 | ２３ | ドリンクヨーグルト | ３３ | アジ | ４０ |
| チンゲン菜 | ２３ | クリームチーズ | ３３ | 穴子 | ４０ |
| キュウリ | ２３ | マーガリン | ３１ | イカ | ４０ |
| みょうが | ２３ | バター | ３０ | たらこ | ４０ |
| もやし | ２２ | スキムミルク | ３０ | ししゃも | ４０ |
| サラダ菜 | ２２ | 低脂肪乳 | ２６ | しらす | ４０ |
| ほうれん草 | １５ | プレーンヨーグルト | ２５ | イクラ | ４０ |
| おやつ | 果物 | 糖類 | |||
| チョコレート | ９１ | すいか | ７０ | 麦芽糖 | １０５ |
| 大福餅 | ８８ | パイナップル | ６５ | ブドウ糖 | １００ |
| ドーナツ | ８６ | 黄桃缶詰 | ６３ | 氷砂糖 | １００ |
| キャラメル | ８６ | 栗 | ６０ | 上白糖 | ９９ |
| ポップコーン | ８５ | 銀杏 | ５８ | はちみつ | ９０ |
| フライドポテト | ８５ | ミカン缶詰 | ５７ | メープルシロップ | ７３ |
| ショートケーキ | ８２ | バナナ | ５５ | 果糖 | ２５ |
| 苺ジャム | ８２ | ブドウ | ５０ | ★ ★ | |
| ホットケーキ | ８０ | マンゴー | ４９ | 芋類 | |
| せんべい | ８０ | メロン | ４１ | ジャガイモ | ９５ |
| こしあん | ８０ | 桃 | ４１ | ベークドポテト | ９５ |
| みたらし団子 | ７９ | 柿 | ３７ | マッシュポテト | ９５ |
| つぶあん | ７８ | さくらんぼ | ３７ | 山芋 | ７５ |
| クッキー | ７７ | りんご | ３６ | ボイルドポテト | ７０ |
| クラッカー | ７０ | 洋なし | ３６ | 長芋 | ６５ |
| キャンディ | ７０ | キーウィ | ３５ | 里芋 | ６４ |
| ビスケット | ７０ | ブルーベリー | ３４ | さつまいも | ５５ |
| カステラ | ６９ | プルーン | ３４ | ★ ★ | |
| レーズン | ５７ | レモン | ３４ | 豆類 | |
| プリン | ５２ | 梨 | ３２ | グリンピース | ５０ |
| ココア | ４７ | アプリコット | ３２ | エンドウ豆 | ５０ |
| ゼリー | ４６ | オレンジ | ３１ | あずき | ４５ |
| 100％果汁ジュース | ４２ | グレープフルーツ | ３１ | うずら豆 | ４０ |
| カシューナッツ | ２９ | パパイヤ | ３０ | 大豆 | ３０ |
| アーモンド | ２５ | あんず | ２９ | 枝豆 | ３０ |
| マーマレード（ペクチン添加） | ２５ | イチゴ | ２９ | いんげん豆（乾） | ３０ |
| ピスタチオ | ２３ | アボガド | ２７ | レンズ豆（乾） | ３０ |
| ピーナツ | ２０ | プラム | ２５ | ひよこ豆（乾） | ３０ |